Найефективніший і корисний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів — це спорт і правильне харчування. Однак дуже часто нам необхідно привести своє тіло в форму за досить короткий термін. Одним із способів швидкого зниження ваги є дієта 7 днів — 10 кг при такому режимі харчування скинути цілком можливо. У цій статті розглянемо кілька варіантів дієти на тиждень, які дозволять позбутися від жирових відкладень і не завдати шкоди організму.
Відео: Яблучний розвантажувальний день
Дієта «Любимая»
Свою назву цей режим харчування отримав завдяки вдячності безлічі жінок. Судячи з відгуків, результат, якого дозволяє досягти семиденний дієта — 10 кг. Однак не варто зловживати цією системою харчування, так як втрата великої кількості ваги за дуже короткий термін не завжди може безслідно пройти для організму. У будь-якому випадку варто орієнтуватися на своє самопочуття.
Отже, з чого ж складається раціон харчування при дієті «Любимая»:
- 1 день : дозволяється вживати необмежену кількість рідини. Можна пити не тільки воду, в раціон також включаються чаї, овочеві і фруктові соки, трав'яні відвари і нежирний бульйон.
- 2 день : овочеве меню. Овочі можна вживати в сирому, відвареному і тушкованому вигляді. Кількість продуктів не обмежена.
- 3 день : як і в перший день, можна вживати тільки рідина.
- 4 день : фруктове меню . Аналогічно овочевому дня, сьогодні можна їсти різні фрукти в будь-яких кількостях. Більш калорійні фрукти — банани, мандарини, виноград, краще вживати в першій половині дня. Після обіду варто віддати перевагу цитрусовим — грейпфрута, апельсинів, а також ківі, яблук і ананасів.
- 5 день : білкове меню. Дозволяється вживати в їжу продукти, які є джерелом тваринного білка — нежирне м'ясо, куряча грудка, відварені яйця, знежирений сир. Тим, хто не дуже любить сир, можна приправляти його нежирним йогуртом. М'ясо рекомендується готувати на пару або відварювати.
- 6 день : питний режим.
- 7 день : заключний етап дієти. У цей день меню повинно бути більш різноманітно. На сніданок — 1-2 відварених яєць, чай. Обід складається з овочевого супу, приготовленого на м'ясному бульйоні з нежирної яловичини. Вечеря — салат з овочів, приправлений олією. Протягом дня дозволяється влаштовувати фруктові перекуси.
Важливо знати! Під час дотримання семиденної дієти необхідно вживати достатню кількість рідини — чисту кип'ячену воду, мінеральну негазовану воду, а також трав'яні відвари і зелений чай.
Семиденний режим харчування вимагає суворого дотримання правил. Дозволені продукти слід готувати на пару або відварювати без додавання масла[повернутися до змісту]Семиденна дієта на кефірі
Мінімальний результат, якого дозволяє досягти кефірна дієта 7 днів — 5 кг. Упродовж тижня раціон повинен складатися з півтора літрів кефіру щодня. При цьому в меню можна включати білкові або овочеві продукти.
>>>
Отже, раціон харчування при дієті кефіру складається з наступних продуктів:
- 1 день : картопля, відварений в шкірці — 4 шт., кефір.
- 2 день : 150 г відвареного м'яса курки, кефір.
- 3 день : 150 г молодої яловичини, приготованої на пару, кефір.
- 4 день : 100 г відварної риби нежирних сортів, кефір.
- 5 день : овочі (крім буряка і картоплі), ягоди і низькокалорійні фрукти в будь-яких кількостях, кефір.
- 6 день : 2 літри кефіру.
- 7 день : питної день — дозволяється пити тільки негазовану воду.
Рекомендується включати в раціон капусту, вона є природним« жиросжигателем »дієта кефіру вважається однією з найскладніших, тому необхідно запастися терпінням. Однак результат того вартий. Для різноманітності меню рибні та м'ясні страви можна приправляти спеціями. Вживання їжі слід розділити на кілька прийомів. Кефір дозволяється вживати тільки невисокої жирності — не більше 2 відсотків. Крім того, на період дієти необхідно відмовитися від солі (в окремих випадках її можна замінити соєвим соусом) і спиртного.
[повернутися до змісту]Яблучне меню
Семиденна дієта, заснована на вживанні яблук, також відноситься до категорії швидких і дуже ефективних дієт. Якщо даний режим харчування поєднувати з заняттями спортом, його дія буде в рази ефективніше. Втрата зайвої ваги може досягати 10 кілограм. При малорухливому способі життя результат буде також досить значним — 5-7 кілограм.
У чому ефективність даної дієти? Пектин, що міститься в яблуках, є природним «жиросжигателем». Проходячи по стравоходу, він адсорбує жири і токсини, тим самим очищаючи організм від шкідливих речовин і холестерину. Пектин покращує моторику кишечника і знижує негативний вплив надмірного вживання вуглеводної їжі. Отже, меню яблучної дієти на тиждень.
Перший і шостий день дієти передбачає вживання нижченаведеного переліку продуктів:
- Сніданок — салат з трьох яблук, приправлений соком лимона.
- Обід — 1 яблуко, 1 відварене яйце, зелень цибулі і петрушки.
- Вечеря — 5 яблук.
Меню другого і сьомого дня дієти включає наступні продукти:
- Сніданок — 3 яблука, рис без солі відвареної — 100 г.
- Обід — пюре з яблук з лимонним соком, 50 г відвареного рису.
- Вечеря — 100 г несолоного рису, звареного на воді.
Back to top button
Монодиета на тиждень є гарним засобом не тільки зниження ваги, але і очищення організмуна третій день дієти в меню необхідно включити сир.
- Сніданок повинен складатися з 100 г сиру з низьким вмістом жиру і двох яблук.
- Обід — салат з яблук з невеликою кількістю лимонного соку і 150 г сиру з жменею волоських горіхів.
- На вечерю слід вжити 150 г нежирного сиру.
Четвертий день яблучної дієти передбачає включення в раціон моркви.
- На сніданок можна приготувати салат з одного яблука і 3 штук моркви.
- обід — терті морква і яблуко, приправлені лимонним соком.
- Вечеря — 4 запечених яблука, їх можна підсолодити 2 ч. ложками меду.
П'ятий день передбачає вживання моркви і буряка.
- Сніданок — салат з відварних або приготованих на пару овочів — 2 моркви і 1 буряка.
- Обід — 1 яйце, 200 грам вівсяної крупи, звареної на воді.
- Вечеря — терта сира морква, приправлена 1 ч. Ложкою меду.
Варто відзначити . Для різноманітності раціону сирі яблука цілком можна замінити печеними. Вони не менш корисні для організму і також дозволені при дієті, якщо не додавати в них цукор.
Швидкі способи зниження ваги необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями, щоб уникнути обвисання шкіриВирішуючись на 7-денну дієту, пам'ятайте, що не рекомендується дотримуватися даного режиму харчування довше покладеного терміну. Крім того, подібні обмеження можуть негативно позначитися на стані здоров'я людей, що мають захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки і нирок.
