Бути привабливими і мати чудову фігуру хочеться багатьом. Часто виконання цього бажання вимагає чималих душевних і фізичних зусиль. Щоб стати стрункішою, люди сідають на різні дієти, годинами займаються спортом, повністю змінюють спосіб життя. Скинути вагу можна, але ось зробити потрібні зони підтягнутими іноді буває непросто. Наприклад, знайти плоский живіт за 6 тижнів — завдання не з легких, якщо ці м'язи обвисли після пологів, схуднення або набору ваги.
Відео-тренування з Гей Гаспер
З чого почати боротьбу за плоский живіт
методів підтяжки м'язів преса і нижньої частини живота придумано багато. У цій справі практично кожен відомий фітнес-інструктор може порекомендувати власний комплекс вправ, в чомусь відмінний від інших. Зокрема, досить відома і знайшла масу прихильників методика американки Джилліан Майклс, що дозволяє отримати плоский живіт за 42 дня або 6 повних тижнів тренувань.
Відеокурс можна придбати або в онлайні знайти в Інтернеті. Заняття розділені на два рівні, що дозволяють інтенсифікувати метаболізм організму і поліпшити стан проблемних зон тіла. Курс включає дві дуже динамічних тридцятихвилинних тренування. Регулярні заняття сприяють загальному посиленню тонусу м'язів, особливо помітно підтягується животик. За враженнями дівчат, що випробували комплекс на собі, вправи в ньому дані не з легких, і темп Майклс задає дуже швидкий. За словами Джилліан, рельєфних м'язів на животі не побачиш, поки з нього не зігнав жирок.
Тренування заснована на вправах кардіологічної та силової спрямованості, в тому числі із застосуванням гантелей. Подібні посилені навантаження спочатку можуть здаватися непосильними для непідготовленої людини. Але, вже після декількох занять, до темпу можна пристосуватися. А ефективність вправ підтверджують практично всі, що пройшли курс. Та й фотографії жінок «до» і «після» шеститижневого курсу явно доводять, що заняття з Майклс дають потрібний результат. Звичайно, якщо протягом решти пір не об'їдатися, лежачи на дивані.
Але для тих, хто хоче зробити свій живіт пласким, не надто напружуючись, дана методика не підійде. З цим тренером результати знаходяться шляхом регулярної і важкої роботи над собою. Це більше сподобається дівчатам, схильним до спорту і фізичної активності.
>>>
Методи роботи над пресом і низом живота
Гідні рекомендації в частині ефективності та доступності має маса курсів і програм. Багато залишилися задоволені результатами методики від фітнес-тренера Гей Гаспер. З цього комплексу, названому «плоский живіт для чайників», відео теж легко знайдеться в мережі. Як випливає з назви, комплекс доступний не тільки підготовленим спортсменам, а й навичками. Він складається з десяти вправ, ретельно опрацьовують кожну з важливих груп м'язів живота. Програма розбита на два рівня, перший з яких підійде початківцям, а другий — досвідченим. Регулярно займаючись за цим курсом, підтягнути живіт обов'язково вийде.
Непросто даються тренування, що дозволяють пропрацювати проблемну зону за 42 дня або більше. Але, ще ефективніше повинні бути вправи, що дозволяють знайти плоский живіт за 2 тижні. Але ж і така можливість теж існує. Підібравши в інтернеті комплекс з декількох вправ для черевного преса, доведеться регулярно його виконувати. А також дотримуватися помірності в харчуванні, побільше рухатися (ходити, зайнятися бігом, танцями і т. Д.). Хоча, звичайно, дуже гладкому людині нереально впоратися з проблемою обвислого живота в настільки короткий термін. Розраховувати на результат зможуть ті, чия вага в межах норми або трохи вище, просто тонус м'язів у них ослаблений.
для тих, хто мріє про красиве животику, але скаржиться на відсутність часу для виконання тривалих спортивних програм, є і експрес-варіанти. Без регулярних вправ хоча б чотири рази в тиждень, мети не досягти. Отримати плоский живіт за 10 хвилин можна, тільки це займе певний час. Підібравши і виконуючи зручний фітнес-урок з декількох нескладних вправ, можливе поступове розставання з жирком і в'ялістю.
До речі, дуже корисно якомога частіше робити невидиму гімнастику. Вона укладена в частому скорочення і напрузі м'язів черевного преса, що виконується протягом кожного дня. Це не тільки навчить постійно утримувати животик під утягненому стані, але і змусить його скидати жир. Вважається, що дуже швидко можна зробити собі плоский живіт за 5 хвилин виконання цього найпростішого вправи. Тільки приділяти йому час треба через кожну годину або два.
Поради по організації тренувань
Якщо тренування буде інтенсивною, до неї треба заздалегідь готуватися. Наприклад, щоб з почуттям сильного голоду не бігти відразу після занять до холодильника, за 40 хвилин або півгодини до цього бажано перекусити. Що особливо важливо вибирають ранкові заняття дівчатам. Не треба організовувати серйозний прийом їжі, але організм повинен отримати свою частку енергії для фізичних навантажень. Оптимально з'їсти невеликий тост з корисного зернового хліба, додавши до нього шматочок сирного сиру і улюблену зелень, а також випити склянку нежирного кефіру. По завершенню тренування, щоб уникнути появи набряків, не рекомендується їсти або пити, поки не пройшло хоча б 30 хв, а краще 45 або більше.
Одяг вибирати треба тільки зручну, спортивна зазвичай ідеально підходить. Щоб ноги не ковзали, і не виникало ризику травмувати зв'язки або отримати вивих, навіть вдома краще займатися у взутті, добре фіксує стопу (кросівки, кеди). Дівчатам не рекомендується вправлятися без бюстгальтера, найкраще спеціального, спортивного. Інакше в процесі інтенсивного тренування з різкими рухами існує ймовірність пошкодити груди.
Якщо був обраний динамічний курс, без спеціальної підготовки не варто відразу братися за складні вправи. Тіло, роками не знало великий фізичної активності, до катуванню складними заняттями буде готове не відразу. Починати краще зі спрощеної версії вправ, нижчого рівня складності або меншої кількості підходів. Втім, тренери про це новачків зазвичай попереджають.
Нехай не з першого заняття, але з часом від будь-яких вправ можна навчитися отримувати задоволення. Варто лише прислухатися до себе: як приємно м'язам, що ними почали користуватися, як тіло радісно розлучається з надлишками жиру. А особливо надихне дзеркало — з кожним тижнем тренувань дивитися на себе буде все приємніше.
