Не мало, напевно, знайдеться людей, які хоча б раз не обіцяли собі «з завтрашнього дня почати бігати» або «на наступному тижні — в спортзал!». Ненависний жир на боках зростає, а разом з ним зростає впевненість в тому, що ці «складочки» тимчасові, тому що перед натиском почалися тренувань вони точно не встоять.
Тренування починаються, зростає впевненість в своїх силах, а разом з нею і здоровий апетит, який беззаперечно задовольняється, тому що «все одно на тренуванні все згорить». Але стрілка на вагах продовжує вперто стояти на місці або зовсім неухильно повзе вправо. Втішаючи себе тим, що це ростуть м'язи, які, як відомо, важче проклятого жиру, людина завзято продовжує трансформуватися з сови в жайворонка, намагаючись не пропускати жодного дня пробіжки вранці, і з завидною постійністю навертає кола на сусідньому стадіоні.
На допомогу приходять знання?
Інформація, що ллється рікою, рано чи пізно додає в лексикон такі поняття, як силові навантаження, кардіотреніровки, жиросжигание та анаболічний вікно .
І (о, щастя!) Виявляється, що після тренувань організм знаходиться в певному стані, коли надійшли швидкі вуглеводи не переходять в жир, а йдуть на відновлення м'язової тканини.
Зрослі енерговитрати розумний організм намагається компенсувати почуттям голоду, в надії, що його володар одумається і перестане витрачати недоторканні запаси жиру на всілякі дурниці. Але людина, відчуваючи легке відчуття паніки, коливається між рішенням з'їсти черговий протеїновий батончик або повноцінно пообідати. Одне з рішень перемагає, і часто під приводом «все одно я спортом займаюся!» Не відмовляє організму і в другій порції.
А вага і нині там
Топтання на місці відбувається через те, що немає чіткого розуміння факту: жир «горить» тільки при дефіциті калорій!
Забезпечивши організму повноцінне харчування, і утворивши при цьому прийнятний дефіцит калорій, жир буде горіти як миленький і навіть без тренувань. Помилка більшості людей в тому, що вони кидаються з крайності в крайність, так і не знайшовши золотої середини.
Якщо вже бути категоричним до кінця, то схуднути можна і на шоколадки з булочками, правильно вписавши їх в свій раціон. Але тим, хто вирішив схуднути, треба раз і назавжди забути фразу — «на тренуванні все згорить».
Згорить тільки те, що має згоріти, але не більше. Якщо на біговій доріжці протягом години ви витрачаєте 300 калорій, а ваш сніданок з яєчні з ковбасою і бутербродом з маслом перевершує 700 калорій, то ваша вага приречений рости, і зайвими 200 грамами будуть не м'язи, а жир! Тому якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, поняття «жиросжигающие тренування» просто не може існувати.
Правильні харчування і іже з ними
Поширені розмови про те, що схуднути можна на правильному харчуванні, так само є доволі сумнівними. А вся справа в плутанині понять. Багато жінок, наприклад, вважають, що правильне харчування — це свого роду дієта, яка виключає жирну смажене, здобне і борошняне, яка незмінно веде до схуднення. Звідси і поширений стереотип, що якщо готувати кексики і тортики на вівсяної або гречаної борошні, а не на пшеничного, то це ніяк не відіб'ється на фігурі.
Булочка або тазик вінегрету?
Дотримуючись принципів правильного харчування, деякі панічно боятися булочок, шоколадок, хліба та інших «страшних» продуктів. А ось фруктів — немає. І обсягів порцій дієтичних салатів теж немає. Овочі і фрукти — що може бути корисніше?
Тому, якщо душа жалібно стогне побачивши випічки, то злий розум моментально відкидає ці капризи, так як булочки — це абсолютно неправильне харчування і порожні калорії. Тоді голодний погляд переходить на миску з вінегретом і мозок радісно і полегшено зітхає — ось це те, що потрібно! І зовсім непомітно під радісне бурчання шлунка дієтичний вінегрет в розмірі цілого тазика стає паливом для втомленого і виснаженого швидким бігом, тіла. І виходить, що шматочок булочки, який би ми з'їли і заспокоїли свою пристрасть, виявився б набагато менш калорійним, ніж вакханалія з дієтичним салатом.
Насправді правильне харчування — це спосіб життя. Це свідома відмова від шкодять здоров'ю продуктів і непотрібних калорій. На правильне харчування можна здорово набрати вагу, особливо якщо загальна калорійність раціону буде перевищувати витрата енергії організмом за день.
Як змусити жир горіти?
жиросжигание — це неприємний людській природі процес. Організм завжди напоготові і запасає жир завжди, на чорний день про запас.
Будь-яка невитрачена калорія буде любовно запасена у вигляді жиру, і змусити витрачати ці запаси дуже непросто. Жиросжигающими будуть будь-які тренування, і навіть похід до сусідки, яка живе поверхом нижче. Головне, щоб організм отримував менше, ніж витрачає. Як цього добитися? Вихід тільки один — витрачати більше, ніж отримувати , дотримуючись баланс макронутриентов (білків, жирів, вуглеводів).
Відмова від булочок і шоколадок призведе до очікуваного результату тільки в тому випадку, якщо всі інші прийоми їжі залишаться на місці. Замінюючи солодощі сухофруктами і пп-тортиками (тобто дієтичними), є великий ризик спостерігати на вагах поступово збільшуються цифри і продовжувати сподіватися на те, що на тренуванні все згорить.
