Дієти та похудіння

Худнемо за допомогою американської дієти: повільно, але вірно

Американці — допитливий, але дуже обережний народ. Вони стежать за своїм здоров'ям, не люблять ризикувати, і тому серед американських дієт практично немає триденних експрес-методик. Вони готові кілька тижнів терпляче дотримуватися правильний раціон, щоб в результаті втратити кілька кілограмів. Зразок одного з «розтягнутих» методів — американська дієта, яка також відома і під іншим, більш ємною назвою.

[повернутися до змісту]

Відео: чи потрібно рахувати калорії (неоднозначна думка дієтолога)

[повернутися до змісту]

« Американські гірки » : 21 день злетів і падінь

Теорія даного методу побудована на дослідженнях і особистому досвіді М.Катана, який таким чином зумів схуднути на 31 кг. Зміна кількості калорій перешкоджає звикання організму до певного режиму харчування, в результаті обмін речовин просто не встигає сповільнюватися. протягом трьох тижнів денна норма калорійності змінюється, то додаючися, то зменшуючись.

Схема харчування на 21 день

  • 3 дні — 600 ккал;
  • 4 дня — 900 ккал;
  • 7 днів — 1200 ккал;
  • 3 дні — 600 ккал;
  • 4 дня — 900 ккал.

Результат безпосередньо пов'язаний зі способом життя: зазвичай «гірки» допомагають позбутися від 3-4 кг, але якщо додати біг або фізичні вправи, цифра збільшиться до 7-8 кг.

Головний мінус, за відгуками, американська дієта — 21 день постійного голоду, що виникає від недостатньої кількості калорій. Зазвичай 800 ккал необхідно, щоб заповнити енергетичні запаси самого організму, більш низький вміст їх в їжі є критичним. З цієї причини дана методика протипоказана людям із захворюваннями серця, шлунка, жовчного міхура.

>>>

Плюс — величезний вибір продуктів. Заборонено лише жирне і солодке, а пріоритет віддається продуктам, багатим вітамінами і клітковиною. На черзі — наступна дієтична методика.

подсчет калорий

Американська дієта 21 день заснована на підрахунку калорій

[повернутися до змісту]

13 днів без вуглеводів

Обмеження їжі , багатої вуглеводами, лежить в основі практично всіх білкових дієт. За тим же принципом працює американська дієта на 13 днів, в раціоні якої різко скорочено кількість вуглеводів. По суті, ця методика дуже нагадує принцип харчування широко відомої «Кремлівка».

Слід запам'ятати декілька основних правил:

  • години сніданку, обіду і вечері призначаємо самостійно, прив'язки до певного часу немає ;
  • після 18 год є заборонено, дозволені лише чаї без цукру, можна трав'яні.
  • сніданок однаковий на весь період: з'їдаємо тост, яйце некруто, апельсин (або яблуко), випиваємо чашечку кави (можна додати 1 шматочок цукру або трохи молока), чаю, морсу.

Приблизний раціон на 13 днів:

  1. обід: куряча грудка або риба (150-200 г), зелень; вечеря: пісне м'ясо з грінками.
  2. обід: печінка яловича (150 г), пара картоплин, шпинат; вечеря: тост з шинкою, овочевий салат.
  3. обід: яловичина (200 г), яблуко, апельсин; вечеря: 2 томата, пара яєць, шматочок шинки.
  4. обід: овочевий салат, відварна риба (150-200 г); вечеря: фруктовий салат з кефіром (або йогуртом), сир (50-100 г).
  5. обід: яловичина з морквою (по 150 г); вечеря: омлет, овочевий салат, яблуко.
  6. обід: риба (150-200 г), салат; вечеря: житній тост з телятиною.
  7. обід: яловичина (не більше 200 г), порція рису; вечеря: курячі котлети на пару, апельсин, кефір.

Меню 2-го тижня повністю повторює меню 1-ої, за винятком останнього дня. І наостанок — ще один варіант американської дієти з «говорить» назвою.

продукты с высоким содержанием белка

В раціоні 13-денний американської дієти переважають продукти з високим вмістом білка

[повернутися до змісту]

Вечеря мінус — здоров'я плюс

Позбутися від 2-3 зайвих кілограмів за пару тижнів допоможе американська дієта «Вечеря мінус» — відмінна методика для цілеспрямованих і вольових людей. За назвою ясно, що необхідно повністю відмовитися від вечері. Погодьтеся, це серйозне випробування.

В протягом 2-3 тижнів необхідно дотримуватися ряду правил:

  • не їсти після 17 год;
  • вживати в їжу двічі в день якомога більше вітамінних страв;
  • пити велику кількість води;
  • жирні страви чергувати з грейпфрутом і ананасом;
  • «неправильну» їжу (солодке, жирне, смажене) з'їдати під час сніданку.

Вважається, що без вечері виникає велика перерва між прийомами їжі — до 14-16 годин. Протягом його і відбувається спалювання жирових «запасів».

завтрак

дієта «вечерю мінус»: найбільш калорійні продукти з'їдаємо на сніданок

Як бачите, кожна американська дієта для схуднення розрахована на відносно тривалий період. Зайві кілограми будуть йти повільно, отже, повернуться назад вони також нескоро.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть