Для багатьох з нас схуднення — це страшне слово, яке пов'язане зі всілякими обмеженнями і самопожертву.
Почати худнути — значить кардинально змінити своє життя, і ці зміни в перший час можуть сподобатися далеко не всім.
Однак, деякі не бачать нічого страшного в тому, щоб періодично сідати на дієту і посилено займатися спортом для підтримки себе в хорошій формі.
так чому ж ми так по-різному сприймаємо необхідність схуднення? І як психологічно налаштуватися на схуднення?
Зміст:
Прості рекомендації
Для того, щоб дієти і заняття в спортзалах давалися легко, вони повинні стати звичкою. Адже чим довше відкладаєш схуднення на потім, тим складніше буде виконувати всі запропоновані правила. Саме тому для деяких робити розвантажувальні дні щотижня — це простіше простого. Періодичні збільшення фізичних навантажень — що в цьому страшного! А хтось не може змусити себе два рази віджатися від підлоги і три рази присісти. І все тому, що такі прості вправи не робилися вже дуже давно.
Складіть для себе оптимальну програму схуднення . Не треба намагатися стрибнути вище голови і схуднути за місяць на 20 кг. Все добре в міру. Розробіть для себе власну методику схуднення, і нехай вона буде складатися з елементарних, всім відомих правил.
Наприклад — таких, як невелика зарядка вранці, не їсти після шести, намагатися вживати варені, а не смажені продукти і все в тому ж дусі. Повірте, результати не змусять себе чекати, і вже через місяць ви побачите, що скинули пару-трійку зайвих кілограмів.
Не треба намагатися схуднути швидко, це може призвести до такого ж швидкого набору ваги. Краще це робити поступово, але намагатися при цьому утримати результат надовго. Так ви не тільки скинете зайві кілограми без шкоди для здоров'я і психіки, а й поміняєте своє життя на краще в цілому.
Схуднення має бути легким і простим, інакше ніяка психологічна підготовка вам не допоможе.
Мотивація — основа психологічної підготовки
Тут все просто. Щоб почати худнути, вам потрібно точно
Складіть програму схуднення
знати: для чого ви збираєтеся це робити.
Психологічний настрій перед схудненням повинен бути заснований на якійсь конкретній цілі.
Бажання схуднути приходить до кожного з нас не просто так. Потрібно задуматися, з чим пов'язана така позиція рішення.
Причин може бути декілька:
- Бажання поліпшити сові здоров'я, а заодно — і краще виглядати. В результаті схуднення зникне задишка, знизиться навантаження на ноги і спину, пройде варикоз , пройде проблема з високим тиском.
- Бажання бути красивіше, щоб подобається іншим і собі. Мета такого схуднення — можливість носити той одяг, який подобається, а не яка здатна приховати зайві кілограми.
- Досягнення успіхів на роботі і в особистому житті. Позбавлення від психологічних проблем … Всього цього можна досягти завдяки позбавленню від зайвої ваги і підняття самооцінки.
- Налагодження особистому та суспільному житті. Можливо, мета схуднення — отримання нової роботи або посади, популярність серед знайомих і друзів. Для успіху у відносинах з протилежною статтю підтримання гарної фізичної форми часто грає важливу роль.
Мотивація в даному випадку може бути якою завгодно. Головне — постійно уявляти собі картину, в якій мета вже досягнута, а ідеальна фігура стала реальністю, що ви при цьому будете відчувати, які будете відчувати емоції від того, що ваші зусилля призвели до реальних результатів?
Намагайтеся максимально наблизити саме психологічний момент схуднення, не слід концентруватися тільки на показнику підлогових ваг.
Методи психологічної настройки для схуднення
Якщо є бажання підкріпити мотиваційний момент
Перегляньте раціон харчування
додатковими методами, можна скористатися одними з популярних і вже перевірених способів.
Ось перший: покупка маленьких джинсів. Це може здаватися смішним, але більш вагомого аргументу для схуднення часом і не знайти. Купіть джинси на пару розмірів менше. Цей простий метод допоміг схуднути тисячам жінок. А головне — він буде дієвим в тому випадку, якщо з самодисципліною, все-таки, є проблеми.
Другий: колаж. Можна вдатися і до науки фен-шуй для того, щоб налаштуватися на схуднення. Навіть якщо немає віри в дію подібних методів, все-тики, варто скористатися цим простим способом. У ньому немає ніякої магії, його ефективність доведена психологами. Як повинен виглядати колаж?
Все дуже просто:
- представляємо, як саме буде виглядати фігура після схуднення,
- знаходимо в журналі схожий екземпляр і вирізаємо,
- наклеюємо його на ватман, а замість обличчя моделі — сові особа,
- поруч можна приклеїти зображення моря, красивих речей на струнких тілах і все в цьому дусі,
- закріплюємо картину на двері холодильника , перед комп'ютером або в будь-якому іншому місці, головне — щоб вона постійно була перед очима.
Колаж — це метод позитивного впливу на психіку людини. Простіше кажучи, якщо ви забудете, навіщо худнете, ось вона, мотивація.
Налаштовуємося на схуднення з задоволенням
Худнути потрібно з задоволенням! Таким повинен бути настрій
Відвідайте спортзал!
перед початком дієти або фізичної програми. Робіть те, що вам подобається, але тільки правильно.
Любите смачно поїсти? Це — абсолютно нормально для кожної людини. Але чому б не поміняти звичну смажену картоплю і свинячі відбивні на овочевий салат з курячим філе? Варіантів може бути безліч, потрібно тільки трохи пофантазувати. Здорова їжа теж може бути дуже смачною.
Складіть список низькокалорійних продуктів , які ви їли б із задоволенням. Наприклад — риба, сир фета, смачні йогурти, філе птиці, іноді допустима навіть нежирна яловичина і свинина. Комбінуйте їх або їжте оп окремо. Головне — вживати це все невеликими порціями.
Не потрібно боятися занять спортом. Якщо присідання і віджимання для вас є чимось неприйнятним, вам дорога в фітнес-зал. У колективі вправи даються легше і веселіше, і навіть будуть приносити задоволення.
Можна бігати оп парку або лісі, включаючи кожен раз улюблену музику. Це заняття буде асоціюватися у вас виключно з приємними емоціями, а значить — не викликатиме психологічного відторгнення. А результати будуть помітні вже незабаром, якщо поєднувати заняття з дієтою.
На відео декілька корисних порад:
