Якщо показання підлогових ваг доводять до відчаю, а погляди чоловіків стали менш палкими, значить, пора худнути. Відмовитися від звичних страв і перейти на «підніжний корм» дуже складно. Але це не привід сидіти склавши руки. Скинути зайву вагу допоможе і м'ясна дієта, якщо слідувати всім правилам. Обмеження теж доведеться дотримуватися, але вони не такі болісні.
Відео: дієтолог про м'ясної дієті
Вибір продуктів для меню
Раціон харчування складається з білкової їжі. Це не тільки всі сорти м'яса, але і овочі (за винятком крохмалистих), риба, яйце. Щоб переварити продукти, організму необхідна енергія. Оскільки вуглеводи практично не надходять, на це підуть жирові запаси, і вага буде знижуватися при цілком ситно меню.
Такий метод схуднення може стати найкращим виходом для любителів м'яса і тих, хто безсилий перед почуттям голоду, оскільки в улюблені страви доведеться просто внести деякі корективи або взагалі залишити їх в колишньому вигляді. Розрахована м'ясна дієта на 10 днів, за які можна скинути до 7 кг зайвої ваги.
Забороненими продуктами є хліб і здоба, цукор і всі солодощі, крупи, крахмалосодержащие овочі (картопля, морква, кукурудза, квасоля, горох, боби), фрукти, молочні продукти, газована вода.
Основні правила дієти
- Кількість споживаного м'яса і риби в добу не повинно виходити за межі 500 м
- Готувати страви можна будь-яким способом, але від смаження краще відмовитися. Тушковані і варені страви набагато корисніше і не викликають тяжкість в шлунку.
- Сіль треба звести до мінімуму, а краще обходитися без неї. Салати заправляються рослинним, оливковою або лляною олією. Солити їх не рекомендується.
- Пити можна чай (краще віддати перевагу зеленому) та кави, воду чисту або мінеральну без газів.
- Готувати відвар шипшини. Він зміцнює імунітет, є хорошим заспокійливим засобом, комори вітаміну С. Для приготування напою краще використовувати термос.
- Будь-яку рідину пити треба за 20 хвилин до їди або через 1 годину після. Вода перетравлюється в шлунку значно швидше і, просуваючись далі по системі, забирає великі шматочки їжі, травмуючи внутрішні стінки.
- Довше 10 днів процедуру продовжувати не варто. Обмеження вуглеводів може викликати ускладнення в роботі нирок, печінки і шлунково-кишкового тракту.
Недоліки та протипоказання дієти
Незаперечною перевагою м'ясної дієти для схуднення є її нетривалість. Але не виключені і недоліки. М'ясо — досить важка їжа. На його перетравлення йде багато енергії, а вуглеводів для заповнення не вистачає. До закінчення дієти може спостерігатися сонливість, поганий настрій, головні болі. Подумати необхідно і про нормалізацію стільця.
М'ясна дієта для схуднення може не підійти людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту. Треба обов'язково отримати консультацію лікаря. При хворобах печінки і нирок дієту застосовувати не варто. Краще вибрати інший спосіб схуднення. Може, більш тривалий і вимагає більшої дисциплінованості, але з надходженням нормального кількості вуглеводів.
>>>
Зразкове меню
Меню м'ясної дієти для схуднення можна складати на свій розсуд, обов'язково включаючи в раціон свіжі овочі і вказівок, приведених вище правила. Приблизно, воно повинно бути таким.
- Сніданок .Випити чашку кави. Дрібно нарізати салат листовий, 1 відварене яйце, зелень. Все перемішати і заправити оливковою олією.
- Другий сніданок . Приготувати порцію риби (150 г), тушкованої з овочами і невеликою кількістю оливкової олії.
- Обід . Відварити 200 г яловичини, зробити салат з буряка, заправивши лляною олією.
- Полудень . Відвар шипшини.
- Вечеря . 2 котлети (вагою по 75 г) з рубленого курячого м'яса з яйцем, прикрашені зеленню, 1 огірок, салатні листя.
Святкові рецепти при м'ясній дієті
підняти настрій під час дієти допоможуть незвичайні страви, які не порушують правила, але дають позитивний заряд бадьорості.
- Яйце, фаршироване сьомгою . Відварити 2 курячих яйця, розрізати навпіл. Для начинки перемішати подрібнену відварну рибу, жовтки, зелень, заправити оливковою олією.
- Фаршировані помідори . Тверді томати розрізати уздовж на 2 половинки, вийняти серцевину. Для фаршу відварити яйця, подрібнити і перемішати з серцевиною помідорів, ріпчастою цибулею і відвареної рибою, заправити оливковою олією.
При цій дієті організм цілком здатний витримати фізичні навантаження. Вони будуть сприяти якнайшвидшому скидання ваги і зміцнять м'язову систему. При ефективному протіканні процесу схуднення тканини не стануть в'ялими, і шкіра буде виглядати красиво.
