Скинути вагу можна різними способами. Як правило, людина вибирає дієту, яку легко сприймає емоційно. Друга умова — вона не принесе шкоди здоров'ю. Саме цим і відрізняється дієта 1200 калорій. Вона не позбавить вас можливості їсти улюблені і знайомі продукти, а лише обмежить їх кількість. Встановивши контроль над порціями протягом усього лише одного місяця, ви зможете легко розлучитися з надмірною вагою. Як наслідок, ви відчуєте себе більш енергійним і здоровим людиною. Така низькокалорійна дієта розрахована на тих, хто хоче стати струнким і підтягнутим за короткий термін. А це є мрією багатьох жінок і чоловіків.
Відео: проста арифметика підрахунок калорій
Хоча пропонований режим харчування добре переноситься більшістю людей, було б мудро отримати попередньо консультацію лікаря. Можливо, у вас є які-небудь протипоказання, і фахівець порекомендує інший варіант дієтичного харчування.
Основи низькокалорійної дієти
В основу багатьох дієт покладено принцип дрібного харчування. Воно забезпечує краще травлення і засвоєння їжі. У цьому відношенні дієту 1200 калорій можна вважати винятком. Вона рекомендує харчування, при якому протягом дня потрібно їсти 5 разів, але невеликими порціями. Завдяки цьому людина перестає відчувати почуття голоду, оскільки їжа надходить у шлунок часто, але в невеликому обсязі.
При такій дієті передбачається 3 основних прийому їжі і 2 невеликих перекусу. Таким чином, протягом дня організм буде три рази отримувати по 300 калорій і два рази по 150. Щоб відстежувати споживання продуктів, можна скористатися щоденником для записів. Харчуючись в такому режимі, можна за тиждень втратити мінімум один кілограм ваги. І це відбудеться не за рахунок зневоднення організму, а за рахунок розпаду жирових відкладень.
Принципи харчування
При дієті 1200 калорій можна споживати будь-яку їжу. Головне, щоб вона не була солодкою і жирною. Вам доведеться відмовитися від їжі швидкого приготування, фаст-фудів, борошняних виробів і інших висококалорійних продуктів. Погодьтеся, що такі обмеження можна вважати цілком лояльними. Вони не позбавляють нас смачної їжі і дозволяють зберігати різноманітний раціон харчування. Дотримуючись цієї низькокалорійної дієти, потрібно не забувати включати в неї продукти, які відносяться до різних харчових груп. Так в ваш організм будуть надходити всі поживні речовини, які необхідні для гарного здоров'я.
>>>
Зразки меню дієти 1200 калорій
Дієта на 1200 калорій, меню якої може бути досить різноманітним, дає можливість радувати себе смачними і поживними сніданками, обідами і вечерями. Наведені нижче зразки щоденного раціону дозволяють зрозуміти принцип поєднання різних продуктів. Вони можуть використовуватися, коли немає часу придумувати щось самому і займатися постійним підрахунком калорій.
Сніданок:
- Чай або кава без цукру, натуральні мюслі без вмісту добавок, приправлені домашнім нежирним йогуртом.
- Булочка з цільної пшениці з 1 ч.л. маргарину, варене яйце, маленький апельсин.
- По одному стакану нежирного молока, рисових або пшеничних пластівців, нарізаною полуниці і шматочок сиру.
Щоб контролювати розміри порцій, потрібно використовувати мірні чашками і ложки.
Обід:
- Нежирна курка без шкіри — відварна або запечена в духовці, шматочок хліба грубого помелу (можна з вмістом висівок), салат з огірків, приправлений кропом, петрушкою і нежирною сметаною.
- 2 склянки різної зелені, 60 г курячого філе, 1 ст. ложка салатного нежирного соусу, невелике яблуко і 5 крекерів з цільного зерна.
- 150 г картоплі политого 20 г рослинного масла, відварна курка (80 г), несолодкий зелений чай.
В обід обов'язково повинні включатися продукти, що містять великий відсоток клітковини. Волокна овочів, фруктів і цільні зерна перетравлюються досить довго, а, значить, зменшують і контролюють апетит. Ці здорові і корисні продукти мають також низьку калорійність.
Вечеря:
- Рис відварний, кілька ягід полуниці, домашній йогурт, зелений чай без цукру.
- Печена картопля (90 г) з однією чайною ложкою маргарину, 60 г креветок, 1 чашка зелені, приправленою 1 ст.л. знежиреного соусу для салатів, 1 чашка цвітної капусти, звареної на пару.
- 1 чашка макаронів з цільного зерна змішується з 60 г порізаного курячого філе, півчашки брокколі, приготованою з 2 ч.л. оливкового масла і часником.
Для вечері ви можете використовувати будь-який пісне м'ясо, яке має низьку калорійність (яловичу або свинячу вирізку, біле м'ясо птиці, рибу, молюски).
Полудень
як невеликий перекус можна випити 60 г несолодкого нежирного йогурту і з'їсти 1 чашку цільних зерен.
Пообідня закуска
Якщо з'їсти 6 горіхів мигдалю або півтори чайної ложки арахісового масла, то можна надовго забути про почуття голоду. Адже жири надовго затримуються в шлунку, так само, як і білки. Тому в цей час можна випити 1 склянку знежиреного молока або з'їсти 60 г нежирного сиру і невеликий апельсин.
Переваги низькокалорійної дієти
до одному з основних переваг такої дієти відноситься її нешкідливість. Якщо вами застосовується дієта 1200 калорій, результати можна відчути відразу. Вони відносяться, перш за все, до психологічних моментів, оскільки немає заборони на звичні і улюблені продукти. Організм отримує все необхідне для нормальної життєдіяльності. Ви не відчуваєте втоми і розбитості, якими супроводжуються деякі з дієт. Таке харчування дарує легкість і бажання жити повноцінним життям.
Недоліки дієти 1200 калорій
Багатьох лякає, що при такій дієті потрібно буде весь час вважати калорійність страв і зважувати продукти. Тому варто заздалегідь оцінити своє бажання займатися цим протягом цілого місяця. Але якщо ви, все-таки, налаштувалися, то результат, без сумніву, принесе велику радість. Ви реально покращите самопочуття, і зробите більш красивим своє тіло.
Застосування дієти 1200 калорій дозволить скинути зайву вагу, використовуючи звичайні продукти харчування. При приготуванні страв можна застосувати особисту фантазію і смак або використовувати інформацію з інтернету. Ми сподіваємося, що ви оціните результат вже через місяць! Удачі!
