Дієти та похудіння

Харчування для схуднення в домашніх умовах. Рецепти страв на кожен день. Правила складання здорового раціону

Щоб тримати себе в формі, потрібно правильно харчуватися. Хороша дієта дозволяє не тільки красиво виглядати, але і довго жити. Харчування для схуднення в домашніх умовах можна скласти і самому. Однак недосвідчена людина слабо розуміє, як повинна виглядати дієта на кожен день. Прочитавши статтю, ви зрозумієте філософію здорового харчування, а також дізнаєтеся, які рецепти пропонують своїм клієнтам досвідчені дієтологи.

Філософія здорового харчування

Живучи в міських умовах, важко підтримувати свій організм в нормі. Знайти рецепти правильного харчування для схуднення в інтернеті дуже просто. А ось жити по ним набагато складніше. Скажімо, ви сидите на дієті — а ваші друзі звуть вас на вечірку. І ви їм навряд чи відмовите. А яка вечірка без алкогольних напоїв та смачних закусок, вірно? Саме тому важливо не тільки знати рецепти правильного харчування для схуднення на кожен день, але і жити за ним. А для цього потрібно розуміти найважливішу філософію на Землі — філософію здорового харчування.

Харчування для схуднення в домашніх умовах. Рецепти страв на кожен день. Правила складання здорового раціону

Знаючи кілька секретів правильного харчування, можна навчитися харчуватися кожен день смачно і корисно. Ось вони:

  1. Поставте мету. Вам потрібно схуднути — пам'ятайте про це. Коли підете на вечірку з друзями — не піддавайтеся на їхні вмовляння, поясніть їм, що вам це протипоказано. Справжні друзі вас завжди зрозуміють і підтримають. Психологи в таких випадках радять сісти з ручкою і папером — і скласти для себе анкету. В анкеті потрібно вказати, як часто і що ви їсте, як виглядає ваш день і так далі. Анкету бажано перечитувати кожен день і вносити туди невеликі поправки, якщо щось змінилося. Така форма активності дозволяє краще закріпити ваше бажання і вивести його на несвідомий рівень.
  2. Відмовтеся від шкідливих звичок. В умовах мегаполісу важко втриматися від вживання алкоголю. Деякі курять або навіть беруть заборонені речовини. Щоб процес схуднення йшов правильно, необхідно залишити всі ці заняття в минулому. Відмова від алкоголю перенести досить просто (якщо ви не алкоголік), а ось з тютюном можуть бути проблеми. Для успішного відмови від сигарет бажано звернутися до надійного психолога.
  3. Побільше активності. Хороше харчування для схуднення в домашніх умовах має супроводжуватися заняттям якимось нескладним видом спорту. Не вибирайте щось складне. Візьміть що-небудь простіше — плавання в басейні, фітнес або йога.
  4. Побільше здорового спілкування. Психологи рекомендують під час дієт не замикатися в собі, оскільки існує велика ймовірність зриву. Вивчивши безліч матеріалів, вони роблять невтішний висновок — кожен новачок на дієті, який обмежує соціальні контакти і замикається в собі, не "доживає" до кінця. Відбувається це так — спочатку ви купуєте здорову їжу і думаєте, що все просто. Ви розповідаєте про свій новий режим харчування друзям. Через якийсь час ви починаєте розуміти, що нові рецепти не в радість, але в тягар. Але зізнатися друзям в цьому ви боїтеся. Щоб не виглядати в очах друзів слабаком, люди часто імітують втому і замикаються в собі, боячись визнати простий факт — їм важко перебудувати режим харчування. Потім у багатьох не витримують нерви, вони відкривають холодильник і починають їсти все, що їм попадеться. Знайоме, чи не так? У таких умовах важливо зберегти дружнє тепле спілкування. Друзі обов'язково допоможуть вам впоратися. Навіть якщо ви підете в ресторанчик з друзями і з'їсте щось зайве — навіть такий варіант кращий сценарію, описаного вище.

Відмовтеся від фаст-фуду ! Це нездорова і дуже калорійна їжа!

Складаємо здоровий раціон разом

Перед тим, як представити вам рецепти здорових страв, поговоримо про їжу в цілому. Помічено, що майже всегдарецепти харчування для схуднення складаються з одних і тих же інгредієнтів. Чому так? А розгадка одна — не кожен продукт корисний. Ось кілька корисних порад:

  • Їжте сирі овочі і фрукти. Сирі (а також правильно приготовлені) овочі містять велику кількість клітковини і вітамінів, які так необхідні організму. В умовах неправильної обробки (наприклад, при смаженні або варінні) ці корисні компоненти часто губляться, роблячи продукт практично марним.
  • Вчені встановили, що спеціальна жирна кислота Омега-3 є дуже корисною для мозку. Її постійний прийом дозволяє поліпшити пам'ять і підвищити концентрацію. Велика кількість цієї речовини міститься в рибі і горіхах. Тому кожен шматочок м'яса замініть на аналогічний йому шматочок рибки. Рецепти готування риби ви зможете підібрати собі самі.
  • Каші — ваші кращі друзі. Віддайте перевагу гречаної і рисової каш. У першій міститься велика кількість важливих мікроелементів. У другій ви знайдете джерело довгих вуглеводів — це особливі вуглеводи, які влаштовується не відразу, а через 3-4 години. З'ївши їх, ви не потовщає.
  • Ми споживаємо дуже багато солі. Тому для правильного харчування для схуднення в домашніх условіяхнужно мінімізувати вживання цієї речовини. Дієтологи не радять відмовлятися повністю від неї. Однак зменшити її вміст у продуктах необхідно. Соліть їжу перед подачею на стіл — так ви завжди зможете контролювати її кількість.

Харчування для схуднення в домашніх умовах. Рецепти страв на кожен день. Правила складання здорового раціону

Кілька рецептів.

А тепер ви дізнаєтеся хороші і корисні рецепти від дієтологів. Вони правильно приготовлені і містять всі важливі вітаміни і мікроелементи. Харчуватися потрібно 3 рази в день плюс перед сном випити стакан молока або кефіру. Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах має супроводжуватися невеликими фізичними навантаженнями. Ось кілька рецептів:

  • Рецепт перший. На сніданок з'їжте кашу з овочами, з'їжте парочку фруктів і запийте соком. На обід приготуйте рибний супчик. На друге з'їжте кашу з капустяно-морквяним салатом, можна з'їсти трохи курячої грудки. Якщо ви живете в умовах, коли рибу дістати проблематично, — приготуйте вегетаріанський суп. На вечерю з'їжте кілька яблук або апельсинів. З'їжте жменю волоських горіхів.
  • Рецепт другий. На сніданок з'їжте кілька яблук і груш, з'їжте трохи арахісу. На обід з'їжте рисову кашу або макарони з хорошим стейком. Запийте все апельсиновим соком. На вечерю з'їжте капустяний салатик і запийте морквяним соком.
  • Рецепт третій. На сніданок з'їжте салат з капусти, помідорів і курячої грудки, заправлений рослинним маслом. Запийте все чаєм. На обід з'їжте трохи пюре і рибу з горошком і кукурудзою. Запийте все яблучним соком. На вечерю з'їжте трохи сиру зі свіжими або сушеними фруктами. Запийте все чаєм.

Висновок

Життя в урбаністичних умовах погано впливає на наше харчування. Найпопулярніші рецепти або дуже шкідливі, або надзвичайно калорійні. Щоб харчуватися правильно, потрібно відмовитися від багатьох старих звичок і продуктів. Рецепти вище дозволяють смачно і корисно харчуватися. Як тільки ви сядете на дієту — відразу ж розкажіть про це друзям, оскільки багато новачків "зрізаються" через те, що їх друзі не знають про їх новому режимі харчування.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть