За сучасними канонами краси у жінок повинні бути витончені ніжки з худими литками. Виліпити гарну форму ніг цілком можливо, якщо регулярно займатися фізичними вправами. Дізнайтеся, як стати стрункішою і що робити, щоб ноги схудли.
[повернутися до змісту]
Відео: п'ять ефективних вправ від Тетяни Денисової
[повернутися до змісту]
Інтенсивний комплекс для швидкого результату
Його потрібно виконувати через день протягом 15 хвилин протягом 2-х тижнів. Якщо не будете пропускати заняття, однозначно побачите результат. Навантаження здається вам занадто великий? Робіть вправи в повільному темпі або скоротіть кількість підходів.
- Руки на поясі. Робіть присідання на широко розставлених ногах (шкарпетки ступень дивляться в сторони). У пріседе потрібно підняти спочатку ліву, потім праву п'яту. Зробіть 10 повторень.
- Ноги разом, руки покладіть за голову і злегка присядьте. Ліву ногу підніміть вгору в сторону (опорна нога повинна бути зігнута), ногу піднімайте максимально високо і паралельно підлозі.
- Присядьте на зігнутих ногах, руками доторкніться статі. Спираючись на руки, отпригівать назад і ставте коліна на підлогу. Зробіть одне віджимання, а потім підстрибніть вперед до рук. З положення сидячи на зігнутих ногах вистрибніть вгору, піднімаючи руки. Зробіть 10 підходів.
- Стати на коліна (ноги на ширині плечей). Руки покладіть на плечі (ліву руку на праве плече і навпаки). Лікті підніміть. Зберігаючи рівну спину, відхиліться назад — це вихідна позиція для вправи. Тепер сядьте на п'яти (10 підходів).
- Стати «на карачки», спираючись на підлогу ліктями і колінами. Піднімайте по черзі то ліву, то праву ногу вгору. Спина не повинна бути ввігнута, інакше м'язи сідниць працювати не будуть. Вправу потрібно робити повільно.
Після комплексу вправ для ніг можна сміливо носити коротку спідницю
[повернутися до змісту]
на завершення — розтяжка
- Після силового навантаження потрібно зробити розтяжку. Опустіться на коліна, поставте їх широко, шкарпетки з'єднайте разом, сядьте на п'яти. Тепер руки поставте на підлогу за спиною (пальці долоньок спрямовані вперед) і піднімайте таз, напружуючи сідниці. Ви відчуєте, як напружується передня поверхня стегна.
- Сядьте по-турецьки, розправте плечі. Тепер виставте одну ногу в сторону, іншу притисніть до себе. Тягніться лівою рукою до правої ноги і навпаки. Намагайтеся доторкнутися лобом до коліна.
Протипоказаннями для виконання вправ стануть болю в спині, цукровий діабет, наявність травм, гематом і хронічних хвороб в стадії загострення.
Скакалка потрібна не тільки дітям, а й їхнім мамам. Стрибайте на здоров'я!
[повернутися до змісту]
Позбавляємося від «галіфе» на ногах
Робіть ці вправи по 30 разів кожне .
- Візьміть стілець. Станьте прямо, п'яти разом, носки в сторони. Тримаючись за спинку стільця, максимально напружте сідниці і одночасно піднімайтеся на шкарпетках (зробіть 30 разів).
- Ноги поставте широко, однією рукою тримаєтеся за стілець, робіть присідання.
- Злегка спираючись на стілець, робіть махи в бік лівої, а потім правою ногою.
- «Ластівка». Утримуйте рівновагу, стоячи на одній нозі і піднімаючи другу назад.
Не знаєте, як стати більш витонченою, і що зробити, щоб схудли ноги? Вправи для литок допоможуть вам.
>>>
- Ступні поставте разом, руки на поясі. 50 раз підніміться і опустіться на носочках.
- Спина рівна, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, руки на стегнах поза «присіли на стілець». Пружиньте на носочках 30 разів. Зробіть 2 підходи.
- Спина пряма. Одну ногу підніміть і зігніть в коліні. 20 раз підніміться на носок. Зробіть 2 підходи.
- Стрибки зі скакалкою зможуть змусити ікри ніг схуднути.
Результатом ваших тренувань стануть красиві і стрункі ноги
[повернутися до змісту]
Back to top button
Як зберегти ноги здоровими
- Ніхто не буде сперечатися, що каблуки — це красиво. Але … Ходьба на високих шпильках змушує тазостегнові і колінні суглоби, а також хребет, приймати навантаження на себе. Запам'ятайте, взуття на підборах — це не повсякденний варіант, а оптимальна висота каблука — 5 см.
- Якщо ваші ноги набрякають і болять, значить, є збої в системі кровообігу. Куріння, малорухливий спосіб життя, тісне взуття тільки погіршують становище. Коли є можливість відпочити, лягайте і піднімайте ноги вгору. Лягаючи спати, підкладіть під стопи 2 подушки. Ванночки з холодною водою зменшать набряклість. Компресійні колготи допоможуть зберегти кровоносні судини здоровими, позбавлять вас від втоми і болю в ногах.
- Йога, пілатес, стречинг, степ-аеробіка, плавання — це те, що допоможе схуднути в ногах. Не забувайте спочатку зробити розминку, вона розігріє м'язи перед основною частиною вправ.
- Організм починає розщеплювати жир після 30 хвилин посилених фізичних навантажень — робіть висновки.
- Немає можливості відвідувати фітнес-клуб? Тренуйте м'язи в домашніх умовах. Якщо самоорганізуватися не виходить — ласкаво просимо в тренажерний зал!
- Не знаєте, як схуднути? Товсті ноги стануть більш витонченими, якщо ви обмежите кількість калорійної їжі в раціоні.
- Баня також допоможе вам у боротьбі з целюлітом і зайвою вагою.
- Ведіть щоденник своїх досягнень. У ньому можна записувати черговість вправ, кількість підходів і то, скільки часу ви витратили на тренування. Обмірте обсяг литок, стегон і сідниць, щоб потім вам було з чим порівнювати.
Тренуйтеся регулярно і в гарному настрої
Мало просто сказати« хочу, щоб схудли ноги », потрібно ще й змусити себе займатися. Не забувайте про принципи раціонального харчування, правильному розпорядку дня, прогулянках на свіжому повітрі. Думайте позитивно і ваше життя стане світліше і радісніше!