Жінкам, що мріють придбати високу і підтягнуту груди , зовсім не обов'язково йти на хірургічну операцію. Замість цього можна почати відвідувати тренажерний зал. Є комплекс вправ, який розповідає, як накачати грудні м'язи дівчині. Це не збільшить обсяг молочної залози, але груди стане більш високою і підтягнутою. Тому перед тим як зважитися на операцію потрібно обміркувати питання про відвідування тренажерного залу.
Найефективнішим вправою вважається віджимання від підлоги. Для дівчат, які недавно почали тренування, можна віджиматися від коліна. Перший час буде вкрай важко, але коли м'язи зміцніють, результат буде в наявності. Але поспішати зі збільшенням навантаження теж не треба, так як це не допоможе швидше накачати м'язи грудей . В ідеалі треба робити три підходи по 15 повторень.
Наступним вправою, яке допоможе накачати грудні м'язи в домашніх умовах, це віджимання від стіни . Воно виконується легше, ніж віджимання від підлоги, але вимагає більш тривалого часу для появи результату. Найкраще, якщо вправу буде виконуватися в повільному темпі. Тоді навантаження на м'язи буде вище.
Жим лежачи рекомендується всім жінкам, які прагнуть до збільшення грудних м'язів. Важливо розуміти, що жодне вправа не збільшить обсяг молочної залози , так як це не м'язова тканина. Але за рахунок розвитку грудних м'язів молочні залози набувають округлі і більш спокусливі форми. Жим лежачи дозволить дівчатам поліпшити стан грудей і при цьому отримувати задоволення від виконання вправ.
