Стрункості всі роки підвладні: геніальні поради на кожен день, для тих, хто худне

zhinka02/02/2019

0 559 24 minutes read

Сувора дієта — це не єдиний спосіб створити тіло своєї мрії. Достатньо внести кілька незначних змін в свій спосіб життя і додати харчові звички, які допоможуть вам схуднути набагато більше, ніж ви думаєте. Зверніть увагу на ці прості, але ефективні поради про те, як стати стрункішою в мить ока.

Як перехитрити гормони, які відповідають за набір ваги

Крім сидячого способу життя і нездорового раціону, на набір ваги можуть також вплинути гормони. Якщо ви більше місяця сиділи на одній з популярних білкових дієт (тією, де потрібно їсти тільки м’ясо і забути, як виглядають вуглеводи!), і при цьому ваша вага не змінився, швидше всього, у цьому винен естроген. Щоб вивести надлишок естрогену з крові, спробуйте скоротити вживання продуктів, багатих білком.

Якщо хочете дізнатися, які гормони можуть стати перешкодою на шляху до тіла вашої мрії, дивіться наше нове відео! І не забувайте, що всі поради варто розглядати як додаткові. Якщо вам здається, що у вас присутні гормональні проблеми, проконсультуйтеся з лікарем. Тільки професіонал може поставити вірний діагноз.

Високий рівень естрогену змушує вас набирати вагу незалежно від того, що ви їсте. Зайві кілограми накопичуються переважно в стегнах. До того ж стає нерегулярним менструальний цикл, можуть з’явитися головний біль або підвищена емоційність.
Серйозний недолік серотоніну практично завжди проявляється депресією і поганим настроєм. Більше того, люди, які відчувають недолік серотоніну, часто змінюють харчові звички.
Грелін — це гормон, який відповідає за голод, і він дуже впертий! Навіть після року низькокалорійної дієти рівень греліну може не знизитися — тоді організм буде намагатися запасати жирову тканину просто на всяк випадок.
Якщо в крові підвищена концентрація нейропептіда Y, апетит стає непомірним. Цей гормон може привести не тільки до простого набору ваги, але і до клінічного ожиріння.
Високий рівень пролактину призводить до швидкого набору ваги. У жінок може почати рости пушок по всьому тілу, можуть з’явитися вусики і змінитися менструальний цикл.
Глюкагон знижує апетит і сприяє розщепленню жирів. Рівень цього гормону знижується після стресових ситуацій — саме так починається заїдання стресу.
Адреналін (або епінефрин) прискорює метаболічні процеси і спалює жирову тканину. Епінефрин відповідає за найяскравіші емоції, які ви відчуваєте при певних (іноді екстремальних) умов.
Тестостерон вважається чоловічим гормоном, але він також відіграє важливу роль в жіночому організмі. Надлишок тестостерону призводить до збільшення ваги, при цьому жирова тканина накопичується у верхніх частинах тіла (руки, груди і шия).
Зайва вага часто вказує на недолік адипонектину, особливо якщо вага накопичується в основному в середній частині тіла. Якщо у вас знайшли діабет 2-го типу, швидше за все, у вас дуже низький рівень адипонектину.

15 простих способів схуднути за 2 тижні

Чи є інші способи схуднути, крім дієт і вправ? Що не дає вам отримати фігуру вашої мрії? Схуднення — це не завжди строгі дієти і виснажливі тренування! Є багато хитрощів, які можуть допомогти вам скинути трохи зайвої ваги всього за 2 тижні. У сьогоднішньому відео ми поділимося з вами 15 порадами, які допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру на животі.

Коли прокидається потяг до солодкого, часто виникає спокуса випити банку газованої води або фруктового соку. Але якщо ви хочете схуднути, пора позбутися цукрових залежності.
За словами доктора Маргрієт Вестертерп-Плантенга з Маастрихтського університету, вживання зеленого чаю може допомогти, оскільки він багатий катехінами — антиоксидантами, які посилюють його жиросжигающие властивості.
Згідно з дослідженням учених з Університету штату Огайо, коли шкідливі закуски в межах досяжності, їх хочеться сильніше.
Чищення зубів не тільки допомагає залишати їх здоровими! Вона може допомогти в боротьбі проти зайвої ваги, якщо чистити зуби протягом дня.
Щирий сміх спалює практично стільки ж енергії, скільки ходьба, оскільки задіює різні м’язи, особливо прес.
Команда вчених з Університету імені Гумбольдта та німецького Інституту харчування довела, що вживання достатньої кількості води прискорює процес спалювання жиру.
Справа в тому, що 5-30 секунд інтенсивних вправ під час тренування (наприклад, прискорення під час їзди на велосипеді або на біговій доріжці) з 4-хвилинними перервами може прискорити метаболізм, і ви спалите додаткові 200 калорій.
Коли ви їсте часто, то даєте організму зрозуміти, що немає необхідності накопичувати жир. Коли ми пропускаємо прийом їжі, то посилаємо мозку невірний сигнал і в результаті з’їдаємо більше, ніж потрібно.
Антропологи з університету Кюсю показали, що яскраве світло збиває мозок з пантелику, і той перестає виробляти мелатонін. Наш метаболізм тісно пов’язаний з режимом сну, його кількістю і якістю.
Дієтологи радять перестати концентруватися на калоріях і звернути більше уваги на якість вживаних продуктів, оскільки не всі калорії однакові.
Прохолодна температура в кімнаті впливає на бурий жир (шар жиру, який захищає тіло від замерзання). В результаті він розщеплює білий жир і споживає енергію, яка виникає для створення тепла.
Науково доведено, що люди спалюють менше жиру, коли вдень сплять і сплять вночі.
Читмил — досить популярна практика серед любителів і професійних спортсменів. Це означає, що ви раз у тиждень свідомо порушуєте дієту.
Згідно з дослідженням Університету штату Огайо, стрес уповільнює метаболізм. Більше того, під час стресу ми схильні їсти більше жирної, солодкої і солоної їжі.
Здоровий 8-годинний сон (з 10-11 вечора до 6-7 ранку) сприяє хорошому метаболізму. Він також допомагає позбавитися від небажаного жиру на животі.

Скільки ви будете важити через 2 роки?

Хочете поглянути на себе майбутнього? Більшість людей, швидше за все, будуть раді дізнатися хоча б щось про своє майбутнє. А ви? Хотіли б ви побачити, як ви будете змінюватися з часом? Цей тест допоможе вам зрозуміти, скільки ви будете важити через 2 роки!

Кожен бал, який ви отримуєте за відповідь, дорівнює 1 кг. А ось піде цей кілограм в плюс або в мінус, залежить тільки від вашого вибору! Хто знає? Може бути, ваші харчові звички і спосіб життя в майбутньому зроблять вас набагато стрункішою! Якщо ви незадоволені своїм результатом, то після проходження тесту зверніть увагу на незвичайні рекомендації, які допоможуть вам змінити тенденцію на краще!

За даними дослідження, проведеного серед 3 000 учасників, чим більше люди нюхали свою їжу, тим менш голодними вони ставали. У результаті кожен з них скинув у середньому 13,6 кг
Якщо ви йдете на вечірку, обв’яжіть навколо талії стрічку і прикрийте її одягом. Так, коли ви відчуєте, що стрічка занадто натягнулася, ви зрозумієте, що настав час зупинитися!
Спробуйте є напроти дзеркала. За даними одного дослідження, це знижує обсяг споживаної їжі на третину!
Якщо вам здається, що життя неповноцінна без солодощів, то їжте ті цукерки, які в обгортці. Дослідження, проведене в Швейцарії, показало, що люди з’їдають на 30 % менше цукерок, якщо їх спочатку треба розгорнути.
Синій колір пригнічує апетит. Дослідники довели, що люди споживають на 33 % менше їжі в приміщенні синього кольору. Можливо, цей колір робить їжу менш апетитною і привабливою.

Варто піднімати ваги, якщо хочеш скинути вагу?

Як скинути вагу? Ви знаєте, що частина ваших улюблених силових вправ може змусити вас набирати кілограми? Цей вага насправді м’язова маса, — і вона є більш здоровою альтернативою, ніж жир. Але якщо ви хочете скинути вагу, зайвої маси немає нічого хорошого.

Важливо знати, що вага залежить не тільки від тренувань. Плануючи режим занять, ви повинні розуміти, яка роль раціону. Те, що ви їсте, не менш важливо, ніж виконуються вправи! А може, навіть важливіше.

Ті, хто намагається набрати м’язову масу, їдять. Багато. Але вони не їдять фастфуд начебто бургерів і картоплі фрі. Вони їдять пісний білок, цільні злаки і овочі.
Присідання відмінно зміцнюють сідниці і м’язи стегон. Але якщо додати до них штангу з важкими гирями, нижня частина тіла швидко збільшиться.
Багато людей починаються займатися на тренажерах з обтяженням, щоб зміцнити внутрішню і зовнішню сторону стегон. Обважнювачі допомагають вам накачати стегна, що, як ви вже зрозуміли, додасть вам зайві кіло.
І чоловіки, і жінки сідають на силові тренажери, щоб зміцнити м’язи спини. Однак багато жінок помічають, що стають «ширше» і втрачають жіночні форми, якщо регулярно займаються на такому тренажері.
Віджимання можуть стати відмінним способом накачати руки і плечі.
Хочете підтягнути живіт? Нахили без обтяження приблизно раз в тиждень повинні вам допомогти.
Присідаючи без навантаження, ви можете чудово підтягнути м’язи сідниць і верхньої частини ніг.
Випади коригують зону стегон і тазу і не збільшують їх в розмірі, як це роблять тренажери з обтяженням.
Планка — це відмінне зміцнювальний вправа для м’язів тулуба. Хоч з вигляду вона і схожа на віджимання, вона не так сильно напружує руки.

10 надійних способів перестати їсти посеред ночі

Як перестати їсти вночі? Шлунку потрібно близько 3 годин, щоб позбутися від вмісту. Але накидаючи у нього все більше і більше, ви збільшуєте і час на перетравлення їжі. Це призводить до цілого ряду неприємних наслідків: неспокійного сну, проблем з травленням, в тому числі здуття живота і печії, і, звичайно, набору ваги. І з самого ранку вам точно не позаздриш — а значить, день почнеться не з тої ноти.

Їсти перед сном — завжди погана ідея. Чим би ви не харчувалися, все піде в зайву вагу і проблеми зі сном. Тому добре, що є кілька простих і ефективних методів, які врятують вашу фігуру і допоможуть забути про нічні походи до холодильника раз і назавжди!

Коледж дошкільної освіти при університеті Пенсільванії провів дослідження, яке показало, що яйця на сніданок дають більш довгий відчуття насичення, і в підсумку ви менше їсте на обід.
Коли ви знаєте, що у вас є щось смачне, ви тільки подначиваете себе на те, щоб кинути дієту. Зате якщо у вас ніде не заховані чіпси або цукерки, то ви в безпеці!
Найчастіше справжня причина, по якій ми постійно бігаємо до холодильника, в тому, що ми недоедаем протягом дня. Коли у вас збалансоване харчування і ви нормально їсте на сніданок, обід і вечерю, то до ночі у вас не прокинеться звірячий апетит.
Ще одна вагома причина, по якій ви постійно ходите на кухню, — ви думаєте, що голодні, хоча насправді хочете пити!
Брокколі — один з найбільш корисних продуктів. У ній міститься безліч необхідних вітамінів і мінералів. Але найважливіше те, що в ній повно клітковини!
Продукти з низьким індексом насичують вас надовго, істотно знижуючи кількість споживаних калорій вдень і пізно ввечері.
У 2008 році Журнал Американського фізіологічного товариства опублікував дослідження, яке показало, що аеробні вправи пригнічують гормон грелін, що відповідає за апетит.
Леслі Бончи, дієтолог і консультант з спортивного харчування, пояснює, що, оскільки ви завжди чистіть зуби перед сном, ваш мозок пов’язує цю подію з посланням: «більше ніякої їжі».
Центр молекулярної медицини Макса Дельбрюка в Берліні стверджує, що солона їжа не пробуджує в нас спрагу, як вважалося раніше, — вона будить голод!
Замість того, щоб боротися з собою і своїм нічним голодом, просто лягайте спати! У своєму дослідженні, опублікованому в журналі «Нотатки про ожиріння», доктор Майкл Сивак виявив, що кожна додаткова година сну дозволяє вам скинути зайвий кілограм.

Натисність на ці 2 точки і скиньте вагу за місяць

Як легко скинути вагу? Акупресура — це безпечний, природний і ефективний метод, який не тільки лікує тіло, але і прискорює обмін речовин і допомагає скинути зайві кілограми!

Вчення традиційної китайської медицини свідчить, що запустити процес схуднення можна, давши зайвої «вологи» і «жару» покинути тіло. Однак не розумійте ці слова буквально! Видворення зайвого «спека» і «вологи» означає, що, стимулюючи певні точки, ви позбавляєтеся від енергетичного дисбалансу і запускаєте метаболізм. Крім того, таким чином ви підтримуєте здоров’я свого травного тракту.

Одна з найважливіших точок акупресури, що відповідають за втрату ваги, — це точка GV 26. Вона розташована на верхній губі, прямо під носом.
Друга точка акупресури, яка допоможе схуднути, знаходиться на лікті. Вона називається LI 11. Масажуючи це місце, ви стимулюєте функцію кишечника і видалити з організму зайву вологу.
Третя точка розташована приблизно в 3 см нижче пупка. Масажуйте її рухами вгору і вниз 1-2 хвилини в день. Це допоможе поліпшити травлення.
Точки середнього епігастрію. Вони розташовані відразу під нижніми ребрами. Одночасно натискайте на ці точки вказівним і середнім пальцями обох рук. Це допоможе, якщо у вас є нетравлення, біль в ребрах, виразка або дисбаланс апетиту.
Дана точка розташовується на внутрішній стороні ноги, трохи вище щиколотки. Натискати на неї потрібно великими пальцями. Виконуйте це дія кожен день. Незабаром ви помітите, що ваша травна система стала стійкішою і ефективніше.
Ця точка знаходиться приблизно на 5 см нижче колінної чашечки, трохи в стороні від центру, ближче до зовнішньої сторони ноги. Щоб позбутися від небажаного ваги, натискайте на цю точку 1-2 хвилини в день вказівним пальцем.
Тиск, який ви додаєте до точки на вусі, повинно бути постійним, не сильним, але і не слабким. Натискайте на точку приблизно 3 хвилини. Це допоможе контролювати апетит і напади голоду. Крім того, такий масаж покращує травлення.
Найкраще стимулювати точки масажу в спокійній обстановці, але це необов’язково.
Акупресура не буде працювати, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Спробуйте поєднати цей китайський метод з фізичною активністю і правильним харчуванням.

10 незвичайних звичок для схуднення без дієт і вправ

Як схуднути без дієт і вправ? Іноді вони не призводять до потрібного результату. Настав час застосувати альтернативні (навіть дивні) методи, з допомогою яких надлишок ваги піде назавжди! Але що значить «дивні»? Ну, наприклад, не хочете понюхати яблук перед їжею або змінити колір тарілок?! Все це працює — перевірено та підтверджено. Так що, якщо вас цікавлять нестандартні способи схуднення, дивіться наше нове відео!

Пийте по 2 склянки води з лимоном вранці: так ваше тіло прокинеться, порожній шлунок отримає рідина, а метаболізм прискориться.
Можливо, це здасться дивним, але запах фруктів, наприклад, бананів або яблук, перед їжею зменшить відчуття голоду, допомагаючи тим самим з’їсти менше, ніж зазвичай. Цю техніку науково обґрунтував доктор Алан Хірш, невролог і керівник Фонду Досліджень Запаху і Смаку в Чикаго.
Напевно, це прозвучить абсурдно, враховуючи, скільки ванілі міститься в кексах, тортики і мафінах, але одне дослідження показало, що запах ванілі творить чудеса, коли ви намагаєтеся худнути. Він активує в мозку різноманітні хімічні реакції, і почуття голоду зменшується.
Коли ви намагаєтеся зловити вдалий кадр, то мимоволі відзначаєте деталі страви. І це чудово, адже дає вам можливість задуматися, що і чому ви хочете з’їсти.
Оточивши себе синім, наприклад, в інтер’єрі кухні або придбавши сині тарілки, ви швидше втратите вагу. Дослідження показали, що синій колір природним чином пригнічує апетит.
Багаторазово доведено, що вживання яєць в якості сніданку прискорює втрату зайвої ваги. Це не тільки низькокалорійний, але і ситний продукт, який допоможе довгий час не відчувати голоду.
Спробуйте робити 10 віджимань за кожну картоплину у вашому страву на вечерю або вчиняти 5 забігів вгору-вниз по сходах, з’ївши шоколадний батончик.
Так, худнути можна і уві сні, і це досить просто. Хитрість тут в тому, що коли ваше тіло оточене холодом, то воно продукує більше тепла для обігріву, що допомагає спалювати калорії.
Доведено, що якщо ви розтягуєте прийом їжі, то вам буде простіше схуднути.
Келих вина в день допоможе у втраті ваги. Але не перестарайтеся: дослідження показало, що людям, він випивав більше двох келихів в день, схуднути складніше, ніж тим, хто зовсім не п’є або вживає лише один келих.

5 ознак того, що ви стрункіші, ніж думаєте

Правда у вас є зайва вага? Можливо, ви набагато стрункішою, ніж вам здається! Що завгодно — здуття живота, ваша одяг і навіть психологічні фактори — може змусити вас повірити, що ви повніше, ніж насправді. Залишайтеся з нами, щоб дізнатися, в чому справжня причина може критися вашої уявної повноти при здоровому вазі.

Згідно з результатами дослідження, проведеного в Університетському коледжі Лондона в 2010 році, наше сприйняття розмірів власного тіла часто спотворено. Наш мозок зазвичай бачить наше тіло на 2/3 більше, ніж воно є насправді! Так що краще спиратися на факти, знати свій ідеальний вагу і не торкатися до продуктів, з-за яких у вас буває набряклість.

Харчова алергія може призводити до висипань на шкірі, набряку дихальних шляхів та екстреної госпіталізації.
Харчова непереносимість викликає схожий, але менш радикальний відповідь організму. Її симптоми досить легкі, і їх можна ігнорувати. Серед них — нетравлення, біль у животі, здуття і головний біль.
Якщо у вашому гардеробі багато великих речей, а також речей з малюнками або з матеріалів, які додають обсягу, ви можете сприймати себе повніше, ніж є.
Чоловікам слід уникати костюмів не за розміром, мішкуватих штанів і великих светрів з яскравими малюнками.
Людина, що страждає дисморфофобией, зациклюється на уявних недосконалості свого тіла, тоді як в реальності вони можуть бути зовсім незначними чи навіть неіснуючими.
Рідина найчастіше затримується в литках, ступнях і ногах в цілому, але також може створювати набряки і на обличчі. Якщо у вас видаються щоки, тоді як ви сподівалися на підкреслені вилиці або витончену лінію підборіддя, виною тому може бути надлишок рідини.

Я починала день з лимонної води протягом місяця, — і подивіться, що сталося

А ви хотіли б позбавитися від зайвої ваги і зміцнити своє здоров’я? Скільки я себе пам’ятаю, мене завжди хвилювало мою вагу. Я постійно шукала нові більш ефективні способи скинути пару кілограмів. Так що, коли я прочитала, що лимонна вода може цьому сприяти, я не мала особливих надій! Однак у підсумку цей маленький експеримент став для мене дуже важливим — він повністю змінив мою зовнішність…

Згідно з даними книги Жоржа Мательяна «Сама здорова їжа в світі», навіть чверть чашки лимонного соку містить 31 % денної дози вітаміну С, 3 % фолієвої кислоти, корисної для серця, і 2 % калію, нормалізує кров’яний тиск. Так що я вирішила змішувати його з водою — відрізняючи ідея не тільки для того, щоб підтримувати водний баланс, але і щоб контролювати вагу! Це класне поєднання швидко отримало звання одного з кращих домашніх детокс-напоїв.

А ще виявилося, що вода з лимоном може захистити наше тіло від серйозних проблем — наприклад, каменів у нирках! Будучи джерелом лимонної кислоти, вона, за результатами досліджень Вісконсинського університету, знижує ризик утворення нових каменів. Всього половина чашки води з лимоном містить таку ж кількість лимонної кислоти, яке рекомендують вживати лікарі. Експерти канадського Інституту харчування імені Едісона також визнають корисні властивості лимонної води і рекомендують пити вранці натщесерце.

Згідно з даними книги Жоржа Мательяна «Сама здорова їжа в світі», навіть чверть чашки лимонного соку містить 31 % денної дози вітаміну С, 3 % фолієвої кислоти, корисної для серця, і 2 % калію, нормалізує кров’яний тиск.
Перше, що я помітила, — моя травна система почала прокидатися миттєво, ще до того, як я допивала напій!
Мене здивувало, наскільки сильно змінилося моє настрій після рішення пити лимонну воду. Раніше я була совою і терпіти не могла ранок. Але через місяць експерименту все змінилося!
На третій тиждень значно покращився стан моєї шкіри. Не те, щоб вона була жахлива до цього, але у мене були чорні точки, сліди постакне і іноді з’являлися прищі.
З того моменту, як я зробила напій частиною мого дня, я хворіла лише раз і швидко одужала! Інший приємний ефект лимонної води — свіже дихання! Нічого особливого, але все одно здорово.
Найбільшим досягненням мого експерименту стало те, чого я завжди хотіла: схуднення! Через 3 тижні я втратила близько 9 кілограмів!
Завжди пийте воду з лимоном через трубочку і не забувайте прополоскати рот після. А якщо у вас є проблеми з зубами, краще сходити до стоматолога перед початком експерименту.
Огірки багаті калієм, який знижує кров’яний тиск, знімає набряки (а це, давайте будемо чесними, нам всім необхідно вранці!) і прискорює метаболізм.
Інший мій улюблений рецепт — тепла вода з лимоном і медом. Якщо вам цікаво, закип’ятіть чашку води, додайте сік лимона і 2 ч. л. меду.
Лимон і м’ята — також відмінне поєднання. Такий напій зарядить вас енергією і підніме настрій!
Якщо ваша головна мета — схуднути, тоді вибирайте воду з лимоном і імбиром. І той, і інший покращують метаболізм.

10 способів схуднути, коли дієти не працюють

Згідно з дослідженням 2010 року, проведеного групою вчених з провідних університетів США, лише 20 % людей не можуть ефективно схуднути. Однією з причин, які роблять втрату ваги такої важким завданням, є ефект плато — той стан, коли після незначної втрати ваги процес зупиняється, незважаючи на всі ваші зусилля. Звичайно, коли немає ніякого прогресу, люди зазвичай розчаровуються і перестають вести здоровий спосіб життя. Ми знайшли науково доведені способи зниження ваги, навіть якщо ви знаходитесь на етапі плато.

Якщо ваші ваги показують однаковий результат кожного разу, коли ви стаєте на них (навіть після декількох тижнів важкої тренування), спробуйте виміряти себе сантиметром. Високі шанси, що ви весь цей час нарощуєте м’язи і втрачаєте жир. Крім того, перевірте, як на вас сидить ваша одяг. Вільні джинси будуть ідеальної мотивацією для продовження ваших зусиль!

Як тільки ви починаєте втрачати вагу, ваш рівень метаболізму сповільнюється. Як не парадоксально, чим більше ваги ви втрачаєте, тим менше калорій будете спалювати.
Коли ви сидите на дієті, ваше тіло звикає до зменшеного обсягу їжі, яку ви дозволяєте собі їсти. В результаті це скорочує ваші витрати на енергію.
По правді кажучи, процес втрати ваги не може бути швидким. За допомогою тренувань та дієти, ви створюєте серйозний дефіцит калорій.
Щоб прискорити процес схуднення, скоротіть вуглеводи і збільште споживання білка. Дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже ефективні, якщо вам необхідно позбутися від зайвої ваги.
Спробуйте міняти тренування один раз в місяць. Чергуйте йогу з пілатесом, пілатес зі степ-аеробіки та степ-аеробіку з тренуваннями з опором.
Якщо ви хочете встояти перед спокусою поїсти, нейронні з’єднання повинні працювати правильно. Але коли людина тривалий час сидить на дієті, мозок починає посилати потужні сигнали про необхідність скуштувати щось смачненьке.
Кількість калорій, необхідне для підтримки або зниження ваги, залежить не тільки від фізичної активності, але й від маси вашого тіла.
Коли ви недостатньо спите, швидкість метаболізму падає. До того ж змінюється рівень гормонів, що призводить до підвищення апетиту і подальшому накопиченню жиру.
Люди схильні недооцінювати кількість і калорійність споживаної ними їжі.
Пам’ятайте: коли ви намагаєтеся позбутися від зайвої ваги, ви не повинні покладатися виключно на свої ваги, щоб мати уявлення про власний прогрес.

8 злаків, які допоможуть вам схуднути, і 3, яких слід уникати

Які злаки допоможуть схуднути? Деякі чудово допомагають в цьому — ви втрачаєте кілограми на очах. Інші, навпаки, сприяють набору ваги. Ми розповімо вам, як вибрати корисні злаки, щоб потім включити їх у вашу дієту.

Овес відомий як джерело бета-глюкану. Він славиться своєю здатністю поглинати рясне кількість рідини, наповнюючи ваш шлунок. Це подарує вам відчуття незвичайної ситості. Простіше кажучи, вам не захочеться багато є.
Враховуючи кількість мінералів і вітамінів, які містяться в коричневому рисі, його варто було б називати суперзлаком.
Деякі фахівці впевнені в тому, що цільні зерна жита містять більше поживних речовин, ніж будь-який інший злак. І, мабуть, це твердження близьке до істини.
Ячмінь — головний помічник у формуванні підтягнутою фігури. Він до того ж здатний знизити рівень холестерину.
Мінерали та поживні речовини, які він містить, творять чудеса. Вони подарують вам відчуття насичення, а також дадуть організму необхідні мікроелементи.
Гречана крупа — абсолютний чемпіон за вмістом білка серед усіх видів злаків. У ній є мікроелементи, які необхідні кожному з нас. В особливості — вегетаріанцям.
Якщо вам відомо про правильне харчування, ви напевно знаєте, що таке кіноа. Цей злак багатий протеїном, вітамінами групи B, жирними кислотами Омега-3. Кіноа — знахідка для людей, які страждають на целіакію та непереносимістю глютену.
Якщо ви хочете, щоб кукурудза допомогла вам скинути вагу, візьміть за правило з’їдати цілий качан. Це забезпечить ваш організм необхідними речовинами: вітамінами групи B, магнієм, антиоксидантами і фосфором.
Сочевиця дійсно унікальна. Просто тому що вона багата білком і клітковиною, але при цьому в ній мало жирів і повно повільних вуглеводів.
Білий рис — можлива причина того, що вам не вдається скинути вагу. Цей рафінований вуглевод багатий калоріями і бідний клітковиною. З точки зору дієти, у ньому практично немає корисних речовин.
Так само, як і коричневий рис, пшеницю можна суперзлаком… Тільки суперзлаком для набору ваги. Основна причина — наявність амілопектину А, крохмалю, що веде до ожиріння.
Кускус на перший погляд може виглядати як цільне зерно, однак насправді він нічим не відрізняється від пшениці. Ви не знайдете в ньому корисних речовин, лише величезна кількість калорій.

8 помилок, які не дозволяють вам худнути швидше

Ви все ще не можете скинути зайві кілограми? Безліч людей дуже хочуть позбутися від декількох сантиметрів в талії, але не можуть, що б ні робили, як би старанно не тренувалися. Якщо ви впізнаєте себе, ви не самотні! На щастя, у нас є список з 8 найбільш розповсюджених помилок, які ускладнюють шлях до підтягнутого тіла. І не важливо, як сильно ви потієте у залі!

Калорії, які ви споживаєте, неоднакові! З’їсти овочів на 1000 ккал — аж ніяк не те ж саме, що з’їсти морозива на 1000 ккал. І ефект, вироблений на ваше тіло, теж різний.
Збільшивши м’язову масу, що ви розбудите сплячий метаболізм. Це також впливає на дію різних гормонів, включаючи інсулін, лептин і грелін.
Існує особлива дієта, звана альтернативними розвантажувальними днями. І це відмінний спосіб спалити жир. Альтернативні розвантажувальні дні являють собою особливий режим харчування, що включає короткі періоди голодування, змінюються трохи більш довгими періодами, коли можна їсти, що захочеш.
Дослідження, проведене в 1993 році, показало, що виснажливі тренування насправді знижують здатність організму ефективно втрачати жир.
Таблетки і добавки можуть мати серйозні побічні ефекти, такі як блювання, нудота, високий артеріальний тиск, запаморочення, діарея. Вони також можуть негативно впливати на рівень холестерину.
Якщо ви мало спите, рівень греліну зростає, а рівень лептину падає. А це викликає голод і переїдання.
Стрес може завдати шкоди людському тілу. Він змушує організм виробляти стероїдний гормон, званий кортизолом.
Ваше тіло потребує здоровому балансі тренувань і спокою. Занадто часті важкі тренування не дозволять видалити зайвий жир.

9 продуктів, які можна спокійно їсти вночі

Є ночами шкідливо? Що можна їсти перед сном і при цьому не набирати вагу? Багато хто з нас переконані: що б ми не з’їли вночі, одразу ж відкладеться на наших талії і стегнах. Але, згідно з дослідженням, є кілька смачних продуктів, які можна спокійно їсти вночі. Ура!

Сир — це продукт з високим вмістом білка. Так що, якщо ви вмираєте від голоду ночами, шматочок сиру допоможе вам протриматися до ранку.
Сир містить білок під назвою «казеїн», який розщеплюється дуже повільно. Саме тому сир — найкращий для північного перекусу. Він рятує від голоду і дає відчуття насичення.
Хумус багатий білками, особливо якщо ви приготували його вдома самі. Як тільки ваш шлунок почне бурчати, тут же заспокойте його паличкою моркви або селери з хумусом.
Вчені довели, що натуральний йогурт — це ідеальний опівнічний перекус. У ньому багато білків, мало жирів і майже немає цукру. Це робить його відмінною низькокалорійної закускою, яка може задовольнити навіть нічний голод.
Тут маються на увазі цільнозернові крекери зі складними вуглеводами і низьким вмістом калорій. Купуючи їх у магазині, зверніть увагу, щоб на упаковці було написано, що вони на 100 % складаються з цільнозерновий борошна.
Може, в це складно повірити, але попкорн дійсно можна спокійно їсти вночі. Звичайно, це не відноситься до попкорну в упаковках, який готується в мікрохвильовій печі, тому що в ньому дуже багато олії.
Яйця — ще один відмінний варіант нічного перекусу. Одне яйце містить тільки 75 калорій, але в ньому багато білків, і воно позбавить вас від почуття голоду на довгий час.
Овочеві закуски — найкращі! Вони корисні для здоров’я і майже не містить калорій. Зате в них є багато поживних речовин, вітамінів і клітковини.
Незважаючи на те, що в бананах міститься багато калорій, у них також багато калію і магнію. І завдяки цим компонентам банани володіють розслаблюючим ефектом.
Хоча в яблуках мало калорій і багато різних поживних речовин, все ж краще їх їсти вранці або в обід.
Алкоголь має сонним ефектом, але він також зневоднює організм і викликає почуття голоду.
Не секрет, що солона і гостра їжа викликає зневоднення. І коли ви прокинетеся посеред ночі, щоб попити водички, ви швидше за все ще й з’їсте що-небудь.

9 науково-доведених порад, як схуднути без дієт

Є все, що хочеться, і не товстіти — напевно багато хто мріє про це. Наукові дослідження доводять, що є прості шляхи досягти цієї мети без серйозних жертв з вашого боку. Більш того, ці методи зовсім не зашкодять вашому здоров’ю. Слідуйте нашим простим правилам, щоб отримати фігуру мрії швидко і назавжди.

Включіть в свій раціон авокадо, волоські горіхи, оливки, лосося, яйця, насіння, пармезан і інші продукти, багаті корисними жирами, і відчуття голоду не буде турбувати вас протягом довгого часу.
Звичайно, після тренування потрібно поїсти. Але не перевищуйте належну кількість калорій в день.
Якщо ви не миєте фрукти і овочі досить ретельно, залишилися пестициди сповільнюють ваш обмін речовин і викликають набір ваги.
Страви з додаванням оливкової олії роблять вас ситими набагато швидше. Крім того, навіть запах цього масла має ряд корисних властивостей, наприклад, позбавляє вас від почуття голоду, продовжуючи період, коли цукор в крові не змінюється.
Якщо ви отримуєте задоволення від їжі, то не відчуваєте голоду протягом довгого часу після цього. Але якщо змушувати себе їсти те, що вам не подобається, то можна незабаром опинитися навпроти відкритого холодильника.
Продукти з низьким глікемічним індексом, наприклад, спагеті, краще підходять людям, охочим схуднути.
Сир, молоко, сир та інші молочні продукти містять багато кальцію, який прискорює метаболізм жирів.
Ефективність білків підвищується, якщо вони надходять в організм у твердому вигляді. А це означає, що якщо вранці ви їсте тверду їжу замість смузі (або чогось подібного), то зголоднієте значно пізніше.
Якщо люди на низкоуглеводной дієті з’їдають трохи темного шоколаду, вони не набирають вагу назад.

10 міфів про схуднення, в які багато хто вірить досі

Ви ходите в спортзал 4 рази в день, не їсте після 6 і дотримуєтеся здорового низкоуглеводной дієти, але все ще не можете і на крок наблизитися до ваги мрії. Чому всі ці популярні способи схуднення не працюють? Правда в тому, що більшість популярних фітнес-міфів часто заважають вам швидко схуднути. Якщо хочете дістати тіло мрії в мить ока, потрібно звернути увагу на ці поради.

Через деякий час на низкоуглеводной дієті ви відчуєте серйозний недолік енергії. Пам’ятайте, що низьковуглеводна дієта — не єдиний вихід, якщо ви хочете схуднути.
Насправді важливо не те, коли ви їсте. Важливо те, скільки калорій ви споживаєте.
Люди, які їдять маленькими порціями частіше 3 разів на день, важать більше тих, хто вважає за краще їсти рідше.
На жаль, кількість часу, проведеного в спортзалі, рідко пов’язане з схудненням. Найкраще рішення — це знайти хорошого тренера, який буде вести і стежити за ефективністю ваших тренувань.
Для підтвердження реального існування анаболічних вікон недостатньо наукових доказів.
Продукти з високим вмістом жиру самі по собі не призведуть до набору тонни ваги. Ключ до додавання у раціон продуктів з високим вмістом жиру в тому, щоб підраховувати його вживання.
Якщо ви тренувалися більшу частину життя, то в 50 або 70 всі теж буде відмінно.
Біль зазвичай приходить від тренування м’язів, які ви раніше не тренували, наприклад, при виконанні нових вправ.
Робити розтяжку в кінці — найкраща тактика, якщо ви хочете схуднути. Після тренування м’язи будуть готові розслабитися і взяти найкраще від ваших улюблених вправ на розтяжку.
Якщо під час голодування організм вимагає чогось шкідливого, можна піддатися, просто робіть це з розумом.

4 основних кроків до плаского живота

Як швидко прибрати жир на животі? Чому так складно залишатися у формі або схуднути? Таке відчуття, що цілий всесвіт озброїлася проти нас, не даючи досягти бажаного преса з кубиками. Не переживайте. AdMe допоможе вам досягти своєї мети і позбутися від жиру на животі. Є спеціальні вправи, які допоможуть вам швидко прийти у форму, якщо ви будете робити все правильно. Сьогодні ми розповімо вам про основні етапи, які допоможуть вам прибрати зайві сантиметри навколо талії.

Коли ви хочете прибрати сантиметри з талії, важливо переглянути свій раціон і харчові звички.
Можливо, у вас не виходить змусити себе їсти менше з наступних причин: ви не можете відрізнити голод від апетиту, ви плутаєте голод з спрагою, у вас стрес або ви не перестаєте є, навіть коли ситі. Або у вас недолік сну.
За словами Шона Арента, експерта по спортивним вправам Ратгерського університету, спорт покращує чутливість до інсуліну і збільшує швидкість втрати жиру. Спробуйте біг, плавання або їзда на велосипеді.
Вам потрібен комплексний підхід, щоб разом з схудненням зміцнити м’язи преса. Спробуйте робити планку або вакуум.
Дві вправи — скручування і підйом ніг, — крім преса, зміцнюють м’язи спини, що робить її рівною і красивою.
Після тренування прийміть холодний душ. Низькі температури не тільки допомагають знизити вміст молочної кислоти в тілі (саме вона викликає біль в м’язах), але і спалюють зайві калорії, так як ваше тіло намагається зігрітися.

Лікувальне голодування — простий спосіб схуднути без вправ

Люди постили для фізичного і духовного здоров’я протягом тисяч років. Але це зовсім не означає, що ви можете просто взяти і почати голодувати — для цього потрібна ретельна підготовка. Це відео дасть вам вичерпну інформацію, як скуштувати лікувальне голодування без шкоди для здоров’я!

Голодування бувають кількох видів, залежно від причин, за якими людина на них вирішується. Голодування за медичними показаннями призначають пацієнтам, яким незабаром доведеться пройти хірургічну операцію або почати прийом нових препаратів. Детокс-програми призначені для того, щоб очистити організм від токсинів і хімічних речовин, таких як алкоголь і цукор. Інтервальне голодування було придумано, щоб поліпшити стан здоров’я і схуднути. Духовний релігійний піст очищає розум в той час, як тіло обходиться без їжі.

Голодування бувають кількох типів, залежно від причин, за якими людина на них вирішується: голодування за медичними показаннями, детокс-програма, інтервальне голодування, духовний або релігійний піст.
Тіло кожної людини по-різному реагує на відмову від їжі, і якщо ви ніколи до цього не голодували, то не виключено, що внутрішні відчуття можуть вас здивувати.
Викиньте або заховайте всі заборонені продукти і напої. Звільніть холодильник і морозильну камеру. Якщо ви вибрали детокс-програму з соками, тримайте в холодильнику тільки інгредієнти для напоїв.
Спробуйте голодувати по 8 год в день під час вихідних і звертайте увагу на свої відчуття. Перевіряйте самопочуття щогодини. Під час голодування обов’язково робіть перерву на тиху годину. Сон володіє безліччю корисних властивостей.
Пам’ятаєте, з-за чого ви зважилися на голодування, і сфокусуйтеся на досягненні мети. Читайте про переваги голодування, щоб не збитися з шляху.
Проводьте більше часу з сім’єю або друзями, займаючись чим-небудь, не пов’язаних з їжею. Попросіть близьких не пропонувати вам їжу і не є у вашій присутності. Спіть стільки, скільки вам хочеться.
Звертайте увагу на повторювані симптоми. Ведіть щоденник голодування і записуйте, коли ви особливо дратівливі або зліться. Хороші відчуття теж необхідно фіксувати.
Виходячи з голодування, почніть з води. Їжте потроху. Будьте готові до певних травних розладів. Якщо ваше тіло відвикло від твердої їжі, це може призвести до діареї або нудоті. Порадійте своїми результатами!

Скільки калорій потрібно споживати, щоб скинути вагу?

Як швидко скинути вагу. Більшість людей вважають, що чим менше калорій вони споживають, тим більше кілограмів скидають. Шкода вас розчаровувати, проте схуднення — це набагато складніше! Сьогодні ми дізнаємося, скільки калорій потрібно споживати, грунтуючись на ваших особистих даних, щоб ви змогли позбавитися від зайвої ваги раз і назавжди. Слідуйте нашим простим і ефективним радам і спостерігайте за перетворення свого тіла в тіло вашої мрії!

Дієтологи рекомендують чоловікам споживати 2 500 кал. в день, а жінкам — 2 000 кал. Це число знижується до 1 600 після настання 61 року. Маленьким дітям потрібно споживати приблизно 1 500 кал. у добу, а от підліткам, особливо хлопчикам, потрібно набагато більше.
Щоб зрозуміти своє ідеальне кількість калорій, спробуйте онлайн-калькулятор: будь-який пошуковик видасть вам цілий ряд варіантів на вибір. Також можете скористатися рівнянням Харріса — Бенедикта.
Ваша активність протягом дня — сидяча, легка, помірна, дуже активна або екстремальна — визначає ваш фактор активності.
Якщо ви хочете скинути вагу, спробуйте створити дефіцит калорій: це запустить механізм. Все залежить від кількості вашої фізичного навантаження і способу, яким ви її отримуєте, а також вашого харчування та індивідуального обміну речовин.
Щоб спалювати енергію швидше, з’їжте на сніданок багато білків і корисних жирів. Їжте в один і той же час кожен день. Включіть в свій раціон повільно спалюються калорії. Не бійтеся час від часу балувати себе.

Без дієт і вправ. Як я прибрала живіт за тиждень

Знайома ситуація: ви хочете надіти щось з глибини шафи, але не дозволяє… талія? Цю проблему легко вирішити! Просто дізнайтеся як в нашому новому відео!

Жир не завжди є джерелом зайвих сантиметрів на талії. Якщо ви помітили, що раптово перестали влазити в свою одяг, яка зовсім недавно була впору, швидше за все, це результат того, що ви просто набрякли або роздулися.
Здуття однозначно з жиром не пов’язано. Всьому виною гази, які накопичуються у вашому животі і роздмухують його.
Імбир — це ще один засіб боротьби зі здуттям. Можете вживати його свіжим або готувати з ним чай.
Натрій, що міститься в солі, змушує тіло утримувати воду.
Ваш головний союзник у боротьбі з затримкою води в організмі — вода. Дивно, вірно? Але це правда: чим більше води ви п’єте, тим менше рідини накопичується в організмі!
Газовані напої — причина здуття живота.
Що стосується способу життя — тут все елементарно. Користуйтеся сходами замість ліфта; паркуйтесь подалі і ходіть пішки; телевізору віддавайте перевагу короткі піші прогулянки.