Спорт та фітнес

Техніка дихання на тренуваннях і основні помилки

В середньому кожна людина робить за день близько 20 тис. Вдихів і стільки ж видихів. Однак далеко не кожен з таких дихальних циклів є правильним! Звичайно, в повсякденному житті ніхто не замислюється про процес дихання — воно відбувається спонтанно під керуванням тих механізмів організму, що не залежать від волі людини. Зовсім інша справа — дихання під навантаженням.

Від дихання залежить не тільки сам процес тренування, але і подальше відновлення, а значить, і результат.

Бегун Нормалізація дихання, тобто приведення його у такий ритм, при якому відбувається оптимізація всіх життєво-важливих процесів, дає організму такі переваги, як:

  • зниження або нормалізація кров'яного тиску,
  • зменшення і збільшення опірності до стресів,
  • підвищення спортивної результативності,
  • поліпшення роботи ЦНС.

Серед найбільш поширених помилок дихання фахівці в області медицини виділяють:

  • дихання грудьми (нормальне дихання повинно здійснюватися за допомогою діафрагми, то є через живіт, при використанні грудей навантаження лягає на інші м'язи, що негативно відбивається на тренувальному процесі через ослаблення цільової дихальної мускулатури),
  • поверхневе дихання (замість одного глибокого вдиху людина робить безліч дрібних, тим самим знижуючи продуктивність дихальної системи, як правило, це спостерігається у тих людей, які маютьсутулість),
  • порушення ритмічності (на тренуванні дуже важливо дотримуватися певний ритм дихання, відповідний встановленим правилам виконання конкретного вправи).

На щастя , процес дихання піддається тренуванню. Для нормалізація циклу «вдиху — видиху» рекомендується застосовувати наступні 3 технічних прийому:

1. Протягом робочого дня кожну 1-у хвилину нового години виконувати контроль дихання. Для цього необхідно, сидячи або лежачи, розправивши плечі, покласти долоню однієї руки на груди, інший руки — на живіт. Далі необхідно робити нормальні (неінтенсивні) глибокі вдихи і видихи. Контроль глибини дихання і його правильність здійснюється за допомогою рук. В ідеалі переміщатися повинна тільки долоню, розташована на животі.

2. Виконувати вищеописане вправу безпосередньо перед будь тренуванням відразу після розминки. Це змусить згадати техніку дихання, і дасть можливість краще контролювати його під час навантажень.

3. Під час тренування:

  • робити глибокий вдих безпосередньо перед підйомом важкої ваги (з пересторогою до цього методу слід ставитися людям з можливістю підвищення артеріального тиску),
  • при субмаксимальних навантаженнях використовувати силовий пояс.

Дотримуючись подібні рекомендації, будь-яка людина дуже швидко відчує користь правильного дихання, а саме: покращиться життєвий тонус, зникнуть головні болі в кінці дня, зменшиться втома, відновиться сон і покращиться результативність тренувань.

32/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть