Красива фігура — доля щасливчиків? Струнке тіло дається людині від природи, а тим, хто має недосконалі форми, просто не пощастило. Це заяви невдах, які не бажають працювати над своєю зовнішністю і здоров'ям. Куди легше, надівши на себе образ жертви, нарікати на потворну фігуру, заїдаючи своє горе чіпсами і тістечками, ніж почати правильно харчуватися і вести активний спосіб життя. Але ж звільнитися від жиру не так вже й складно, просто потрібна найпростіша дієта для схуднення. Ми йдемо назустріч страждальцям і представляємо вибірку самих нескладних систем харчування для скидання ваги.
Відео-лекція: як схуднути за допомогою води
Для ледачих пампушок — дієта на воді
Ви навідріз відмовляєтеся що-небудь міняти в своїх кулінарних пристрастях і не бажаєте займатися спортом, але відчайдушно хочете схуднути? Думаєте, ця мрія завжди залишиться нездійсненої? Помиляєтеся. Вчені-дієтологи потурбувалися і про вас, придумавши найпростіший спосіб скидання ваги — за допомогою води. Ви можете як і раніше об'їдатися на ніч цукерками, лежати на дивані перед улюбленим серіалом і їсти в гостях салати з майонезом. Заманливо? Але все-таки доведеться дещо змінити. Незначне. Обсяг споживаної вами води. Погодьтеся, невелика жертва в ім'я досконалості і краси тіла?
Отже, що належить робити?
- за чверть години до кожної трапези випивати 400 мл звичайної води;
- під час прийому їжі і впродовж 2 годин після нього нічого не пити.
Варто звернути увагу! Під час схуднення на воді перекус (нехай навіть самий маленький — у вигляді пари цукерок або сушок) вважається окремим прийомом їжі, тому ви не повинні робити виняток і не пити перед такою їжею воду.
чи є обмеження по воді? Дієтологи рекомендують споживати щодня від 2 до 2,5 літрів води. Тим часом багато що залежить від вашого режиму дня. Якщо ви ведете ультра активний спосіб життя, то норму можна збільшити до 3 літрів на добу.
>>>
Яких результатів можна очікувати? За відгуками людей, які худнули за допомогою води, за тиждень можлива втрата 5-10 кг зайвої ваги. Результат варіюється, оскільки початкова маса тел у людей відрізняється.
У чому секрет дії дієти на воді, якщо худнуть на ній себе ніяк не обмежують у їжі? Таємниця проста. Погодьтеся, якщо випити пару стаканів води, то з'їсти багато вже просто неможливо, адже шлунок наповнюється швидше. Отже, кожен прийом їжі за обсягом у вас буде менше від споживаної раніше порції, хоча відчуття ситості залишиться незмінним. Хочете ви того чи ні, але є ви станете менше, причому без шкоди настрою, потребам і апетиту. Ви будете завжди ситі, але почнете поступово худнути. Крім того, вода сама по собі дуже корисний продукт, адже вона покращує обмін речовин, очищає травний тракт від шлаків, заряджає енергією, тому ви відчуваєте легкість в тілі і прилив сил, а це допомагає йти далі і не зриватися з дієти.
Це важливо знати! Якщо у вас спостерігаються проблеми з нирками, то перед початком дієти на воді слід порадитися з лікуючим вас доктором.
Для спринтерів — експрес дієти
Для кого-то проста дієта для схуднення — це не легкий скидання ваги, а швидкий, нехай і жорсткий. Всі ми маємо свою думку з приводу простоти і результативності. Комусь подобається худнути поступово, без особливих обмежень в харчуванні і щоденного зважування, інші ж хочуть бачити результат буквально по годинах, тому їм простіше «скласти зуби на полицю» і познущатися над своїм організмом кілька днів, зате побачити в дзеркалі фантастичний результат. Саме для таких спринтерів дієтологи і придумали експрес програми схуднення. Поговоримо про найпопулярніші простих дієтах швидкого скидання ваги.
дієта кефіру . Проста і ефективна програма, що дозволяє за 3 дні позбутися від 2-5 кг зайвої баласту (результат відрізняється залежно від початкової ваги). Дана система під силу тільки вольовим, сміливим людям, які мають хорошим здоров'ям. Втім, нетерплячим теж можна скористатися такою чудо-дієтою. Отже, що можна споживати? Купуєте півтора літра свіжого кефіру, ділите його на 6 порцій і випиваєте протягом дня. Додавати в кефір нічого не можна. Якщо зовсім не під силу витримати такий жорсткий режим харчування, то з'їжте пару яблук. Результат після такого жорсткого обмеження в харчуванні змусить оточуючих заздрити вашій силі волі.
Дієта «Шість пелюсток» . Новомодна система харчування, завдяки якій люди худнуть на 4-5 кг за 6 діб. Переваги даної програми в тому, що вона різноманітна, продукти змінюються і не набридають. Страви слід або варити, або готувати на пару, або запікати. На смажену їжу під час схуднення — табу. Сіль можна додавати.
Отже, меню програми «Шість пелюсток:
- перший день — півкіло риби;
- другий день — півтора кілограма овочів (салат, тушковані, варені);
- третій день — півкіло філе курки;
- четвертий день — 200 г улюбленої крупи (вага зазначений з розрахунку сухого продукту);
- п'ятий день — півкілограма сиру ( нежирного) і трохи молока;
- шостий день — півтора кілограма фруктів (банани і виноград виключаються).
Гречана дієта . Всього 5 днів, і з вашої талії піде до 5 кг. Дозволяється їсти лише гречку, причому приготовлену особливим чином. Перед сном заливаєте в термосі 1 стакан гречки 400 мл окропу. Якщо немає термоса, можна замінити його звичайною каструлею, тільки слід укутати її в плед або ковдру на всю ніч. Днем, через рівні проміжки часу їсте кашу, останній прийом їжі — за 3 години до укладання в ліжко. Як ви зрозуміли, сіль не входить в рецепт приготування гречки. Якщо зовсім не під силу, каша здається позбавленою смаку, то можете приправити страву соєвим соусом або додати трохи кефіру, але робити це не з кожним прийомом їжі. Гречка не тільки дасть вам можливість схуднути, але і очистить організм.
Це важливо знати! Незалежно від того, яку просту дієту ви вибрали, слід пити щодня від 2 літрів води , інакше процес схуднення буде гальмуватися.
Три кулака — система харчування для відмінників
Якщо звикнути до системи харчування «Три кулака »(автор — Олег Терн), то з часом ви зрозумієте, що це — сама нескладна дієта для схуднення, оскільки вона збалансована, не змушує голодувати, передбачає можливість заміни продуктів і доступна всім. Але перший час доведеться неабияк потрудитися. По-перше, щоб зрозуміти технологію. По-друге, щоб перебудувати свій організм, оскільки «Три кулака» — це не короткострокове зміна раціону, а ціла філософія культури харчування. Зате результат обіцяє бути не тільки дивовижним, але і стійким.
У чому суть методики? По-перше, має бути перейти на здорову їжу. По-друге, привчити себе їсти 5 разів на день. По-третє, це довгострокова програма, що передбачає перехід на більш щадний режим після досягнення заповітного ваги. Проте, якщо хочете зберегти результат, об'їдатися, як в минулі часи, не рекомендується. У зв'язку з цим на «Три кулака» дозволяється сідати тільки відмінникам — сумлінним, виконавчим, впевненим в собі і вірним своїм рішенням людям.
Система харчування, спрямована на схуднення розбита по днях:
- 1 «зигзаг-мінус» або розвантажувальний день;
- 3 низькокалорійних дня;
- 2 дня підтримує харчування;
- 1 день «зигзаг-плюс», коли можна дозволити собі порцію самої шкідливої їжі, будь то навіть чіпси, піца або торт.
Разова порція обмежується об'ємом 3 ваших кулаків (саме ваших, а не Майка Тайсона, як можуть собі подумати деякі худнуть).
Для того щоб все усвідомити, запам'ятати і пристосуватися, знадобиться час, зате потім вам буде дуже просто дотримуватися даної методики. Крім того, вам не доведеться пояснювати оточуючим, що ви сидите на дієті, тому на свято можете собі дозволити лише листочок салату. Фактично в будь-якому меню ви зможете знайти страви, які будуть відповідати нормам чергового прийому їжі.
«Три кулака» — програма, що дозволяє стабілізувати вагу до оптимальної позначки. На вашій талії не залишиться ні грама зайвого жиру, але і виступаючі кісточки НЕ будуть спотворювати тіло. Фігура поступово знайде досконалі форми, а ви — чудовий настрій.
Отже, ми ознайомили вас з простими дієтами для ледачих, спринтерів і відмінників. Вирішуйте самі, до якого табору вам долучитися.
