Деякі люди до такої міри люблять бігати, що їм не страшні ні дощ, ні спека. Але що, якщо на вулиці вже настала зима? Хіба можна бігати при мінусовій температурі? Як одягатися в такому випадку? А чи не загрожує це тим, що можна застудитися? На ці та інші питання будуть розкриті відповіді, варто лише приділити пару хвилин уваги цій статті.
А чим взагалі корисний біг?
Оздоровчий біг зміцнює не тільки серцево-судинну систему, але і імунну. Під час бігу прискорюється обмін речовин і підвищується виділення поту, яке очищає людський організм від залишків метаболізму.
Якщо приділяти увагу цьому заняттю регулярно, то майже всі м’язи, які активізуються в процесі бігу починають зміцнюватися, а також це стосується сухожиль і суглобів. Корисно бігати і тоді, коли у вас поганий настрій або стрес, такі фізичні навантаження швидко «очищають» голову від поганих думок.
Користь бігу взимку
Що ж стосується пробіжки в зимовий час, то тут відбувається подвійний ефект: організм починає інтенсивніше гартуватися, розвивати морально вольові якості, насичує кров киснем ще більшою мірою, ніж влітку. Ну і звичайно, не варто забувати про естетичне задоволення, адже як же прекрасно відчувати хрускіт свіжого снігу під ногами, бачити казкові пейзажі, які миготять повз, а якщо біг відбувається в темний час доби, то спостерігати за падінням снігу на тлі світла ліхтарного стовпа.
Як одягатися для зимового бігу?
Перед тим як йти бігати на вулицю, де градусник показує мінусову температуру, потрібно визначитися з одягом, адже якщо одягнути її занадто багато — то можна сильно спітніти і застудитися, а якщо навпаки, одягнутися недостатньо тепло, то може людина і не замерзне, але сухожилля і м’язи не прогріються досить, що може привести до травм.
Отже, що потрібно одягати взимку для бігу на свіжому повітрі? Ось перелік рекомендацій, дотримуючись яких буде не тільки корисно здійснювати зимову пробіжку, але і зручно:
- Одяг повинен складатися з двох шарів: нижній облягаючий тіло, верхній вільний, але зберігає тепло.
- Шия і поперек повинні бути закриті — це найбільш вразливі місця для застуди.
- Шапка повинна бути теплою, але не до такої міри, щоб захотілося її зняти на вулиці під час бігу.
- Взуття грає дуже важливу роль при бігу, адже якщо її підібрати неправильно, можна пошкодити собі не тільки м’язи ніг, але і все тіло. Тому, обов’язково повинні бути або ребриста підошва, або на неї повинні бути одягнені спеціальні шипи. А також взуття повинна бути високою за типом боксерок, щоб фіксувати і одночасно гріти гомілкостопи.
Правила зимового бігу
Перед тим, як йти на вулицю, треба обов’язково розігріти всі м’язи та сухожилля. Кращим способом для цього є розминка на розтяжку. На це буде потрібно всього 10 хвилин, зате буде менше ймовірності, що з’являться травми м’язів ніг, якщо посковзнутися на льоду.
Біг потрібно починати відразу ж при виході з під’їзду і зупинятися або переходити на крок можна тільки коли зайшов в приміщення. На вулиці не можна відпочивати — мороз зробить свою справу, і тоді нехитра пробіжка може перетворитися в довгий лікарняний.
Якщо ртутний стовпчик термометра показує 15 ° морозу, то бажано не бігати, але для завзятих бігунів є в такому випадку одна порада : треба замотати ніс і рот таким шарфом, щоб він трохи зігрівав повітря, але не більше (наприклад, не потрібно обмотувати трьома шарами, тому що неможливо буде взагалі дихати). Під час бігу потрібно робити два невеликих вдиху поспіль на кожен крок і таких же видиху. При таких умовах, як холодне повітря взимку, глибокі вдихи-видихи небажані.
Після пробіжки можна відразу ж роздягнутися і прийняти гарячу ванну — це не тільки для користі організму, але і для задоволення, адже як же приємно прогріти всі кісточки після «швидкої прогулянки» по холодних вулицях.
Що стосується часу бігу, то потрібно починати поступово: на перші пробіжки потрібно витрачати 10 хвилин, потім, підвищуючи цей часовий відрізок до 20 — більше бажано не бігати, а цього часу буде достатньо для максимальної користі.
Біг взимку вважається корисним, головне — бігати в міру. І тоді ніякі застуди не зможуть підкорити здорове тіло людини, який сам підкорив зиму.
