Здається, ніщо так часто не обговорюється жінками, як дієти. Худнемо до літа, худнемо до дня народження, худнемо до відпустки і, природно, до нового року. За традицією початок всіх важливих справ планується на понеділок, і дієта рідко є винятком, а з урахуванням невблаганно наближається пляжного сезону до найближчого понеділка ефективна дієта на тиждень буде досить актуальна.
Відео: продукти для прискорення метаболізму
Секрет ефективності тижневих дієт
Дієт безліч: добові голодування, триденні моно дієти, багатоетапні курси зниження ваги і щоденний контроль калорій все життя. Тижнева дієта називається оптимальною як психологами, так і медиками. Вона не лякає зайвої протяжністю, підтримуючи худне думкою, що тиждень — не такий вже великий термін. З іншого боку, за цей час організм встигає пройти всі необхідні для нормалізації процесу травлення стадії:
- очищення;
- звикання до нового режиму харчування;
- спалювання власних жирових запасів замість недоотримує ззовні.
Якщо при цьому дотримуються всі рекомендації проведення дієт, то втрата 6-9 кілограмів за цей невеликий період стає реальністю.
За яких умов дієта працює
Почути реальну історію ефективного схуднення можна рідко, більшість намагаються схуднути закінчують курс «тортур» з нульовим результатом. Ті, хто реально знизив вагу, хором з дієтологами твердять: «Найефективніша дієта на тиждень не дасть результату, якщо під час проведення не дотримуватися простих правил».
Правило №1 — планування
До будь-якого заходу треба готуватися. Плануючи тижневу дієту в першу чергу треба проконсультуватися з календарем, який підкаже, що день народження кращої подруги або ювілей свекра розіб'ють плани. Також варто виключити період, коли від організму потрібна підвищена увага і працездатність: сезон річних звітів або переатестації. Неминуча слабкість і дискомфорт не дадуть повісті захід з належним успіхом. Тиждень для дієти вибрати необхідно відносно спокійну, що не завантажену професійною діяльністю і домашніми справами. Оптимально, якщо в ці ж дні вдасться викроїти час на відвідування спортзалу, басейну або пару годинок на фізичні вправи вдома.
>>>
Важлива умова : на момент початку дієти необхідно 100% здоров'я. Обмеження в їжі можуть погіршити паралельно поточні захворювання, перешкодивши повноцінному одужанню.
Правило №2 — вибір дієти
Дієт існує безліч, і засновані вони на самих різних продуктах. Фруктові, м'ясні, молочні, водні та білкові. Для тих, що худнуть важливо не тільки фізичне, а й емоційний стан. Вибір конкретної тижневої дієти повинен бути заснований і на особистих гастрономічні пристрасті.
Для людини, насилу переносить 1-2 дня без м'яса, дієта, повністю виключає цей продукт, буде тортурами, а при проблемах з кишечником багато моно дієти протипоказані. Зате людина, яка любить молочні продукти, легко перенесе кефіру огіркову дієту, а любителька фруктів навіть не помітить тижні «на яблуках».
Правило №3 — вхід в дієту
Запланувавши сісти на дієту з понеділка, готуватися до неї треба почати за 5-7 днів. Планомірне скорочення обсягу споживаної їжі і коригування раціону дозволять обійтися біс «шокової терапії» для організму. Будь-яка дієта має перелік заборон. «Шкідливі» продукти з цього списку можна виключати з меню заздалегідь.
Це дозволить вже до початку дієти значно очистити кишечник. Збільшення в раціоні частки свіжих овочів і фруктів і відмова від продуктів, які формують в кишечнику склізлую середу, що заважає повноцінному всмоктуванню речовин, також підготує організм до дієти. Скоротити варто вживання білого хліба, цукру, рафінованих круп і тваринних жирів.
Правило №4 — дотримання дієти
Будь зрив — це повернення до вихідної точки. Якщо дієта на тиждень передбачає повну відмову від солодкого або вживання продуктів тільки з певного переліку, то спроба побалувати себе карамелькою або забороненим шматочком м'яса зведе всі зусилля до мінімуму. Раціон дієт, розроблених фахівцями, складна система взаємодії хімічних сполук. Внесення в цю формулу не передбаченого в плані речовини призведе до зовсім іншої реакції, часто протилежного від запланованої.
Третій і п'ятий день — найважчі для голодуючого. Організм зазнає серйозних змін, брак надходять речовин запускає механізм пошуку прихованих резервів. Найчастіше ці дні і стають переломними. Вивішене на чільне місце плаття, тісне в дану хвилину, або власне фото, зроблене кілька років тому, як нагадування «заради чого це все» зміцнять в бажанні дійти до кінця.
Правило №5 — вихід з дієти
Найрадісніший і найнебезпечніший етап. Якщо дієта привела до бажаного результату, організм починає вимагати подяки за страждання у вигляді щільного обіду з чим-небудь забороненим. Якщо дієта не дала видимого ефекту, то до першого бажанням починає домішуватися ще й образа, що вимагає винагороди в подвійному обсязі. Обидві ці думки повинні бути жорстоко вигнані з голови. Вихід з дієти — один з найважливіших етапів. Організм, зрозумівши, що його взяли під контроль, буде пробувати організувати запаси на майбутнє. В цьому і полягає небезпека — все з'їдене відкладеться у вигляді жирової маси.
Вихід з дієти на тиждень повинен бути планомірним і поступовим, як і вхід. Заборонені продукти повинні з'являтися на столі в невеликих кількостях, а загальний режим харчування зберігатися якщо і не на постійній основі, то на тривалий час.
Повторення тижневих дієт рекомендується не рідше ніж раз на півроку.
Дієта №1 для зниження ваги
Одна з найбільш ефективних дієт складена для хворих на гастрит, що проходять санаторне лікування. Вона ж показує і хороший результат в якості дієти для схуднення. Дієта 1 на тиждень передбачає 5 прийомів їжі в день.
Заборонені:
- солодощі;
- гострі страви;
- смажена і копчена їжа;
- дратівливі стінки шлунка кислі фрукти і спеції;
- кондитерські вироби і цукор;
- тваринні жири;
- алкоголь.
Виключаючи все вищеперелічене, меню для одноразового прийому їжі може виглядати як:
- відварна куряча грудка (100 гр), варену картоплю (100 гр), півсклянки молока ;
- перловий або вегетаріанський суп, нежирний сир (50 гр), зелений чай без цукру;
- варені овочі (150 гр), парові яловичі котлети (70 гр), печене яблуко, стакан соку;
- протертий молочний суп, картопляне запіканка (100 гр), кисіль.
Таким чином, можна скласти смачне і різноманітне меню, не сильно обмежуючи себе в їжі. Навіть побалувати себе є чим: як десерт передбачені пудинги, фруктові желе і печені фрукти.
