Головна / Дієти та похудіння / Кундаліні йога для схуднення

Кундаліні йога для схуднення

 

Східні техніки оздоровлення та схуднення в останнє десятиліття полюбилися співвітчизникам. Зазвичай популярність до них приходить після того, як певним напрямком зацікавляться відомі люди. Тоді шанувальники знаменитості починають їй подрожать і несуть техніку «в маси». З кундаліні йогою історія приблизно така ж. Спочатку її «пропагував» Олексій Владовский. Тепер її використовують в корекції ваги і фігури ті, кому ця людина невідомий.


Зміст

Основи кундаліні

Кундаліні заснована на ідеї про прихований потенціал тіла. Призначення занять – навчитися використовувати енергію, «локалізовані» в основі хребта, і перемістити її в інші енергетичні центри. Власне, ця енергія і називається «кундаліні». Як і будь-яка йога для схуднення, така технологія цікава і перспективна.

Відмітна риса — поєднання дихальних, медитативних і фізичних вправ. Одне заняття розділене на кілька частин і триває від години до півтора. Причому, фізичні вправи займають всього 30 хвилин від періоду. З цим, мабуть, зрозуміло. Але як пов’язано східне напрям з схудненням? Зв’язок справді є.

Користь йоги для фігури

Унікальних ефектів від занять чекати не варто. Певний вплив на вагу вони, звичайно, мають. Але все-таки основне призначення тренувань – оздоровлення, а не схуднення. Торкаючись конкретно корекції фігури, кундаліні йога корисна з наступних причин.

  • Підвищення загального тонусу і енергії. Регулярні заняття роблять людину більш енергійним, рухливим, гнучким. З’являється можливість швидше впоратися із зайвою вагою.
  • Нормалізація роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Будь-які фізичні вправи допомагають налагодити діяльність травної системи. Але кундаліні особливо ефективна, оскільки вона передбачає дихальну гімнастику.
  • Відновлення природного гормонального фону. При ендокринних порушеннях йога неймовірно корисна. Адже зайва вага нерідко стає наслідком порушень у гормональній сфері.
  • Прискорення метаболізму. Точніше, заняття дозволяють повернути його в норму. Систематично виконуючи відповідні вправи, схуднути напевно вийде, адже обмінні процеси прийдуть до нормальних показників.
  • В цілому, кундаліні йога може виявитися корисною в цілях зниження ваги. Принаймні, займаючись постійно, а не час від часу. Тоді поступово стоншується жировий прошарок, а маса – знижуватися. Ще слід сказати про додаткові плюси, пов’язаних із заняттями: від йоги поліпшується настрій, приходить умиротворення, підвищується стійкість до стресів. Тренування в будь-якому випадку корисні.

    З чого почати

    Перш ніж приступати до частини занять, що передбачає фізичні вправи, доведеться освоїти техніку дихання. Техніка значно відрізняється від звичної більшості людей в звичайному житті. Простіше всього отримати перші навики, «тренуючись» лежачи на спині. Суть тут зовні проста:

    • дихання здійснюється животом і рухами діафрагми;
    • на вдиху живіт «наповнюється», діафрагма – опускається;
    • на виході живіт «здувається», діафрагма піднімається максимально легким.

    Всі ці дії здійснюються повільно. На рух необхідно витрачати по 10-15 секунд. Але найголовніше, щоб не з’являлося відчуття нестачі кисню. Якщо воно все-таки виникає, слід трохи прискорити дії. Між вдихами і видихами – коротка затримка. У перший час на дихальну гімнастику витрачають близько 3 хвилин, потім період збільшують до 10-15 хвилин.

    Фізичні вправи

    Тепер перейдемо до, власне, фізичним вправам. Їх виконують спільно з дихальною гімнастикою, попередньо добре освоївши її. Спочатку перерахуємо принципові правила, що дозволяють виконувати вправи максимально ефективно:

    • під час занять хребет зберігають прямим (коли рухи не передбачають інше);
    • скорочення м’язів відбувається на видиху, після чого йде затримка дихання і розслаблення з вдихом;
    • мінімальне число повторень – 26, максимальне – 108 (якщо не зазначено інше);
    • тим, хто починає займатися, допускається відпочинок між вправами у 3 хвилини.

    Фізичне навантаження – центральна частина занять. Починаються і завершуються з дихальної гімнастики і медитації. На активні дії витрачаються 30 хвилин. Які рухи входять в комплекс? Кундаліні йога складається з таких вправ.

  • Нахили в положенні сидячи для хребта. У сидячому положенні із зігнутими колінами хребет прогинають вперед і назад, відповідно, нахиляючись і повертаючись назад. Під час нахилу відбувається вдих, при выгибании назад – видих.
  • Скручування. Аналогічний принцип, але хребет вигинається, а скручується вправо і вліво. При русі наліво вдихати, направо – видихати. Вправа роблять по 26 разів в кожну сторону. По завершенні обов’язково потрібен перерву приблизно на хвилину.
  • «Ведмежі гойдалки». Виконується з руками, зібраними в замок на грудях. Рухи відбуваються виставленими в сторони ліктями – по черзі вгору і вниз. Кількість повторень аналогічно попередньому дії.
  • Вправа на плечі. Виконують підйом і опускання плечей протягом двох хвилин. В даному випадку немає чіткого обмеження за кількістю повторень.
  • Обертання головою. Звичайні обертальні рухи за годинниковою і проти – поперемінно. Досить за п’ять обертів в обидві сторони. Повинні бути повільними і з дотриманням техніки дихання.
  • «Захоплення». Спочатку на рівні шиї зібрати руки в замок і глибоко вдихнути. У такому положенні виконують підйом рук над головою, не видихаючи. Видих роблять в момент, коли руки будуть повертатися назад. 2 повторення.
  • «Крійя». Завершує цикл. Сісти на п’яти і зімкнути коліна один з одним. Руки піднімають над собою, з’єднують долоні так, щоб вказівні пальці залишилися випрямлені і дивилися вгору, а інші були переплетені. Основний рух робиться животом – він поперемінно втягується і розслабляється в швидкому темпі з дотриманням техніки дихання. Всього рухи повинні виконуватися приблизно три хвилини.
  • Після переходять до медитативним занять. Тут немає жорстких вимог. Хтось навіть замінює медитацію розслабленим «лежанням» на спині протягом 15-20 хвилин. Непринципово бажаючим виключно поліпшити фігуру, а не занурюватися в східні філософські напрями.

    Але тренування обов’язково вимагають регулярності. Тоді бажаний вплив на тіло з’явиться незабаром.

    Протипоказання

    Список протипоказань до подібних занять невеликий. Бажано відмовитися від навантажень страждають гіпертонією, хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, епілепсією. Але завжди приділяють серйозну увагу власного самопочуття в процесі занять. Виражені ознаки нездужання — причина відмовитися від тренувань, зробити їх менш інтенсивними.

    Гарна фігура і умиротворення

    Вище підкреслювалося, що кундаліні – техніка, спрямована на загальне поліпшення роботи організму. Зміцнює тіло і нерви, допомагає знайти злагоду з самим собою. Заняття виявляться корисними, навіть не принісши значного схуднення. А щоб збільшити шанси на позбавлення від зайвих кілограмів, бажано перейти на здорове харчування. Самі «адепти» йоги кажуть, краще підходить до техніки вегетаріанство.

    32/1

     

     

    Залишити коментар

    Ваш email нигде не будет показанОбов'язкові для заповнення поля позначені *

    *