Коли наближається купальний сезон, багато з розладом відзначають у себе наявність зайвої ваги. Зимові холоди провокують бажання полежати в теплі і побалуватися смачненьким. А недолік руху і надмірності в їжі легко завдадуть шкоди навіть ідеальну фігуру. Немає сенсу стратити себе або засмучуватися з приводу набраних кілограмів. Ситуацію можна досить швидко виправити, якщо все не дуже запущено. Наприклад, ефективна дієта на 2 тижні допоможе позбутися від 5 — 10 кг зайвої ваги. А вибрати відповідний режим харчування можна, грунтуючись на власних харчових перевагах — благо, різних дієт розроблено безліч.
Відео: сіль в нашому харчуванні
За пару тижнів — 8 кг геть
Якщо надлишкова маса тіла велика, короткочасні дієти не допоможуть. Тільки комбінація постійно правильного збалансованого харчування і фізичних навантажень допоможе виправити ситуацію.
А ось для тих, кому треба прибрати до 8 кг зайвої ваги, може виявитися корисною дієта на два тижні, ефективна і проста. Базовими продуктами в даному випадку виступлять гречана каша, курка, риба, всі кисломолочні, овочі і фрукти. Готувати і харчуватися треба відповідно до рекомендацій. Вдосталь наїдатися, звичайно, не вийде, але і голодувати не доведеться. Меню розписано на один тиждень, з восьмого дня воно послідовно повторюється.
День перший
На чистій воді, без солі, цукру та олії відварюється 2 склянки промитої гречаної крупи. Отримана каша ділиться на п'ять порцій, які з'їдаються протягом дня. Між цими, основними прийомами їжі, дозволено перекушувати половинкою цитруса (апельсина або грейпфрута). Крім того, за день треба випити 2 літри рідини (води, наслідках кави або чаю).
>>>
День другий
Раціон аналогічний дня першого: гречана каша на воді без солі, цукру, масла, зварена з 2-х склянок крупи, поділена на 5 прийомів; перекушування половинками цитрусів; 2 літри рідини (вода, кава або чай без підсолоджувачів).
День третій
У меню 1 кг білої нежирної риби, яку потрібно відварити без солі, але з використанням улюблених спецій (коріння, трав ). Дозволено приправити страву лимонним соком. Відварена риба ділиться теж на 5 прийомів, і з'їдається за день. Випити потрібно 2 літри рідини (вода, несолодкий каву або чай).
День четвертий
Це буде день овочів, які можна їсти без обмежень, в сирому, відвареному або запеченому вигляді. Під забороною тільки картопля, дуже крохмалистий і калорійний. Солити овочі не можна, якщо здаються занадто прісними — використовувати сухі трави і спеції. Випити за день 2 літри рідини, як і раніше, без підсолоджувачів.
День п'ятий
У цей день дозволені продукти з ряду кисломолочних і молочних, але обов'язково низької жирності. Воду, чай або кава можна пити без цукру, щоб загальний обсяг випитого склав 2 літри.
День шостий
Можна їсти будь-які фрукти, окрім калорійних (бананів, фініків, винограду). Кількість не обмежена. Фрукти діляться на п'ять прийомів. Також за день випити не менше 2 літрів рідини (води, наслідках чаю, кави).
День сьомий
Одну дрібну курячу тушку відварити на несоленой воді. Бульйон не вживається. А м'ясо поділяється на п'ять порцій, які протягом дня з'їдаються. Можна урізноманітнити меню, вживши 2 3 невеликих свіжих огірка. Рідини (т. Е. Води, чаю, кави без цукру) випити 2 літри за день.
Як можна помітити, ця дієта пропонує тимчасово звести нанівець споживання цукру і, що важливіше, солі. Тому, довше рекомендованого часу дотримуватися такого раціону не можна. Зате, за пару тижнів подібного харчування з організму піде надлишок рідини і непотрібний жирок заодно.
Стрункість по-японськи — без солі
Схуднення по системі японської дієти, яка пропонує без солі раціон, дозволить всього за тринадцять днів забути про 7 — 10 кг зайвої ваги. Меню детально розписується на тиждень. Потім раціони минулого тижня повторюються, тільки в зворотному порядку: VIII день аналогічний VI (і далі: IX — V, X — IV, XI — III, XII — II, XIII — I).
Перший день
- Сніданок складається з чашечки несолодкого кави.
- На обід треба вжити 2 зварених круто яйця і порцію салату (270 г) зі свіжої капусти, заправленого ложечкою рослинної олії . Запити стаканом населеного томатного соку.
- До вечері риба (відварна або смажена), порція 120 м
Другий день
- Снідаємо невеликим сухарем з чашкою чорної кави.
- До обіду: 120 г порція риби (смаженої або вареної), 270 г порція салату з будь-яких овочів, заправленого олією.
- Вечеря: порція (100 г) пісної вареної яловичини і стакан нежирного кефіру.
Третій день
- Сніданок з сухарика і кави.
- на обід з'їсти блюдо з 1 великого кабачка, обсмаженого на рослинному маслі.
- До вечері: порція відварної яловичини без жиру (200 г), 2 круто зварених яйця, порція салату зі свіжої капусти з заправкою з рослинної олії (270 г).
Четвертий день
- Сніданок з чашечки чорної кави.
- До обіду: випити 1 сире куряче яйце (або пару перепелиних), приготувати салат з 3 великих відварних морквин з заправкою на рослинній олії, плюс шматочок твердого сиру (15 г).
- вечеря: будь-які некалорійні фрукти (150-240 г).
П'ятий день
- На сніданок: салат із сирої моркви, заправлений лимонним соком (270 г).
- Обід: 120 г порція риби (смаженої або вареної), стакан несолоного томатного соку.
- Вечеря: будь-які фрукти (150-240 г), крім бананів , фініків, винограду.
Шостий день
- Сніданок: чашка несолодкого чорної кави.
- Обід: відварене куряче м'ясо (200 г ), салат зі свіжої капустою або морквою (270 г).
- На вечерю: 2 зварених круто яйця, склянку свіжого морквяного соку з невеликою кількістю рослинного масла.
Сьомий день
- На сніданок: чашка несолодкого чаю.
- До обіду: 200 г відвареної яловичини і порція фруктів (150-240 г).
- Вечеря можна вибрати будь-який з попередніх днів, за винятком третього.
Дієта по системі Майї Плісецької — менше треба їсти
Найвідоміша російська балерина Майя Плісецька називала лише один надійний спосіб схуднення — менше їсти. Іншого люди поки що ні вигадали. Оскаржити таке твердження складно.
Сама ж Плісецька, при необхідності, дотримувалася простою і надійною двотижневої дієти, що дозволяє позбутися від 8 — 10 кг. Меню підбирається із власних міркувань, виходячи з наступних рекомендацій:
Бажано за основу раціону взяти вживання капусти брокколі, каш з вівса, ячменю або сочевиці. Заборонені продукти: все молочне, м'ясо, яйця, томати, картопля, спеції, кава, шоколад. А риба дозволена тільки зрідка. Звичайно, їсти потрібно буде малими порціями. І, щоб побороти можливе відчуття голоду, дозволено між прийомами їжі перекушувати невеликою кількістю фруктів або овочів. Крім того, рекомендовано випивати багато чистої води без газу (1,5 — 2 л за день).
Зразкове денне меню може бути таким:
- Сніданок з однієї чашки вівсяної каші на воді і без меду або цукру.
- Обід з однієї тарілочки овочевого супу і порції будь-якого овочевого салату.
- Вечеря з однієї склянки відвареного на воді рису, тарілки салату. Іноді можна до цього додати невелику порцію нежирної риби.
Дієту можна повторити, через два місяці після завершення, щоб закріпити або поліпшити результат. І бажано доповнити обмеження в їжі достатніми фізичними навантаженнями.
з кожної з представлених тут дієт до літа можна стати стрункішою. І підійти до пляжного сезону у всеозброєнні. Тільки, готуючись почати схуднення, переконайтеся у відсутності протипоказань за станом здоров'я. Адже будь-які обмеження в харчуванні можуть завдати серйозної шкоди при наявності деяких захворювань. Якщо на якісь з продуктів, прописаних в меню, є алергія, їх можна з успіхом замінити іншими, схожими за поживними властивостями і калорійності.
