Комплекс вправ для схуднення ляшек і стегон. Технологія виконання. Протипоказання

Мрія абсолютно кожної дівчини — підтягнута фігура. І в гонитві за досконалістю багато хто готовий на все. Чого варті регулярні вправи для схуднення ляшек? Методів схуднути і підтримувати своє тіло в тонусі незліченну кількість. Ось тільки які з них ефективні, а які ні?

Почнемо з мотивів які рухають дівчатами. Дівчата натури багатогранні, тому вгадати, що ними рухає, дуже складно. Всі ми індивідуальні. Визначившись з мотивацією, зазвичай разу переходять до дієвих методів. Доступність Інтернету забезпечила всіх представниць жіночої статі, сотнями методів як боротися із зайвими кілограмами. Наприклад:

• Дієти
• Роздільне харчування
• Різні бади і комплексні засоби для схуднення (крему для схуднення, трав'яні чаї, обгортання, які очищають організм таблетки)
• Фізичні навантаження
• Хірургічне втручання

Будь-який з цих методів по-своєму ефективний.

Вправи для схуднення

Отже дієти або роздільне харчування. Більш ефективним і безпечним є роздільне харчування. Правильно розподіливши свій раціон, можна уникнути непередбачених зривів, як це буває при суворих дієтах. БАДи або чаї теж варто підбирати з обережністю. Шахраїв зараз багато, та й у вас може виявитися алергія на який-небудь складників.

Щоб досягти помітного результату обов'язково поєднуйте кілька методів для схуднення.

Хірургічне втручання досить радикальне рішення і застосовувати його варто тільки, якщо не допомогли попередні методи. Будь-яке зовнішнє втручання може стати стресом і навіть нашкодити.

Побережіть своє психічне здоров'я. Краще наберіться терпіння і займіться комбінованим підходом. Найефективнішим способом буде поєднати роздільне харчування з фізичними навантаженнями.

Ефективна співпраця фітнесу та роздільної дієти

Щоб правильно збалансувати раціон проконсультуйтеся з дієтологом. Він допоможе правильно розрахувати калорії і порадить допустимі фізичні навантаження.

Якщо у вас не сильне ожиріння, то підійде стандартний комплекс вправ:

1. Вправи для схуднення ляшек.
2. Вправи для схуднення ніг.
3. Зміцнення м'язів живота.
4. Вправи для схуднення рук.
5. Одночасно з вправами для рук можна підтягнути і грудні м'язи.
6. Вправи для схуднення сідниць.

Самою проблемною вважається зона стегон. Часто через малорухливого способу життя страждає саме нижня частина тулуба. Якщо ви хочете виглядати підтягнути, то приділяйте собі як мінімум дві години на тренування.

Вправи для схуднення стегон

Будь-яке тренування починається з пробіжки і розминки всіх м'язів тіла. Якщо ви тільки почав не треба відразу намагатися зробити марш-кидок. Досить пари кілометрів. Гімнастику всі ми знаємо з уроків фізкультури.

Створіть навколо себе зручну атмосферу для занять, тоді ефективність буде значно вище.

Якщо ви соромитеся своєї нестандартної фігури, то займайтеся будинку. Стандартні вправи на присідання, прес або гімнастики. Ось кілька з них;

• Робіть не менше 20 повних присідань, спина повинна бути рівна руки витягнуті вперед і сідайте до кінця.
• Щоб підтягнути сідниці виконуйте вправу для схуднення ляшек, станьте на карачки і поперемінно піднімайте праву руку разом з лівою ногою. Кожен підхід варто повторити по 10 разів, і виконати по 3 таких підходу.
• Інша вправи для схуднення стегон виконуйте лежачи на спині. Витягніть ноги, а руки закладіть за голову. Після підтягуйте ліву ногу до правого ліктя руки, і так 10 разів потім поміняйте руку і ногу. Зробіть кілька підходів. Таким чином ви зміцнюєте не тільки стегна, але і м'язи живота.

Зміцнення ляшек

Щоб повноцінно виконувати вправи для схуднення ляшек варто обзавестися деякими тренажерами. Щоб занадто не витрачатися, купіть хоча б пару: гнучкий обруч, який приймає різну форму і великий гумовий м'яч. Тепер самі вправи:

• затисніть гумовий м'яч між сідницями і стискайте його, ці вправи для схуднення сідниць допоможуть нормалізувати кровообіг, а значить поступово відновити еластичність шкіри:
• не тільки сідниці потребують зміцненні, необхідні ще вправи для схуднення ніг. Якщо бути точніше литок, ляжте на спину і покладіть невеликий вантаж на ступні. Це може бути мішечок з піском або щось інше. Потім починайте піднімати цей вантаж вгору, приблизно 20 разів, потім перепочинок хвилини три і знову. Двох підходів цілком вистачить.

Руки це важлива частина, яка завжди на виду

Нижня частина тіла важлива, але не варто забувати і про руках. Саме з їх стану визначають вік жінки. Ось вправи для схуднення рук. Вони допоможуть зберегти підтягнуту шкіру. Вправ багато, щоб всі їх перераховувати, але тут деякі;

• Для кращого ефекту підтяжки необхідно купити невеликі гирьки. Отже, витягніть руки в сторони і піднімайте гирьки вгору, так по 15 разів. Потім поставте їх в початкове положення, в сторони, а після опускайте вниз і повертайтеся назад. Зробіть 4 підходу.
• Тепер опустіть руки по швах, а потім піднімайте їх вперед 20-30 разів. Відпочиньте і постарайтеся підняти руки назад на скільки зможете.

Вправи для схуднення рук дуже ефективні, якщо виконувати їх регулярно!

Вправи для схуднення ляшек є мало не головними в будь-який фітнес програмі. Кожен професіонал своєї справи буде робити упор саме на вправи для схуднення ніг. Без сильних ніжок ви не зможете нормально виконувати інші завдання. А для повних жінок ноги особливо важливі. Ви не уявляєте, який тиск чиниться на ноги, якщо ви важите досить багато.

Вправи для сильно повних людей

Коли вага перевищує норму, наприклад, при зрості 165 см людина важить 180 кг. Це вкрай небезпечно, особливо для кісток, не кажучи вже про внутрішні органи. Для подібних випадків підбираються спеціальні вправи для схуднення ніг. Найчастіше вони проводяться в положенні лежачи. А бігові вправи замінюються тривалої ходьбою.

Часто такі люди страждають серцевими захворюваннями, тому підбирати програму необхідно акуратно.Вправи для схуднення ляшек, теж заслуговують на особливу увагу. Так як йде велике навантаження на кістки, то виконувати завдання, стоячи на четвереньках проблематично. Щоб значно полегшить завдання вправи для схуднення ляшек, найзручніше виконувати лежачи, то на одному боці, то на іншому. Не варто перевантажувати себе, це може негативно відбитися на кров'яному тиску.

Ще кілька нюансів щодо вправи для схуднення ляшек. Якщо ви хочете ефективно і в короткі терміни привести себе в норму, підходите до занять розумно. Не потрібно після невеликих досягнень відразу бігти до хірурга. Пам'ятайте, що занадто сильне ожиріння, якщо різко відкачати весь зайвий жир, призведе до обвисання шкіри. Бережіть себе пам'ятаєте зберігати здоров'я складно, зате краще, ніж потім витрачати величезні суми на лікування, при цьому немає гарантій, що воно допоможе.