В середньому кожна людина робить за день близько 20 тис. Вдихів і стільки ж видихів. Однак далеко не кожен з таких дихальних циклів є правильним! Звичайно, в повсякденному житті ніхто не замислюється про процес дихання — воно відбувається спонтанно під керуванням тих механізмів організму, що не залежать від волі людини. Зовсім інша справа — дихання під навантаженням.
Від дихання залежить не тільки сам процес тренування, але і подальше відновлення, а значить, і результат.
Нормалізація дихання, тобто приведення його у такий ритм, при якому відбувається оптимізація всіх життєво-важливих процесів, дає організму такі переваги, як:
- зниження або нормалізація кров'яного тиску,
- зменшення і збільшення опірності до стресів,
- підвищення спортивної результативності,
- поліпшення роботи ЦНС.
Серед найбільш поширених помилок дихання фахівці в області медицини виділяють:
- дихання грудьми (нормальне дихання повинно здійснюватися за допомогою діафрагми, то є через живіт, при використанні грудей навантаження лягає на інші м'язи, що негативно відбивається на тренувальному процесі через ослаблення цільової дихальної мускулатури),
- поверхневе дихання (замість одного глибокого вдиху людина робить безліч дрібних, тим самим знижуючи продуктивність дихальної системи, як правило, це спостерігається у тих людей, які маютьсутулість),
- порушення ритмічності (на тренуванні дуже важливо дотримуватися певний ритм дихання, відповідний встановленим правилам виконання конкретного вправи).
На щастя , процес дихання піддається тренуванню. Для нормалізація циклу «вдиху — видиху» рекомендується застосовувати наступні 3 технічних прийому:
1. Протягом робочого дня кожну 1-у хвилину нового години виконувати контроль дихання. Для цього необхідно, сидячи або лежачи, розправивши плечі, покласти долоню однієї руки на груди, інший руки — на живіт. Далі необхідно робити нормальні (неінтенсивні) глибокі вдихи і видихи. Контроль глибини дихання і його правильність здійснюється за допомогою рук. В ідеалі переміщатися повинна тільки долоню, розташована на животі.
2. Виконувати вищеописане вправу безпосередньо перед будь тренуванням відразу після розминки. Це змусить згадати техніку дихання, і дасть можливість краще контролювати його під час навантажень.
3. Під час тренування:
- робити глибокий вдих безпосередньо перед підйомом важкої ваги (з пересторогою до цього методу слід ставитися людям з можливістю підвищення артеріального тиску),
- при субмаксимальних навантаженнях використовувати силовий пояс.
Дотримуючись подібні рекомендації, будь-яка людина дуже швидко відчує користь правильного дихання, а саме: покращиться життєвий тонус, зникнуть головні болі в кінці дня, зменшиться втома, відновиться сон і покращиться результативність тренувань.
