Як вправи на біцепс діють? Для того, щоб підготуватися до професійних змагань — спортсмен повинен займатися круглий рік. Нагадаємо, що також необхідно спеціальне харчування. Як жінці знайти гарні руки?
Вправи для рук
Біцепс — це м'яз, яка зазвичай зростає від самих різних фізичних навантажень. Навіть заходячи в магазин — можна домогтися несподіваного результату. І що з ним потім робити? Адже жінці такі горби не завжди подобаються. Спробуємо розглянути проблему ближче.
В випадкової ситуації м'язи на руці ростуть мимоволі. Так, як це, грубо кажучи, нагадує базові вправи — то і результат буде відповідним. Можна дещо згладити горби. Але позбутися їх допоможе тільки операція або спеціальний дорогий крем. Перерахуємо загальні інструкції:
Принцип тренування в нашому випадку — велика кількість повторів при маленькому вазі снаряда. Візьміть звичайні гантелі, не більш як 2 кг.,
Повторювати треба одну вправу по 20 разів,
Можна для початку віджиматися в полвеса — це легкий варіант, коли треба впертися не так на шкарпетки, а на коліна, і руки треба розводити в сторони, так як витягування уздовж тіла — це вже інша вправа, на трицепси,
Популярно вправу — з положення рука притиснута до ліктя до корпусу, в руці гантель, піднімати руку до плеча в швидкому темпі,
з положення сидячи, руку уперти в коліно, аналогічне рух — але згинають випрямлену з гантеллю руку до прямого кута, трохи більше.
Ось вправи, які допоможуть згладити незаплановані горби на руках. Не забувайте розтягувати руки — це зупинить освіту рельєфу, м'язи будуть рости більш еластично, обрамляючи руку. Для цього, зробивши вправи на біцепс, просто підтягніть рівну руку до протилежного плеча і потримайте 15 секунд.
