Головна / Спорт та фітнес / Плавання в басейні: допомагає схуднути, як правильно плавати, відгуки та результати

Плавання в басейні: допомагає схуднути, як правильно плавати, відгуки та результати

 

Будь-який варіант фізичних навантажень допомагає зміцнити організм і підвищити витривалість, покращити фігуру. У деяких жінок залишаються сумніви щодо плавання в басейні. Складно повірити, що приємне проведення часу сприяє схудненню. Чи виправдані сумніви? Дізнаємося, чи вийде схуднути за допомогою плавання.


Зміст

Сприяє плавання схудненню

Плавання вважається прекрасним методом зміцнення тіла і здоров’я серед не потребують спеціальної підготовки. Для занять в тренажерному залі необхідно навчитися поводженню з відповідним інвентарем, придбати відповідну фізичну форму, скласти спеціальну програму… Плавання зі складнощами не пов’язано. Невже вистачить і придбання купального костюма?

Немає. Щоб скинути непотрібні кілограми, доведеться займатися за особливою технологією. Не можна поліпшити фігуру, не нагружаясь. Плавання сприяє спалюванню калорій. І в значному обсязі – по 500-800 Ккал за годину. Але, щоб домогтися такого ефекту, необхідно дотримувати особливу техніку занять. Інакше розраховувати на серйозні позитивні зміни не доводиться.

Виходить, на питання слід відповісти ствердно. Правда, із застереженням: займатися потрібно з особливою завзятістю. Недостатньо легенько плавати по доріжці. Необхідна інтенсивна робота протягом тривалого часу.

Як правильно плавати

Правильне плавання — зовсім не безвольне борсання у воді. Засвоїмо хоча б основні правила. Для стимуляції обміну речовини, швидкого спалювання жиру і зменшення обсягів жирового прошарку враховуйте наступні аспекти.

  • Досягти стійкого ефекту і забезпечити помітне схуднення вийде за умови, що плавання в басейні регулярне. Відвідувати басейн кожну тиждень по 3 рази. Пропонують ходити двічі, але практика показує – особливого ефекту немає.
  • Активні заняття на басейній доріжці тривають 40-45 хвилин. Менший період не дозволяє серйозно схуднути. Довше години займатися теж не варто. Інакше з’являться ознаки виснаження і втоми.
  • Під час плавання навантаження інтервальні і постійні. Необхідно вибрати улюблений стиль плавання і намагатися використовувати його довше, не відпочиваючи. Для комплексного опрацювання тіла використовувати кілька стилів поперемінно. Але відпочинку між запливами бути не повинно. Принаймні, не по 5-10 хвилин. Без відпочинку не виходить? Мінімізуйте його до хвилини. Кращий варіант отримувати від плавання максимальний результат: п’ятихвилинний інтенсивний заплив у басейні змінюється хвилиною відпочинку, повторюється в тому ж або в іншому стилі. І протягом 40-60 хвилин поспіль. Вийде приблизно 10 запливів.
  • Хоча плавання і вважається безпечним видом фізичних навантажень, прийміть запобіжні заходи. Не займайтеся відразу після прийому їжі. Та й по завершенні тренування не можна щільно харчуватися — ефект зведеться до нуля.
  • Крім плавання існують і інші заняття у воді, що сприяють схудненню. Наприклад, аквааеробіка. Заняття передбачає застосування спеціальних тренажерів. Пластикових і надувних гантелей, ускладнюють рухи у воді. Принцип аналогічний занять звичайною аеробікою: необхідно виконувати вправи максимально інтенсивно протягом півгодини довше.
  • Вправ в басейні багато. Але якихось результатів вдається досягти при правильних заняттях.

    Результати плавання

    Чекати, що фігура стане ідеальною за кілька тижнів відвідування басейну, не варто. Ефект з’являється нескоро, але гарантовано. У середньому схуднення від правильного плавання в басейні становить 2,5–3 кг на місяць. Трохи? З іншого боку, заняття набагато підняття заліза і катання на велотренажері.

    Такий приємний момент – результати плавання в басейні зводяться не тільки до зниження ваги. Замість поступово зникає жиру з’являються м’язи. Не гігантські «бодибилдерские», а добре окреслені і приємні оку. Позитивний момент: шкіра стає гладкою, пропадають целюлітні горбки і естетичні вади.Результат плавання прекрасний і комплексний.

    Описане вище — теорія. А як плавання допомагає схудненню на практиці? Звернемося до відгуків. На плавання відгуки залишають багато жінок. Вони практично всі позитивні і буквально мотивуючі.

    Відгуки про плаванні

    «Ефект відмінний»

    Почала ходити в басейн 2 місяці тому. Думала, буде складно — я неспортивний людина. Виявилося, нічого непосильного немає. І можна особливо не напружуючись по годині на воді проводити. Нічого не ломить, і потім не пахне. Ходити в душ необов’язково – у нас в басейні хлорка не відчувається. Схудла на 3 кг Начебто, трохи. А зміни прям добре видно – фігура стала підтягнута, жирок зменшився. Думаю продовжувати і далі.

    «Неспішний схуднення»

    Плавання не підходить тим, хто хоче швидко схуднути. Моментально жир не прибирає. Хочете зробити тіло красивіше, не боячись побічних ефектів, вибирайте походи в басейн! Ні сильної втоми, ні травм. Морально не втомлюєшся, приємно займатися. Я давно не стежу за вагою, але знаю, що з ним порядок. Підтягнуте тіло без жиринок – реальний результат.

    «Кращий вид фізичних навантажень»

    У перший час я розглядала плавання способом відпочинку. Приємно після трудового дня сходити в басейн, купуватися і розслабитися. Потім, коли звикла часто бувати у воді, стала плавати багато і довго. Тоді й почала худнути. Нешвидко – по 2 кг приблизно на місяць. За півроку 7-8 кг стабільно пішли. Нічого не думає повертатися. Задоволена заняттями. Всім корисно спробувати теж. Якщо схуднути і не вийде, напевно залишитеся задоволені!

    «Величезна користь тілу»

    До плавання призвели проблеми зі спиною. Тягати залізо і сильно навантажувати мені не можна. Лікар сказала, корисно відвідувати басейн. Що ж, я спробувала і неймовірно рада. Рік стабільно ходжу. Спина не турбує, а фігура в прекрасну форму прийшла. Не соромно тепер. У цифрах 5 кг втратила. Треба враховувати, частина жиру заміщається м’язами. А виглядає м’язовий рельєф куди краще і привабливіше. Результати просто чудові. По всіх «фронтах».

    «Не уявляю життя без плавання»

    В басейні і відкритому водоймищі плавання корисно. Фігурі, витривалості, нервах. Обов’язковий ритуал, що виконується мною по 3-4 рази в тиждень. Плаваю приблизно годину. Неінтенсивно, але відчутно. Фігура в порядку, психіка міцна. Як метод зняття стресу і схуднення, плавання в басейні – кращий вибір.

    Зробимо висновки

    Враховуючи представлені на плавання відгуки, результати не здадуться дивними. Достатньо взяти себе в руки і почати відвідування басейну. Незабаром з фігурою відбудуться дивовижні зміни, додатково стимулюючі на подальші тренування. Плавання – універсальне заняття для бажаючих чудово виглядати і приємно проводити час.

    117/1

     

     

    Залишити коментар

    Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

    *