Краса жіночого тіла цінувалася в усі часи. На які тільки жертви жінки не йдуть, щоб досягти бажаного результату! Постійні дієти, підрахунок калорій і довге очікування результату. Але зараз все більш популярним стає новий ефективний метод боротьби із зайвою вагою — інтервальна тренування.
Сенс інтервального тренування полягає в чергуванні силових і аеробних вправ
Тут працювати доводиться на знос, адже головний принцип — висока інтенсивність в короткий проміжок часу. Наприклад, 25 присідань за півхвилини, потім 10 секунд відпочинку, потім знову присідання і знову відпочинок. І так хвилин 5-10 на кожну вправу. Навіть півгодинні заняття 2 рази в тиждень зроблять тіло підтягнутим, фігуру — більш спортивною. При цьому у вас буде кожен раз підвищуватися настрій і життєвий тонус. Люди, які обрали інтервальні тренування для схуднення, відзначають великий плюс: не потрібно годинами виснажувати себе вправами. При невеликих витратах часу — той же ефект.
- Зміцнюються м’язи, збільшується їх сила і витривалість.
- Поліпшується робота серцево-судинної системи.
- Інтенсивно спалюються жирові відкладення, і за рахунок цього йдуть зайві сантиметри в обсягах, фігура набуває більш красиві лінії і форми.
У чому ж корисність інтервальних тренувань для спалювання жиру і як їх правильно вибудовувати? Програма тренування може бути будь-який, але при цьому худне людині потрібно буде обов’язково враховувати деякі важливі моменти. Початкова стадія повинна бути організована таким чином, щоб тривалість інтенсивної фази була трохи коротше, ніж фаза відпочинку. Такий підхід дозволяє організму худне людини пристосуватися до нової програми фізичних навантажень. Активна фаза тренування передбачає біг (підійде як стадіон, так і бігова доріжка). Також ця фаза може включати заняття, що проводяться, наприклад, на велотренажері. Звичайне заняття у вигляді бігу буде не настільки ефективним, ніж щось, яке виконується в поєднанні з силовими вправами.
Тривалість виконання даного роду тренувань повинна становити не менше трьох тижнів. При цьому не повинно бути затяжних перерв. Рекомендується проводити не більше двох інтервальних тренувань в тиждень. Починати інтервальні тренування потрібно поступово, обережно збільшуючи навантаження, і тільки після консультації з лікарем. Протипоказаний це вид фітнесу людям, які мають серйозні проблеми з серцем.
У відгуках про інтервальних тренуваннях відзначають результативність і зниження ваги — до 1 кг в тиждень. Причина настільки швидкого спалювання жиру в тому, що організм після інтенсивного навантаження продовжує і далі позбавлятися від зайвої ваги, адже він вважає, що ви були в небезпеці, і це може повторитися. Також жир переробляється в енергію ще 48 годин після тренування для того, щоб ваш організм зміг відновитися, поки ви спите, перебуваєте на роботі або дивитеся телевізор, лежачи на дивані. Цей ефект з часом буде тільки посилюватися, адже ваші м’язи ростуть, і їм теж потрібна енергія для росту і відновлення.
Детальніше розібратися, як виконується інтервальна тренування, допоможе відео.
