Дієти та похудіння

Післяпологова дієта для схуднення від зіркових мам

Навряд чи ви зустрічали жінку, яка в період вагітності не набрала зайвих кілограмів. І в цьому немає нічого дивного, адже жіночий організм налаштований на виношування, народження і вигодовування дитини. Більшість вагітних обмежується невеликою надбавкою у вазі, що становить 6-8 кілограмів, але бувають випадки, коли майбутня матуся поправляється і на 20 кілограмів. Хоча відразу після пологів втрачається до 6 кілограмів ваги, повернутися до колишніх форм буває досить складно. Прискорити процес відновлення фігури може допомогти дієта після пологів і інші заходи, які успішно застосовуються деякими жінками.

[повернутися до змісту]

Відео: як схуднути після пологів

Післяпологовий період — це час, коли ще залишаються наслідки від стресу, який жінка отримала під час пологів. Гормональна перебудова організму ще триває, і посилювати її жорсткими дієтами було б вкрай нерозумно. Однак це не означає, що потрібно відмовитися від певних правил харчування, які допоможуть зменшити вагу і не зашкодять вигодовуванню малюка.

[повернутися до змісту]

Правила харчування жінки в перші місяці після пологів

Найважливіше, щоб в післяпологовий період щоденне меню жінки було збалансованим. В іншому випадку дитина може відчувати дефіцит в необхідних для нього поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах.

Тому кожен день на столі повинні бути:

  • молочні продукти (сир, кефір, молоко, кисле молоко),
  • м'ясо, масло і яйця,
  • рослинне масло і хліб,
  • овочі та фрукти.

Хоча в цей час жінка витрачає велику кількість енергії, ефективна дієта після пологів не радить захоплюватися надмірно калорійними продуктами — сметаною, майонезом, вершками, цукром, горіхами, цукерками, здобними борошняними виробами, жирним м'ясом , включаючи качине і гусяче, а також картоплею і рисом.

>>>

на особливу увагу заслуговують продукти, на які у дитини може виникнути алергія. Йдеться про цитрусових, полуниці, меді, шоколаді, кава, рибі, соління, міцних м'ясних бульйонах, копченої ковбаси, великій кількості яєць і консервованих продуктах. Природно, що повністю виключається будь-який алкоголь, включаючи пиво.

Післяпологова дієта для схуднення від зіркових мам

Раціон повинен бути збалансованим

[повернутися до змісту]

Післяпологова дієта Ані Лорак

Саме таких правил харчування дотримувалася відома українська співачка Ані Лорак, яка зберегла після пологів свою чудову фігуру, красу і стрункість. Швидко позбутися зайвих кілограмів і відновити колишні форми їй допомогло дробове харчування, коли їжа приймається 4-6 разів на день невеликими порціями. Вони повинні бути такого обсягу, щоб могли поміщатися в складених долонях.

Дієта Ані Лорак після пологів включає споживання каш, вареного м'яса, мови, натуральних йогуртів, свіжих овочів і фруктів, а також соків з них. Співачка стверджує, що потрібно обов'язково відмовитися від їжі перед сном. Вона вважала, що годує, не бажано навантажувати себе фізичними вправами, але в цей період не заборонені такі процедури, як масаж і обгортання. Останні дають можливість підтягнути шкіру і позбавитися від целюліту.

В подальшому Ані Лорак змогла спалити зайві калорії, щодня займаючись спортом, а також плаванням і відвідуванням тренажерного залу. Коли співачка дозволяє собі поласувати своїм улюбленим блюдом — смаженою картоплею, вона подвійно збільшує фізичні вправи. Їй легко втратити кілограм ваги за один виступ на сцені. І ще Ані Лорак віддає належне своїй спадковості, що перейшла від красуні мами.

Післяпологова дієта для схуднення від зіркових мам

Правильне харчування і спорт роблять чудеса

[повернутися до змісту]

Рекомендації щодо подальшого способу життя

  1. Дієта після пологів для схуднення передбачає, що потрібно пити багато води — не менше 2 літрів протягом доби. Виняток становлять жінки, у яких виробляється надмірна кількість молока.
  2. Щоб не дати вазі збільшуватися можна, і навіть потрібно, дотримуватися правил роздільного харчування. Воно не дозволяє приймати одночасно вуглеводи з білками, білки з жирами і т.д. Поза конкуренцією є лише овочі і фрукти. Таке харчування не принесе шкоди малюкові, а для вашого здоров'я буде не тільки корисним, але і дозволить привести фігуру в норму.
  3. Для зниження і підтримки стабільної ваги молодій мамі потрібно правильно організувати свій відпочинок і сон. За даними наукових досліджень 8-9 годинний сон допомагає нормалізувати вагу, а ті, хто постійно недосипають, можуть набрати додаткові кілограми. Тому протягом дня потрібно розумно підходити до режиму праці та відпочинку.
Післяпологова дієта для схуднення від зіркових мам

Граючи з дитиною, ви можете скидати зайву кілограми

Пам'ятайте, що процес схуднення після пологів повинен бути комфортним і враховувати розумні принципи здорового харчування. Якщо ви категорично виключіть зі свого раціону улюблені страви і введете суворі обмеження, то стресу вам не минути. Саме на цьому базується дієта Євгенії Феофілактова після пологів.

[повернутися до змісту]

Особливості дієти Феофілактова

В основі секрету стрункості учасниці «Дому 2 »лежать наступні правила:

  • насамперед, потрібно харчуватися свіжою їжею, приготованою з якісних продуктів;
  • переважно в раціоні повинні бути присутніми білки і поліненасичені жири;
  • кількість вуглеводів має бути зведено до розумного мінімуму — це значить, що артистка намагається виключати зі свого раціону солодощі та здобні вироби;
  • як вже згадувалося, організм матері-годувальниціпотребує великої кількості рідини, тому Євгенія п'є не тільки воду, але і зелений чай, мінеральні води і настої з трав;
  • як і Ані Лорак, Феофилактова згодна, що їсти потрібно досить часто, але вживати їжу необхідно невеликими порціями;
  • важливо їсти багато овочів і фруктів — не менше ніж 3 порцій за день. Те, як Феофилактова схудла після пологів, можна пояснити її любов'ю до легких салатів зі свіжих фруктів. Для них вона використовує звичайні яблука і груші, а також манго і хурму. Всі вони не тільки корисні для здоров'я, але і можуть прискорювати процес спалювання жирових клітин.

Харчування, організоване за такими правилами, переноситься без будь-яких труднощів. Під час такої дієти не виникає виснажує почуття голоду, при цьому вага знижується плавно і не робить різких коливань в ту або іншу сторону.

Післяпологова дієта для схуднення від зіркових мам

Завдяки своїй дієті Євгена Феофелактова швидко відновила свою фігуру

Як ви помітили, післяпологова дієта для схуднення зачіпає не тільки особливості харчування, але і вимагає поступового збільшення фізичних навантажень. Приклад багатьох жінок вселяє впевненість, що повернути стрункість і красу після народження дитини можливо! Ми впевнені, що це під силу і Вам!

30/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть