Навряд чи ви зустрічали жінку, яка в період вагітності не набрала зайвих кілограмів. І в цьому немає нічого дивного, адже жіночий організм налаштований на виношування, народження і вигодовування дитини. Більшість вагітних обмежується невеликою надбавкою у вазі, що становить 6-8 кілограмів, але бувають випадки, коли майбутня матуся поправляється і на 20 кілограмів. Хоча відразу після пологів втрачається до 6 кілограмів ваги, повернутися до колишніх форм буває досить складно. Прискорити процес відновлення фігури може допомогти дієта після пологів і інші заходи, які успішно застосовуються деякими жінками.
Відео: як схуднути після пологів
Післяпологовий період — це час, коли ще залишаються наслідки від стресу, який жінка отримала під час пологів. Гормональна перебудова організму ще триває, і посилювати її жорсткими дієтами було б вкрай нерозумно. Однак це не означає, що потрібно відмовитися від певних правил харчування, які допоможуть зменшити вагу і не зашкодять вигодовуванню малюка.
Правила харчування жінки в перші місяці після пологів
Найважливіше, щоб в післяпологовий період щоденне меню жінки було збалансованим. В іншому випадку дитина може відчувати дефіцит в необхідних для нього поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах.
Тому кожен день на столі повинні бути:
- молочні продукти (сир, кефір, молоко, кисле молоко),
- м'ясо, масло і яйця,
- рослинне масло і хліб,
- овочі та фрукти.
Хоча в цей час жінка витрачає велику кількість енергії, ефективна дієта після пологів не радить захоплюватися надмірно калорійними продуктами — сметаною, майонезом, вершками, цукром, горіхами, цукерками, здобними борошняними виробами, жирним м'ясом , включаючи качине і гусяче, а також картоплею і рисом.
>>>
на особливу увагу заслуговують продукти, на які у дитини може виникнути алергія. Йдеться про цитрусових, полуниці, меді, шоколаді, кава, рибі, соління, міцних м'ясних бульйонах, копченої ковбаси, великій кількості яєць і консервованих продуктах. Природно, що повністю виключається будь-який алкоголь, включаючи пиво.
Післяпологова дієта Ані Лорак
Саме таких правил харчування дотримувалася відома українська співачка Ані Лорак, яка зберегла після пологів свою чудову фігуру, красу і стрункість. Швидко позбутися зайвих кілограмів і відновити колишні форми їй допомогло дробове харчування, коли їжа приймається 4-6 разів на день невеликими порціями. Вони повинні бути такого обсягу, щоб могли поміщатися в складених долонях.
Дієта Ані Лорак після пологів включає споживання каш, вареного м'яса, мови, натуральних йогуртів, свіжих овочів і фруктів, а також соків з них. Співачка стверджує, що потрібно обов'язково відмовитися від їжі перед сном. Вона вважала, що годує, не бажано навантажувати себе фізичними вправами, але в цей період не заборонені такі процедури, як масаж і обгортання. Останні дають можливість підтягнути шкіру і позбавитися від целюліту.
В подальшому Ані Лорак змогла спалити зайві калорії, щодня займаючись спортом, а також плаванням і відвідуванням тренажерного залу. Коли співачка дозволяє собі поласувати своїм улюбленим блюдом — смаженою картоплею, вона подвійно збільшує фізичні вправи. Їй легко втратити кілограм ваги за один виступ на сцені. І ще Ані Лорак віддає належне своїй спадковості, що перейшла від красуні мами.
Рекомендації щодо подальшого способу життя
- Дієта після пологів для схуднення передбачає, що потрібно пити багато води — не менше 2 літрів протягом доби. Виняток становлять жінки, у яких виробляється надмірна кількість молока.
- Щоб не дати вазі збільшуватися можна, і навіть потрібно, дотримуватися правил роздільного харчування. Воно не дозволяє приймати одночасно вуглеводи з білками, білки з жирами і т.д. Поза конкуренцією є лише овочі і фрукти. Таке харчування не принесе шкоди малюкові, а для вашого здоров'я буде не тільки корисним, але і дозволить привести фігуру в норму.
- Для зниження і підтримки стабільної ваги молодій мамі потрібно правильно організувати свій відпочинок і сон. За даними наукових досліджень 8-9 годинний сон допомагає нормалізувати вагу, а ті, хто постійно недосипають, можуть набрати додаткові кілограми. Тому протягом дня потрібно розумно підходити до режиму праці та відпочинку.
Пам'ятайте, що процес схуднення після пологів повинен бути комфортним і враховувати розумні принципи здорового харчування. Якщо ви категорично виключіть зі свого раціону улюблені страви і введете суворі обмеження, то стресу вам не минути. Саме на цьому базується дієта Євгенії Феофілактова після пологів.
Особливості дієти Феофілактова
В основі секрету стрункості учасниці «Дому 2 »лежать наступні правила:
- насамперед, потрібно харчуватися свіжою їжею, приготованою з якісних продуктів;
- переважно в раціоні повинні бути присутніми білки і поліненасичені жири;
- кількість вуглеводів має бути зведено до розумного мінімуму — це значить, що артистка намагається виключати зі свого раціону солодощі та здобні вироби;
- як вже згадувалося, організм матері-годувальниціпотребує великої кількості рідини, тому Євгенія п'є не тільки воду, але і зелений чай, мінеральні води і настої з трав;
- як і Ані Лорак, Феофилактова згодна, що їсти потрібно досить часто, але вживати їжу необхідно невеликими порціями;
- важливо їсти багато овочів і фруктів — не менше ніж 3 порцій за день. Те, як Феофилактова схудла після пологів, можна пояснити її любов'ю до легких салатів зі свіжих фруктів. Для них вона використовує звичайні яблука і груші, а також манго і хурму. Всі вони не тільки корисні для здоров'я, але і можуть прискорювати процес спалювання жирових клітин.
Харчування, організоване за такими правилами, переноситься без будь-яких труднощів. Під час такої дієти не виникає виснажує почуття голоду, при цьому вага знижується плавно і не робить різких коливань в ту або іншу сторону.
Як ви помітили, післяпологова дієта для схуднення зачіпає не тільки особливості харчування, але і вимагає поступового збільшення фізичних навантажень. Приклад багатьох жінок вселяє впевненість, що повернути стрункість і красу після народження дитини можливо! Ми впевнені, що це під силу і Вам!
