Дієти та похудіння

Результати дієти 1200 калорій будуть відчутні вже через місяць!

Скинути вагу можна різними способами. Як правило, людина вибирає дієту, яку легко сприймає емоційно. Друга умова — вона не принесе шкоди здоров'ю. Саме цим і відрізняється дієта 1200 калорій. Вона не позбавить вас можливості їсти улюблені і знайомі продукти, а лише обмежить їх кількість. Встановивши контроль над порціями протягом усього лише одного місяця, ви зможете легко розлучитися з надмірною вагою. Як наслідок, ви відчуєте себе більш енергійним і здоровим людиною. Така низькокалорійна дієта розрахована на тих, хто хоче стати струнким і підтягнутим за короткий термін. А це є мрією багатьох жінок і чоловіків.

[повернутися до змісту ]

Відео: проста арифметика підрахунок калорій

Хоча пропонований режим харчування добре переноситься більшістю людей, було б мудро отримати попередньо консультацію лікаря. Можливо, у вас є які-небудь протипоказання, і фахівець порекомендує інший варіант дієтичного харчування.

[повернутися до змісту]

Основи низькокалорійної дієти

В основу багатьох дієт покладено принцип дрібного харчування. Воно забезпечує краще травлення і засвоєння їжі. У цьому відношенні дієту 1200 калорій можна вважати винятком. Вона рекомендує харчування, при якому протягом дня потрібно їсти 5 разів, але невеликими порціями. Завдяки цьому людина перестає відчувати почуття голоду, оскільки їжа надходить у шлунок часто, але в невеликому обсязі.

При такій дієті передбачається 3 основних прийому їжі і 2 невеликих перекусу. Таким чином, протягом дня організм буде три рази отримувати по 300 калорій і два рази по 150. Щоб відстежувати споживання продуктів, можна скористатися щоденником для записів. Харчуючись в такому режимі, можна за тиждень втратити мінімум один кілограм ваги. І це відбудеться не за рахунок зневоднення організму, а за рахунок розпаду жирових відкладень.

[повернутися до змісту]

Принципи харчування

При дієті 1200 калорій можна споживати будь-яку їжу. Головне, щоб вона не була солодкою і жирною. Вам доведеться відмовитися від їжі швидкого приготування, фаст-фудів, борошняних виробів і інших висококалорійних продуктів. Погодьтеся, що такі обмеження можна вважати цілком лояльними. Вони не позбавляють нас смачної їжі і дозволяють зберігати різноманітний раціон харчування. Дотримуючись цієї низькокалорійної дієти, потрібно не забувати включати в неї продукти, які відносяться до різних харчових груп. Так в ваш організм будуть надходити всі поживні речовини, які необхідні для гарного здоров'я.

>>>

полезные продукты

Ви зможете харчуватися найдоступнішими і здоровими продуктами

[повернутися до змісту]

Зразки меню дієти 1200 калорій

Дієта на 1200 калорій, меню якої може бути досить різноманітним, дає можливість радувати себе смачними і поживними сніданками, обідами і вечерями. Наведені нижче зразки щоденного раціону дозволяють зрозуміти принцип поєднання різних продуктів. Вони можуть використовуватися, коли немає часу придумувати щось самому і займатися постійним підрахунком калорій.

Сніданок:

  • Чай або кава без цукру, натуральні мюслі без вмісту добавок, приправлені домашнім нежирним йогуртом.
  • Булочка з цільної пшениці з 1 ч.л. маргарину, варене яйце, маленький апельсин.
  • По одному стакану нежирного молока, рисових або пшеничних пластівців, нарізаною полуниці і шматочок сиру.

Щоб контролювати розміри порцій, потрібно використовувати мірні чашками і ложки.

Обід:

  • Нежирна курка без шкіри — відварна або запечена в духовці, шматочок хліба грубого помелу (можна з вмістом висівок), салат з огірків, приправлений кропом, петрушкою і нежирною сметаною.
  • 2 склянки різної зелені, 60 г курячого філе, 1 ст. ложка салатного нежирного соусу, невелике яблуко і 5 крекерів з цільного зерна.
  • 150 г картоплі политого 20 г рослинного масла, відварна курка (80 г), несолодкий зелений чай.

В обід обов'язково повинні включатися продукти, що містять великий відсоток клітковини. Волокна овочів, фруктів і цільні зерна перетравлюються досить довго, а, значить, зменшують і контролюють апетит. Ці здорові і корисні продукти мають також низьку калорійність.

маленькая порция еды

Запорука успіху маленька порція їжі

Вечеря:

  • Рис відварний, кілька ягід полуниці, домашній йогурт, зелений чай без цукру.
  • Печена картопля (90 г) з однією чайною ложкою маргарину, 60 г креветок, 1 чашка зелені, приправленою 1 ст.л. знежиреного соусу для салатів, 1 чашка цвітної капусти, звареної на пару.
  • 1 чашка макаронів з цільного зерна змішується з 60 г порізаного курячого філе, півчашки брокколі, приготованою з 2 ч.л. оливкового масла і часником.

Для вечері ви можете використовувати будь-який пісне м'ясо, яке має низьку калорійність (яловичу або свинячу вирізку, біле м'ясо птиці, рибу, молюски).

Полудень

як невеликий перекус можна випити 60 г несолодкого нежирного йогурту і з'їсти 1 чашку цільних зерен.

Пообідня закуска

Якщо з'їсти 6 горіхів мигдалю або півтори чайної ложки арахісового масла, то можна надовго забути про почуття голоду. Адже жири надовго затримуються в шлунку, так само, як і білки. Тому в цей час можна випити 1 склянку знежиреного молока або з'їсти 60 г нежирного сиру і невеликий апельсин.

Лариса Долина

Можливо, ви хочете наслідувати її приклад

[повернутися до змісту]

Переваги низькокалорійної дієти

до одному з основних переваг такої дієти відноситься її нешкідливість. Якщо вами застосовується дієта 1200 калорій, результати можна відчути відразу. Вони відносяться, перш за все, до психологічних моментів, оскільки немає заборони на звичні і улюблені продукти. Організм отримує все необхідне для нормальної життєдіяльності. Ви не відчуваєте втоми і розбитості, якими супроводжуються деякі з дієт. Таке харчування дарує легкість і бажання жити повноцінним життям.

[повернутися до змісту]

Недоліки дієти 1200 калорій

Багатьох лякає, що при такій дієті потрібно буде весь час вважати калорійність страв і зважувати продукти. Тому варто заздалегідь оцінити своє бажання займатися цим протягом цілого місяця. Але якщо ви, все-таки, налаштувалися, то результат, без сумніву, принесе велику радість. Ви реально покращите самопочуття, і зробите більш красивим своє тіло.

подсчет калорий

Нескладні підрахунки повернуть вам радість життя

Застосування дієти 1200 калорій дозволить скинути зайву вагу, використовуючи звичайні продукти харчування. При приготуванні страв можна застосувати особисту фантазію і смак або використовувати інформацію з інтернету. Ми сподіваємося, що ви оціните результат вже через місяць! Удачі!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть