Головна / Дієти та похудіння / Як дуже швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах

Як дуже швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах

Рекомендацій для зниження маси тіла дієтологи і любителі здорового способу життя готові дати безліч. Популярністю користуються поради, як швидше схуднути в домашніх умовах. До тривалого марафону і поступового спалюванню жирової прошарку готові не всі. Чи є шанс скинути 10 кг і більше, не витрачаючи багато часу?

Зміст

Реально швидко схуднути?

Правильніше знижувати вагу поступово, не форсуючи події і не истязаясь голодовками, багатогодинними тренуваннями, прийманням небезпечних препаратів. Грамотне схуднення передбачає втрати по 3-5 кг на місяць, не більше. Це не влаштовує бажаючих скинути 10 кг швидше. Можливість позбавитися від зайвої ваги в короткі терміни, зрозуміло, присутній. Але важливо переконатися в безпеці зниження ваги.

Вдаватися до методів швидкого схуднення допустимо відсутності протипоказань. Краще відмовитися від затії, якщо спостерігаються мінімальні проблеми в роботі органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця. Величезні навантаження, супутні швидкому схудненню, негативно позначиться на їх роботі і погіршать стан. Зі здоров’ям в цілому порядок? Почнемо програму схуднення з обережністю.

З чого почати схуднення

Починаємо з мотивації. Бажання схуднути лежить в основі програм корекції ваги. Не володіючи стійкою, правильною мотивацією, не можна використовувати рекомендації по зниженню маси в повну силу. У перші дні бажання здається настільки сильним, ніби неможливо його «перебити». А через кілька днів мотивація знижується.

Причина у відсутності видимого результату. Адже з’являються зміни не відразу. Щоб зберегти стійку мотивацію для схуднення на 10 кг і більше, важливо постійно бачити бажану метою і частіше про неї думати. А цілі різні: бажання знайти кохання і зміцнити стосунки, допомогти здоров’ю, добре виглядати на відповідальному заході. Головне – постійно підтримувати настрій і пам’ятати: відмінне винагорода чекає виявляють завзятість і зберігають терпіння на протязі шляху!

Що виключити з раціону

Основа основ програми схуднення – харчування. Не змінивши раціон, знизити вага не вийде. Правил харчування багато. Але в нашому випадку немає часу на поступовість і розміреність. Необхідно скористатися самими важливими рекомендаціями, що допомагають швидше поліпшити фігуру. Та спочатку – про продукти, що підлягають виключенню з раціону.

  • Першочергове завдання – відмовитися від шкідливих продуктів. Винятків немає. При тривалих дієтах можливі, при швидкому схудненні – ні в якому разі. Солодощі, копченості, напівфабрикати, солона і жирна їжа, випічка, смажені страви, горіхи, вершкове масло, цукор, фастфуд. Доведеться забути про існування перерахованого.
  • Сіль і приправи, які використовуються в якості замінника. У чому небезпека солі і солоних приправ? Основна проблема: містять натрій і калій практично в чистому вигляді. При надлишку компонентів в організмі затримується рідина. Результат – збільшується загальна маса тіла, з’являються набряки, обриси тіла стають нечіткими. Сіль, спеції, солоні продукти залишаються за бортом.
  • Швидкі вуглеводи. Поживні речовини, що розщеплюються в організмі за лічені хвилини (за фактом, їм і не треба розщеплюватися), а потім – згорають при переробці в енергію або відкладаються у вигляді жиру. Оскільки більшість людей ведуть не самий активний спосіб життя, швидкі вуглеводи зазвичай саме збільшують жировий прошарок. Містяться в названих десерти, випічку, багатьох фруктах (особливо – в бананах). І, звичайно, звичайний цукор – швидкі вуглеводи в чистому вигляді.
  • Газовані напої. Не треба потрапляти на гачок виробників і купувати газовану воду «без цукру». Калорій в ній немає. Зате дієтичне солодкі напої містять замінники цукру і шкідливі добавки, що погіршують роботу ШКТ і провокують ожиріння не менше. Краще пити чисту воду і мінералку без газів. Солодкі газовані напої стимулюють апетит і викликають переїдання.
  • Будь-які соуси. Вважається, що шкідливіше для фігури магазинні соуси. Але і соуси, приготовлені в домашніх умовах, не корисні. Калорійні, причому, за рахунок «порожніх» калорій. Користі від них немає, не дають додаткову енергію. Надбавку кілограмів стимулюють чудово.
  • Виняток перерахованого не додасть радощів у житті. Але мета – схуднути швидко і не на пару кілограмів, а на 10. По-іншому з подібним завданням не впоратися. Жорсткі обмеження дозволять в мінімальні терміни зробити фігуру привабливою.

    Чим харчуватися при схудненні

    З заборонами зрозуміло. Жорсткі та ефективні. А що дозволено? Щоб зрозуміти, як швидко схуднути на 10 кг, необхідно підібрати правильний режим харчування. Раціон, допомагає схуднути за короткий час, будується на наступних правилах.

  • Складається за правилами дрібного харчування. Краще приймати їжу 5-6 разів на день. Умова – порції залишати «символічними», мінімальними. Орієнтир – стакан об’ємом 200 мл Порція повинна вміщатися в склянку. Кожні 3 години організм отримує все потрібне і повністю переробляти поживні речовини.
  • Для підтримки високої швидкості обмінних процесів необхідна рідина. Кожен день обов’язково пити близько 2 літрів чистої води. Води, а не газованої води, чаю, кави та напоїв з добавками.
  • Важливі не калорії, а їх джерела. Часто зустрічаються рекомендації плану: скоротити кількість калорій у раціоні до 1200-1300 Ккал. «Набирати» калорії необхідно за рахунок білкової їжі. Білок стає основою харчування, оскільки не призводить до збільшення жирового прошарку, добре насичує і дає достатньо енергії. Білкова їжа – м’ясо, риба, молокопродукти (знежирені).
  • Відмінним доповненням стають розвантажувальні дні. Краще починати схуднення з одного з них. За рахунок розвантажувального дня очиститься кишечник, подальше схуднення стане ефективніше. Під час розвантажувального дня вживають, наприклад, кефір або овочі. Тривалість розвантаження невелика, та шкоди не буде.
  • Дотримуючись правил, представлених вище, швидко схуднути обов’язково вийде. Правда, щоб в домашніх умовах скинути 10 кг швидко, корекції харчування недостатньо. Наступний етап – додати активність.

    Фізичні навантаження в схудненні

    Різновидів тренувань, що сприяють схудненню, безліч. У дефіциті часу вибирають ті, що дозволяють спалити максимальний обсяг жиру. Краще в цілях схуднення використовувати наступні види навантаження.

    • біг: найбільш ефективний спосіб схуднути швидко і сильно;
    • велосипед і велотренажер: велосипед ефективніше, але на велотренажері вийде займатися довше і частіше;
    • плавання: при тривалому інтенсивному плаванні згорає не менше калорій, ніж при бігу;
    • стрибки на скакалці і обертання обруча: енерговитратні заняття, що допомагають схуднути;
    • домашній фітнес: дієвий і доступний варіант.

    Будь-які кардионагрузки допомагають схуднути. «Кардіо» – означає в міру інтенсивні, а головне – розмірені навантаження протягом тривалого часу. Загальна тривалість заняття кожен день повинна складати від 30 хвилин. По можливості збільшувати час заняття і до першої. Згорить до 800 Ккал в залежності від інтенсивності занять.

    Зустрічаються рекомендації, які пропонують єдина вправа, нібито спалює жир на певній ділянці тіла. Для значного зниження ваги жодне окреме ізольоване вправа не підходить. Необхідні комплексні заняття з кардиоэффектом. При щоденних заняттях та дотримання правил харчування результат видно через тиждень. Звичайно, 10 кг ще втратити не вдасться. Але позбутися від 3-4 кг реально.

    Препарати і процедури

    Торкнемося ще однієї складової схуднення в домашніх умовах. Мова йде про використання додаткових «помічників». На розум приходять різні обгортання. З перцем і гірчицею, медом, білою глиною. Хоча їх і вважають ефективними, на практиці результат суто косметичний. Від обгортань розгладжується шкіра, маскуються розтяжки, стають менш помітними інші дефекти. Але зниження ваги від процедур сумнівно. Принаймні, за короткий термін.

    Більш ефективним може виявитися прийом засобів для схуднення. Тільки це повинні бути не таблетки, а натуральні або самостійно приготовані препарати. Можна використовувати аптечні збори, але їх основна дія – виводити зайву рідину, а не зменшувати жировий прошарок. Так що, ними зловживати точно не варто.

    Ризики швидкого схуднення

    При дотриманні представлених рекомендацій повною мірою можна не боятися побічних наслідків. Розумні обмеження в харчуванні і посильні фізичні навантаження негативно позначаються на здоров’ї. І все-таки варто уважніше прислухатися до власних відчуттів. Адже схуднення на 10 кг – стрес для організму. А ще варто пам’ятати, що при різкому зниженні ваги на шкірі можуть з’явитися кладки. Значить, доведеться додатково виконувати вправи для підтяжки шкіри і використовувати засоби догляду з колагеном… Але це вже зовсім інша історія.

    Резюме

    Постійні запевнення дієтологів про те, що швидке схуднення може підірвати здоров’я, жінок не зупиняють. Адже загроза для роботи організму неявна, а от зайвий жир дуже добре помітний в дзеркалі. І все-таки, якщо правильно підійти до процесу схуднення, можна швидко позбутися від 10 кг і при цьому собі не нашкодити. Потрібно лише дотримувати правильні рекомендації та уважно ставитися до власного стану.

    234/1

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *