Залишайтеся в тонусі: аквааеробіка при вагітності корисна і безпечна заміна спорту!

У період вагітності для майбутньої мами не рекомендуються великі фізичні навантаження . Активний спорт, підняття важких предметів, участь в змаганнях — все під забороною.

Але це зовсім не означає, що слід виключити рух з життя. Залишатися в тонусі і підтримувати форму можна і потрібно, це позитивно позначиться як на самопочутті самої вагітної жінки, так і на здоров'я її дитини.

…

Відповідною заміною активного спорту може стати аквааеробіка . Заняття в басейні гармонійно об'єднують легкі вправи і розслаблення тіла, і відмінно підійдуть для майбутніх мам.

Але часто майбутніх мам хвилюють такі питання: чим корисна аквааеробіка для вагітних? З якого і по який термін можна займатися аквааеробікою? І, звичайно ж, які протипоказання до занять?

Аквааеробіка при вагітності

На відміну від звичайних тренувань, вони проходять в воді, яка дозволяє знизити навантаження на організм , розслаблює м'язи, а також дарує спокій.

Але у аквааеробіки, як і у будь-яких інших видів тренування тіла, є показання та протипоказання.

Користь і свідчення

Заняття аквааеробікою дуже корисні для тих жінок , кому діагностували неправильне положення плода. За рахунок нескладних вправ навіть на останніх місяцях вагітності можна умовити малюка розвернутися.

Аквааеробіка допомагає розслабити напружені м'язи , знайти спокій. Це особливо важливо для майбутньої мами, адже нерідкі в період вагітності хвилювання і страхи за здоров'я малюка, а також з-за майбутніх пологів.

Заняття допомагають жінці тримати себе в формі, не набрати зайву вагу . Тренування є хорошою профілактикою гіпоксії плода .

Завдяки регулярним вправам у воді істотно поліпшується сон майбутньої мами , знижується рівень стресу.

Заняття аквааеробікою готують організм жінки до пологів. За рахунок виконання правильних вправ зміцнюються м'язи, які візьмуть участь в появі дитини на світ .

Якщо у жінки буває печія , здуття живота або інші проблеми шлунково кишкового тракту, то завдяки аквааеробіки всі ці неприємності зійдуть нанівець.

Заняття в воді є прекрасною профілактикою геморою . Тренування перешкоджають варикозу .

Вважається, що жінки, які займалися в період вагітності в басейні, народжують значно легше і швидше. Адже у них натреновані потрібні м'язи, вони вміють правильно дихати, та й заспокійливий вплив води позитивно позначилося на стані плода.

Шкода і протипоказання

Однак наскільки б не була корисної аквааеробіка, у неї все ж є ряд протипоказань. Перед початком тренувань в обов'язковому порядку потрібно проконсультуватися у лікаря-гінеколога .

Не варто ходити на водні заняття, якщо є застуда, ГРВІ, навіть невелике підвищення температури , кашель , біль в горлі і ін. При загостренні будь-яких хронічних хвороб також варто залишитися вдома.

Якщо є протипоказання, безпосередньо пов'язані з вагітністю (наприклад, загроза переривання, гестоз , часті кров'янисті виділення, многоводие , токсикоз важкого ступеня і т.д.), Також не рекомендується ходити на аквааеробіку.

При наявності грибкових захворювань від відвідування громадського басейну слід відмовитися. Однак не виключаються індивідуальні заняття з тренером в спеціально відведеному місці.

Якщо є алергія на хлор, то звернути увагу потрібно тільки на ті басейни, де очищення відбувається за допомогою іонізації або озонування.

Про терміни

Займатися аквааеробікою жінка може на будь-якому терміні вагітності . Якщо вона відмінно себе почуває, у неї немає протипоказань, і ці тренування схвалені лікарем, то можна спокійно ходити на заняття.

Але варто звернути увагу на третій триместр вагітності . На цьому терміні всі вправи повинні бути максимально повільні, неквапливі.

Слід уникати великих навантажень, прискореного серцебиття. Більше часу потрібно приділяти вправам на дихання.

Приклади вправ

Стандартно, на заняттях аквааеробікою жінки виконують невелику розминку, роблять дихальні вправи, на розтяжку, на зміцнення м'язів таза, спини, грудей і ін .

Часто тренер надає спеціальні пристосування , що дозволяють розслабити ті чи інші м'язи. Також майбутнім мамам дається можливість спокійно поплавати.

Нижче наведено кілька вправ, які виконуються на аквааеробіки. Їх слід робити тільки під наглядом тренера, щоб не нашкодити собі або дитині.

Дихальні

При виконанні цих вправ велика увага приділяється затримці дихання у воді . Завдяки тренуванням такого типу жінці потім простіше і легше тужитися під час пологів .

Також дихальні вправи допомагають дитині звикнути до браку кисню, з чим він зіткнеться, коли буде проходити по родових шляхах.

«Метелик» . Необхідно затримати подих, підстрибнути в воді, намагаючись при цьому широко розвести коліна в сторони. Руками потрібно обхопити стопи. Потім відбувається м'яке занурення в воду.

«Родовий канал» . Всі жінки повинні вишикуватися в лінію, одна за одною, при цьому широко розставивши ноги. По черзі кожна пропливає по сформованому тунелю.

«Дитина» . Потрібно схрестити руки, а ноги підтягти до грудей, зображуючи дитини в утробі. У такому положенні слід повільно зануритися у воду і якийсь час там побути.

У бортика

У бортика виконуються вправи, що тренують м'язи преса, спини, а також таза. Часто здійснюється підйом ніг під різноманітними кутами, обертання ними в суглобах, присідання, випади в сторону і ін.

Скручування . Завдяки цій вправі добре зміцнюються м'язи нижньої частини спини. Потрібно взятися за бортик руками, присісти. А потім, м'яко відштовхнувшись на носках, акуратно розгорнути корпус вправо, потім вліво.

«Велосипед» . Необхідно повернутися до бортика спиною, взятися за нього руками. Потім акуратно лягти в воді на спину. Ногами слід робити обертальні рухи, в точності повторюють їзду на велосипеді.

Подтягивание колін до живота . Слід повернутися до бортика особою, вхопитися за нього руками. Потім лягти в воді на живіт. Руки при цьому повинні бути витягнутими. У плавному темпі потрібно притягувати коліна до живота, потім випрямляти ноги.

Розтяжка

Всі вправи по розтяжці (крім стрибків) слід виконувати біля бортика, оскільки необхідна опора .

«Шпагат» . Необхідно розводити ноги в сторони, намагаючись максимально сісти на шпагат (як поздовжній, так і поперечний).

Вправа з верстатом . Одну ногу слід розмістити на верстаті. Потім постаратися присісти. Вправа виконується по черзі з правого, потім з лівою ногою на верстаті.

Стрибки . Необхідно максимально високо підстрибнути, при цьому розводячи ноги якомога ширше.

Для грудей

Віджимання . Необхідно встати спиною до стіни басейну на відстані одного кроку від неї. Потім розвернутися до неї обличчям. Спертися об стіну долонями і почати віджимання.

«Молитовна поза» . Необхідно зігнути руки в ліктях, а долоні з'єднати на рівні грудей в молитовному жесті. Потім слід тиснути долонями один на одного, відчуваючи при цьому, як напружуються грудні м'язи.

«Кроль» . Потрібно рухати руками, імітуючи руху кролем (як вперед, так і назад).

Інші вправи

«Велика перерва» . Суть даної вправи у відпочинку від всіх інших. Можна вільно поплавати, походити в воді, відчуваючи, як вона приємно тисне на передню частину тіла. Відмінною розслаблюючій позою є «зірочка» на спині.

Необхідно зчепити руки в замок перед собою, а потім сильно водити ними навпроти грудей і живота, створюючи хвилі. Такий масаж робить шкіру пружною, попереджає виникнення розтяжок , а також масажує внутрішні органи.

Аквааеробіка для вагітних

Замість висновку

Аквааеробіка — це прекрасний спосіб для майбутніх мам тримають тіло в тонусі , а також грамотно підготувати його до пологів. На заняттях основний акцент слід зробити на поліпшенні гнучкості.

Бажано знизити амплітуду виконання тих чи інших вправ, щоб не підвищувався пульс і не піднімався тиск.

Якщо раптово запаморочилася голова або погіршився загальне самопочуття У такому разі припиніть вправи і покликати тренера. При вагітності ігнорування поганий стан загрожує неприємними наслідками.

Після занять обов'язково варто робити вправи на розслаблення. І в цілому рекомендується насолоджуватися водою, заряджатися від неї енергією і спокоєм.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!