Зміст статті
Особисто я протестувала десятки « чудо-дієт ». І скажу вам відверто, що більшість з них є просто аферою. Якщо ви дбаєте про те, щоб нарешті реально почати втрачати вагу, прийшов час сісти на дієту, яка насправді працює, і дозволяє не тільки худнути, але і забезпечувати організм необхідними поживними речовинами. Цей раціон називається дієта Дюка для схуднення.
Дієта Дюка для схуднення
Ви можете підійти до дієти Дюкана для схуднення з усією строгістю, повністю відмовившись від вуглеводів і жирів, або ж уникати їх тільки в першій фазі дієти. Все залежить від того, наскільки і за який період хочете швидко схуднути . Прочитавши цю статтю, ви знайдете докладну інформацію про дієту Дюка.
Що таке дієта Дюка?
Дієта Дюка відома ще як протеїнова або білкова дієта. Вона полягає головним чином у вживанні продуктів, багатими на білок, і обмеження вуглеводів і жирів. Білок є основним компонентом тому, що не тільки допомагає позбутися від зайвих калорій, але і впливає на ріст м'язової маси.
Продукти, які можна вживати на дієті Дюка.
Дієта Дюка складається з чотирьох етапів — шокова (фаза атаки), змінна, перехідна і фаза стабілізації.
Дієта Дюка — шокова фаза — триває близько 10 днів . Під час неї потрібно споживати продукти, що містять тільки білок. До них відносяться нежирне м'ясо (наприклад, куряча грудка), риба і молюски, яловичина, птиця, яйця, нежирні молочні продукти (до 3%), кава, чай, вівсяні пластівці — до 3 ст. л. в день.
Дієта Дюка — мінлива фаза — триває так довго, поки ми не досягнемо бажаного ваги. На додаток до продуктів, багаті на білок, потрібно ввести в раціон овочі. Під час цієї фази ми змінно харчуємося то одними білковими продуктами, то ними ж, але з додаванням овочів (виключаючи картоплю, кукурудзу, бобові). Можна харчуватися по будь-якого обраного графіку 1/1, 2/2, 7/7.
Статті по темі:
Дієта шість пелюсток
новинка! Рецепти дієт — кальцієва дієта
Як прибрати живіт — дієта, яка допоможе це зробити
Під час змінної фази потрібно споживати всі продукти з першого періоду, а в дні, коли підключаються овочі, додавати в раціон брокколі, цвітну капусту, помідори, гриби, шпинат, все листові овочі.
Фаза консолідації ( або — перехідна). На цьому етапі потрібно починати включати в раціон продукти, що містять вуглеводи. Мета фази — підтримання заданого ваги. Жирові і вуглеводні страви вводимо в раціон поступово, спочатку тільки раз в тиждень. І також потрібно виділити один день в тиждень, в який харчуватися тільки білковими продуктами , як в першій фазі.
Стабілізаційна фаза — як випливає з назви, в цей період стабілізується маса тіла і тип споживаних продуктів. Застосовують дієту можуть їсти все, що побажають, крім одного дня в тиждень, коли потрібно харчуватися тільки білковими продуктами.
Щоб отримати додаткову інформацію про те, що є в окремі фази дієти, пропонуємо вам статтю « Дієта Дюка: ознайомтеся з меню! »
