9 способів скинути вагу для суперлінивих людей

zhinka23/02/2019

0 683 23 minutes read

Багато хто з нас хочуть схуднути перед літом, але при цьому мало хто готові дотримуватися дієт і активно займатися спортом. Якщо спортзал — це зовсім не про вас, а скинути кілька зайвих кілограмів дуже хочеться, то ми приготували для вас кілька корисних порад, які підійдуть навіть дуже ледачим людям.

Багатьом з нас дуже складно втриматися, коли стіл заставлений тарілками зі всякими різними смаколиками. Але є один дуже простий та практичний спосіб, який допоможе вам з легкістю впоратися з такою ситуацією. Просто обв’яжіть свою талію стрічкою перед тим, як приступити до їжі. Коли вона почне вам жати, для вас це буде сигналом, що пора закінчувати обід.
Більшу частину калорій ми одержуємо не з їжі, а з напоїв. Тому, якщо ви прийняли рішення перейти на здорове харчування, варто переглянути те, що ви п’єте. І мова навіть не про воді або напої без цукру. Все, що вам потрібно зробити, це пити з високих келихів.
Дослідники з університету Лафборо в Англії зробили дуже цікаве відкриття. Гаряча вода допомагає не тільки розслабитися, але і схуднути.
Підпишіться на групи здорового харчування в соціальних мережах. Там ви зможете почерпнути купу корисних ідей, як урізноманітнити своє меню.
Можливо, це прозвучить дивно, але навіть місце за столом відіграє велику роль, якщо ви хочете скинути вагу. Тут проста логіка. Коли ви сидите за столом в оточенні смачної їжі, майже неможливо втриматися, щоб не з’їсти. Але якщо ви сидите в кінці столу, то до їжі складніше дотягнутися, а значить, ви з’їсте набагато менше.
Ще один чудовий прийом, щоб їсти менше, — це різати продукти на маленькі шматочки. Таким чином ви обдурите свій мозок, який буде думати, що на тарілці більше їжі, ніж насправді. Також завдяки цьому ви швидше насититеся і не будете переїдати.
Вам сподобається відкриття, яке зробили вчені із університету Карнегі — Меллона. Вони стверджують, що уявний обід допомагає нам є менше в реальному житті.

Просто обв’яжіть свою талію стрічкою, перед тим як приступити до їжі. Коли вона почне вам жати, для вас це буде сигналом, що пора закінчувати обід.
В середньому ми наливаємо на 20-30% менше рідини у високі тонкі склянки, ніж низькі і широкі. Спробуйте на собі цей прийом, і ви напевно відчуєте різницю!
Перед тим як приступити до їжі, поставте таймер на 20 хвилин і їжте повільно.
Гаряча вода допомагає не тільки розслабитися, але і схуднути. Крім цього цукор у вашій крові знизиться на 10 %.
Коли ви постійно бачите здорові продукти, ви програмуєте себе на здорове харчування.
Якщо ви сидите в кінці столу, то до їжі складніше дотягнутися, а значить, ви з’їсте набагато менше.
Якщо ви вирішили дотримуватися здорової дієти і їсте тільки певні продукти, постарайтеся робити собі щось приємне перед їжею.
Якщо ви будете різати продукти на маленькі шматочки, тоді ви обдурите свій мозок, який буде думати, що на тарілці більше їжі, ніж насправді.
Уявний обід допомагає нам є менше в реальному житті. Так що немає нічого поганого в тому, щоб помріяти про смачних котлетах, пампушках або шоколадне печиво.

15 порад для схуднення від професійних дієтологів

Якщо ви не хочете попастися на вудку маркетологів, обіцяють миттєву втрату ваги, а налаштовані добитися реальних результатів і скинути кілька кілограмів швидко і назавжди, це відео — те, що вам потрібно. Ми запитали у професійних дієтологів, як ефективно позбутися від жиру на животі, і вони поділилися деякими простими секретами схуднення, які допоможуть вам отримати тіло вашої мрії і залишатися стрункими.

Ребекка Скритчфилд, сертифікований дієтолог і автор книги під назвою «Турбота про тіло», пояснює: «Коли ви зосереджені на тому, що корисного додати до вашого харчування (наприклад, овочевий гарнір до піци), а не на тому, який з улюблених страв прибрати з раціону, ви звільняєтесь від дієтичних кайданів».
Кількість, якість і порції надзвичайно важливі. Ще одна порада від Лабораторії живлення університету Корнелла (США) полягає в тому, щоб колір їжі відрізнявся від кольору тарілки. Очевидна різниця допоможе вам усвідомити обсяг порції.
Нестача сну знижує ймовірність того, що на наступний день ви виберете корисну їжу в правильних пропорціях.
Доктор Віганд роз’яснює: «Те, що працює для одного, може викликати в іншого відторгнення або просто не буде мати ефекту».
Кращі варіанти перекусу — це горіхи, насіння, фрукти, йогурти, сирні палички, попкорн без добавок і батончики з гранолой з низьким вмістом цукру.
Дієтолог Брук Зіглер говорить наступне: «Додаючи в раціон клітковину, важливо пити багато води протягом дня, щоб уникнути здуття живота. Також рекомендується їсти білок, так як він викликає почуття ситості».

Перестаньте мучити себе обмеженнями і додайте в тарілку ще чого-небудь — головне, щоб це були овочі або горіхи.
Щоб вгамувати голод, поїжте фруктів або овочів на грилі, такий перекус не порушить режим харчування.
Не забувайте про ВАШ внесок у схуднення і про зусилля, які ВИ доклали для досягнення результатів.
Якщо ви спите менше 7-9 годин на добу, у вас підвищується вироблення гормону голоду греліну і знижується рівень гормону ситості лептину.
Щоб закріпити результат схуднення, необхідно повністю змінити свій спосіб життя, в тому числі те, що ви їсте, як ви готуєте їжу і як часто ви рухаєтеся.
Почавши відстежувати кількість споживаних калорій, ви завжди будете знати, що і як багато ви їсте, завдяки чому швидше досягнете мети.
Спочатку оцініть власне тіло і вибрати план живлення, що підходить особисто вам.
Будь перекус, багатий білком, не тільки додасть відчуття ситості, але і утримає від бажання поїсти ще.
Якщо не впевнені, що саме привело вас до холодильника, нудьга або фізичний голод, уявіть, що їсте морквину.
Бажання перекусити абсолютно природно, і його інтенсивність у різних людей розрізняється, так що не треба картати себе за те, що іноді йому піддаєтеся.
Вам не тільки потрібно скинути вагу перед ліпосакцією, але і контролювати його.
Жирні молочні продукти, горіхи і рослинні жири допомагають скинути вагу, а не навпаки.
Швидко скинутий вага зазвичай досить стрімко повертається, що призводить до ефекту маятника, який порушує обмін речовин.
Додаючи клітковину в своє харчування, не забувайте пити багато води, щоб уникнути здуття живота.

12 відмінних способів скинути вагу, якщо у вас немає часу ходити в зал

Багато хто з нас хочуть бути у формі і мати гарне тіло, але це дуже важко зробити, коли часу ледь вистачає, щоб нормально виспатися, про спортзалі немає й мови. Хочете вірте, хочете ні, але привести себе в порядок набагато простіше, ніж ви думали. Вам просто потрібно позбутися від деяких звичок і знайти їм здорову заміну. Давайте дізнаємося, як схуднути без зайвих зусиль!

У консервованих овочах міститься багато цукру і майже немає вітамінів, що в кінцевому рахунку призводить до набору ваги.
Навіть коли ви замінюєте солодке сухофруктами і горіхами, це не означає, що ви можете з’їсти мішок горіхів за раз. Завжди пам’ятайте про почуття міри. І тоді вас чекають великі зміни у вазі і зовнішності! Дієтологи рекомендують їсти фрукти тільки в першій половині дня. Буде краще, якщо фрукти стануть першим, що ви будете їсти на сніданок, бо вони зміцнюють імунітет і захищають від інфекцій. Деякі лікарі також радять з’їдати фрукт щоранку на порожній шлунок, запиваючи її склянкою води.
Якщо ви хочете бути здоровим і скинути вагу, краще перестати їсти сметану. Проблема в тому, що в ній занадто багато жиру! Замініть її на натуральний йогурт.
Щоб скоротити калорії, вам достатньо перестати додавати в каву вершки і цукор, і просто пити його чорним. Спочатку це може припасти вам не до вподоби, але з часом ви звикнете.
Кожен раз, коли ми йдемо в ресторан, то споживаємо близько 1000 калорій. А це більше половини нашої денної норми. Якщо ви заздалегідь перекусіть салатом або легким супом, то зможете скоротити споживання калорій на 20-30 %.
Нежирна їжа містить набагато менше калорій і не залишає почуття пересичення, після якого навіть не хочеться дивитися на їжу. Так що не забудьте про цю важливу заміні, коли будете переглядати свій раціон.

Замініть консервовані овочі заморожені, і ви відразу помітите різницю. Заморожені овочі значно корисніше, тому що в них зберігаються всі корисні речовини і немає ніяких добавок.
Замініть шоколадки і цукерки сухофруктами і горіхами.
Персики, авокадо і сливи допоможуть знизити рівень холестерину, тому що вони повинні завжди бути у вашому будинку, якщо ви хочете повернути собі форму.
Якщо у вас немає часу ходити в спортзал, просто піднімайтеся по сходах! Так ви збільшите витрата калорій і забезпечите своїх ніг і сідниць відмінну навантаження.
Замінюйте закуски вправами кожен раз, коли ви дивитеся телевізор. А покрутити обруч під час перегляду новин по-справжньому весело.
Навіть висококалорійним десертів є корисна альтернатива, яка допоможе вам схуднути. Це фруктові салати та заморожені десерти на основі йогурту. На початку слідувати такій заміні буде непросто, але з часом ви звикнете.
Йогурт замість сметани дозволить швидко позбавитися від зайвої ваги, до того ж у ньому міститься йод, який необхідний для здорового травлення.
Необов’язково повністю відмовлятися від кави, просто стежте, скільки калорій міститься у вашому улюбленому напої.
Організовуйте зустрічі з друзями і колегами в спортзалі замість бару.
Якщо ви з’їсте легкий суп або салат перед тим, як піти в ресторан, ви зможете скоротити споживання калорій на 20-30 %.
Запах бананів, груш і яблук знижує апетит і позбавляє від бажання з’їсти що-небудь солодке.
Якщо у свій обід або вечерю ви будете їсти нежирне м’ясо або овочевий суп, то ви з легкістю позбудетеся від зайвих кілограмів!

9 порад, які дозволять вам худнути під час сну

Більшості з нас хочеться знайти простий, але ефективний спосіб скинути вагу надовго і без особливих зусиль. Виявляється, худнути можна і під час сну, якщо знати деякі важливі правила, які дійсно працюють. Так що, якщо ви шукали надлегкий спосіб схуднення — він перед вами.

Американський журнал клінічної дієтології опублікував дослідження, в якому стверджується, що добре виспались люди після їжі спалюють на 20 % більше калорій, ніж ті, хто не висипається.
Зробіть собі шейк з 30 грамами білку перед тим, як йти спати. Цього вистачить, щоб скинути вагу і одночасно добре поспати. Під час глибокого сну наш мозок виробляє гормон росту. Якщо ви їсте пізно вночі, цей гормон відкладає поживні речовини в організмі жир, а не як паливо. І ось, будь ласка, — ще пара непроханих сантиметрів в талії.
Вживання алкоголю перед сном змушує організм засвоювати його, поки ви спите. Цей процес не дає вам перейти у фазу швидкого сну, тобто в той час, коли організм спалює більше всього калорій.
Фізичні вправи змушують серце працювати швидше і пробуджують організм, з-за чого вам буде складно добре відпочити вночі, якщо ви позаймалися перед сном, тому краще зробіть зарядку вранці.

Білок допомагає відновлювати м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте під час сну.
Невеликі порції дозволяють з’їдати рівно стільки їжі, скільки вам потрібно, замість того, щоб йти з-за столу з переповненим шлунком.
У келиху вина за вечерею немає нічого поганого, але краще не вживайте алкоголь за 3 години до сну. Так ви добре виспіться і зможете спалити більше калорій.
Встановлення регулярного часу відходу до сну і достатня тривалість сну, тобто приблизно 7-8 годин, допомагає організму спалювати більше жиру.
Робіть зарядку вранці, оскільки фізичні вправи допомагають пробудження. Крім того, зарядка підтримає вас у тонусі і дозволить протриматися весь день в хорошій фізичній формі.
Ваші гаджети не дають вам спати, а вашому організму — спалювати калорії. Вимкніть їх перед сном і гарненько виспіться.
Сон в прохолоді збільшує кількість бурої жирової тканини в організмі, яка допомагає спалювати жир на животі, підтримуючи в нас тепло.
Сон в темряві сприяє виробленню мелатоніну. Якщо ви боїтеся спати з вимкненим світлом, залишайте його в коридорі або сусідній кімнаті.
Без одягу ваш організм охолоджується, що, як ми з’ясували раніше, також допомагає спалювати більше калорій під час сну.

Ще 10 доведених способів прискорити втрату ваги

Ви можете прибрати зайві сантиметри на талії і зробити свої ноги стрункішими всього за місяць. Членство в спортклуб або корисні продукти — це розкіш, яка доступна не кожному. І, звичайно ж, є люди, які дуже зайняті або трохи ліниві, щоб витрачати свій час і сили на тренування і приготування їжі.

В результаті в період з 1975 по 2017 рік відсоток людей, які страждають ожирінням, збільшився в 3 рази. А це 1,9 млрд дорослих по всьому світу. Але у нас є хороші новини. Існує декілька простих, але ефективних способів, як схуднути легко і ефективно.

Дослідники з Університету штату Пенсільванії з’ясували, що якщо з’їсти тарілку супу перед основною їжею, то це значно зменшить апетит.
Гострі страви можуть тимчасово прискорити ваш обмін речовин на 8 %.
Завжди тримайте під рукою корисні закуски, такі як насіння, мигдаль, яблука, суміш горіхів і сухофруктів, натуральний йогурт з ягодами або знежирений сир, і їжте їх кожні пару годин.
Повноцінний відпочинок необхідний нашому тілу, щоб залишатися сильним і здоровим.
Чай (особливо зелений) містить багато антиоксидантів, які допомагають скинути вагу.
Люди схильні є менше, якщо контраст між кольором тарілки і їжі на ній вище.
Коли ви робите всі справи відразу, то перестрибуєте з одного на інше, не концентруючись ні на одному з них, — це відноситься і до їжі.
Сміх продовжує життя і дає тілу невелику аеробне навантаження.
Люди, які спали при температурі 19 ?, спалювали на 7 % калорій більше тих, хто спав в теплих кімнатах.
Сон в темному приміщенні сприяє схудненню.

Як прибрати жир з живота і стегон всього з 1 столовою ложкою цього напою в день

Якщо ви, як і мільйони інших людей, шукаєте ефективний засіб, який допоможе вам схуднути, то сьогодні ваша мрія здійсниться. Спалити жир без дієт і виснажливих вправ можливо. У цьому відео ви дізнаєтеся, як скинути вагу здоровим шляхом і без зайвих зусиль. Секрет в напої, про який знають дуже небагато.

Вам потрібно одна чайна ложка кмину, сік половинки лимона, половина чайної ложки меленого кореня імбиру і один стакан води. Закип’ятіть воду і додайте імбир і кмин. На повільному вогні продовжуйте нагрівати суміш ще протягом 5 хвилин. Потім зніміть з вогню і остудіть. Нарешті, додайте лимонний сік. Вам потрібно випивати одну столову ложку цього напою за 20 хвилин до кожного прийому їжі. І лише за місяць він допоможе вам скинути 3-4 кілограми зайвої ваги. Ось так просто!

Цей коктейль з кмину, лимона і імбиру не просто відмінне рішення для прискорення втрати ваги, у нього також безліч корисних властивостей. Завдяки кмину й імбиру напій поліпшить ваше травлення. Вітамін С у лимоні і кмин посилює ваш імунітет і захищає організм від запалень і стресу. Кмин виводить накопичилася рідина з вашої дихальної системи. Його використовують навіть при лікуванні астми. Вітаміни С і А в кмин і лимоні зменшують оксидативний стрес — іншими словами, скорочують ризик розвитку раку. Куміновий альдегід — речовина, що входить до складу кмину, — допомагає контролювати рівень цукру в крові і знижує гіпоглікемію. Напій також сприяє роботі мозку і когнітивних функцій. Ті, хто п’є його на регулярній основі, майже ніколи не страждають від безсоння.

Позбавтеся від всіх спокус у вас вдома. Вважайте кроки. Робіть вправи 2-3 рази в тиждень. Зменшіть свої порції. Скоротіть споживання рідких калорій. Завжди перевіряйте склад на упаковці. Уникайте напівфабрикатів. Вибирайте борошняні продукти з розумом.
Основний інгредієнт напою — кмин. Це спеція, яка спалює жир.
Закип’ятіть воду і додайте імбир і кмин. На повільному вогні продовжуйте нагрівати суміш ще протягом 5 хвилин. Потім зніміть з вогню і остудіть. Нарешті, додайте лимонний сік.
У кмин багато фітостеролів, які присутні в оліях і за своєю структурою нагадують холестерин. Але фітостероли не дозволяють поганого холестерину всмоктуватися в травний тракт, таким чином наближаючи швидку втрату ваги. Імбир має теплообразующими властивостями — ваше тіло нагрівається, що прискорює обмін речовин. Лимон, як ви знаєте, містить вітамін С, який крім іншого скорочує рівень кортизолу.
Цей напій поліпшить ваше травлення, посилить імунітет і захистить ваш організм від запалень і стресу. Також цей напій стимулює мозкову діяльність.

Як схуднути на один розмір всього за 7 днів

Весілля, вечірка, день народження — в деякі моменти нам хочеться виглядати на всі сто. І, незважаючи на приємний привід, підготовка до цих заходів може обернутися справжнім стресом, тому що вам заважають кілька набраних кілограмів. Сьогодні ми розповімо про розвантажувальних днях і детокс, які очистять ваш організм і дозволять схуднути до двох розмірів за 7 днів! Просто слідуйте цим простим радам, і ви отримаєте тіло своєї мрії.

Виберіть один з 4 типів розвантажувального дня. Купіть всі необхідні продукти і інгредієнти. Приготуйте продукти: їх можна готувати на пару або піч. З’їдайте по 100-150 грамів продукту кожну годину. Пийте багато води або зеленого чаю протягом всього дня. Першим ділом з ранку на порожній шлунок з’їдайте трохи петрушки або випивайте склянку води з лимоном, щоб запустити процес. У ці дні не займайтеся спортом. Дотримуйтесь цього підходу в їжі або 2 дні підряд, або один раз в 2-3 дня.

Жири. Цей тип розвантажувального дня допомагає активувати ензими, що відповідають за розщеплення жирів. Якщо ви вирішите вибрати «жирний» розвантажувальний день, тоді візьміть 2-3 склянки молока або вершків з низьким вмістом жиру і розділіть цей обсяг на 5 порцій. У цей день ви також можете побалувати себе чашкою кави.

Вуглеводи. Такий тип розвантажувального дня ідеально підійде для літа, коли не дуже хочеться їсти. Якщо ви віддаєте перевагу яблука, розділіть кілограм яблук на 5 рівних порцій, які потрібно їсти кожні 3 години. Якщо ви віддаєте перевагу сухофрукти, розмочіть півкіло сухофруктів у воді і розділіть їх на 5 рівних порцій.

Якщо ви вибрали кавун, розділіть 2 кг кавуна на 5-6 рівних порцій. У кавунах міститься не тільки багато води, але і достатню кількість клітковини. Якщо ваш вибір — вівсянка, зваріть один стакан вівсянки і розділіть отриману кашу на 5-6 рівних порцій.

Білки. Білкові розвантажувальні дні найкомфортніші з точки зору схуднення. Білки перетравлюються організмом дуже повільно, завдяки чому не настає почуття голоду. Виберіть між сиром, м’ясом або рибою і не забувайте пити багато води!

Комбінування. Для багатьох дуже важко є один і той же продукт весь день. Об’єднані дні дозволяють зробити боротьбу з вагою фізично і психологічно простіше. А якщо ви все зробите правильно, то ефект буде не гірше! Спробуйте цей рецепт рисово-яблучного десерту. Приготуйте 70 г рису в двох склянках знежиреного молока. Сіль і цукор додавати не можна. Розділіть цю молочну кашу на три порції. А між прийомами їжі ви можете з’їсти до одного кілограма яблук.

Розвантажувальний день — це своєрідна чистка організму. Якщо ви робите собі розвантажувальні дні 2 рази на тиждень, то ваш організм позбавляється від токсинів і набряків, спалює жири і омолоджується.
Вам потрібно вибрати один з 4 типів розвантажувального дня. Купіть всі необхідні продукти і інгредієнти. Приготуйте їжу і з’їдайте по 100-150 грамів продукту кожну годину.
Якщо ви вирішите вибрати «жирний» розвантажувальний день, то візьміть 2-3 склянки молока або вершків з низьким вмістом жиру і розділіть цей обсяг на 5 порцій.
В вуглеводний розвантажувальний день ви завжди можете замінити яблука, сухофрукти і кавун іншими соковитими овочами і фруктами, такими як капуста, морква, огірки, буряк, селера, апельсини і виноград.
Білкові розвантажувальні дні найкомфортніші з точки зору схуднення. Виберіть між сиром, м’ясом або рибою і не забувайте пити багато води!
Об’єднані дні дозволяють зробити боротьбу з вагою фізично і психологічно простіше.
Детокс — це спосіб очищення тіла від токсинів, звідси і назва. Основна ідея детокс — це споживання великої кількості фруктів і овочів в рідкій формі, наприклад, у формі соків або смузі.
Спробуйте бананово-ананасовий, бананово-імбирний, вишнево-мигдальний, полуничний або зелений детокс-смузі.

Що таке метаболічна дієта, і чому вона підходить всім

Як схуднути на метаболічної дієті? Якщо ви шукаєте ефективну дієту, яка допоможе вам створити тіло вашої мрії і зберегти його в ідеальній формі, — ось вона. Головна мета метаболічної дієти — відновити роботу певних органів, таких як підшлункова і печінка. Проходження всіх трьох стадій метаболічної дієти займе час, але результат вартий зусиль.

Перед початком дієти порадьтеся з лікарем. Він скаже, чи підходить вона вам і що можна зробити, щоб посилити її ефективність в залежності від особливостей вашого організму.

Головна мета метаболічної дієти — відновити роботу певних органів, таких як підшлункова і печінка. Після того, як вони почнуть працювати в новому для себе режимі, ви приведете метаболізм у нормальний стан.
Звичайний метаболізм, або тип А, це метаболізм струнких і підтягнутих людей; ледачий метаболізм, або тип Б, це метаболізм людей із зайвою вагою. Організм людини з метаболізмом типу Б не здатний правильно переробляти глюкозу.
Перша стадія націлена на те, щоб підшлункова перестала виробляти величезну кількість інсуліну. На ділі це низкоуглеводная стадія метаболічної дієти. Перша стадія триває 8 тижнів. Кожен день потрібно з’їдати не більше 23 грамів вуглеводів.
Найкраще те, що на другій стадії ви будете худнути, тому вона повинна тривати стільки, скільки потрібно, щоб ви позбулися зайвих кілограмів. Для цього періоду часу діє всього одне правило: не можна вживати більше 60 грамів вуглеводів на день.
У третій стадії потрібно перебувати все життя. Якщо хочете підтримувати ідеальне тіло, підрахуйте кількість калорій, необхідне вашій вазі. Не забудьте врахувати стать, вік і фізичну активність.

12 наукових способів схуднути без строгих дієт

Сувора дієта — це не єдиний спосіб створити тіло своєї мрії. Достатньо внести кілька незначних змін в свій спосіб життя і додати харчові звички, які допоможуть вам схуднути набагато більше, ніж ви думаєте. Зверніть увагу на ці прості, але ефективні поради про те, як стати стрункішою в мить ока.

Їжте пряні продукти. Канадські вчені довели, що гострі приправи і соуси прискорюють метаболізм і притупляють бажання з’їсти щось солоне або солодке.
Вибирайте тарілку з розумом. Дослідники Корнельського університету прийшли до досить цікавих висновків про те, який ефект тарілка має на харчові звички. Вони виявили, що люди більш схильні до переїдання, якщо колір посуду, з якої вони їдять, збігається з кольором, який там страви або схожий на нього. І навпаки: ми їмо менше, коли кольори тарілки і їжі сильно контрастують.
Вмикайте і вимикайте світло музику. Ресторани використовують спеціальні прийоми, щоб змусити вас з’їдати більше, а значить, витрачати більше грошей! Дві улюблені хитрощі власників закладів громадського харчування, за словами вчених з Корнельського університету, це світло і музика, які в тандемі можуть збільшити споживання калорій на 18 %! М’яке освітлення викликає відчуття розслаблення і збільшує апетит. Що стосується музики, вона змушує нас є швидше.
Контролюйте світло і температуру в спальні. Не варто недооцінювати силу сну: він впливає на більшу кількість процесів в організмі, ніж ви думаєте! І вага — один з них. Як виявилося, ризик набрати зайву вагу часто залежить від освітлення у кімнаті, де ми спимо. Є два типи жиру: «поганий» білий жир, який накопичується і затримується на стегнах і в області торсу, і «хороший» бурий жир, відповідальний за спалювання білого і вироблення енергії. Але на формування «хорошого» жиру в організмі впливає температура в кімнаті: вона повинна бути досить низькою — близько 19 °С.

Канадські вчені довели, що гострі приправи і соуси прискорюють метаболізм і притупляють бажання з’їсти щось солоне або солодке.
Висока температура змушує нас потіти, позбавляючи організм від зайвої води. Так що замість того, щоб знущатися над собою в спортзалі, просто скористайтеся феном.
Люди більш схильні до переїдання, якщо колір тарілки збігається з кольором, який там страви або схожий на нього.
При щоденному вживанні кориця здатна зменшувати голод і апетит. Все тому, що приправа прискорює метаболізм і руйнує вуглеводи.
М’яке освітлення викликає відчуття розслаблення і збільшує апетит. Що стосується музики, вона змушує нас є швидше.
Виберіть свій план тренувань, виходячи з віку і фізичної підготовки, дотримуйтеся його, і результат вам сподобається.
Люди схильні вибирати ті ж страви, що і їхні друзі, якщо вони їдять разом.
Сон в темній кімнаті робить вас менш схильним до проблем з вагою, на відміну від тих, хто спить в злегка освітленому приміщенні.
Люди, які їдять молочні продукти 3 рази в день, худнуть набагато швидше за інших.
Вживання 140 грамів квасолі зменшує апетит і допомагає скинути близько 300 грамів ваги за 6 тижнів.
Якщо є суп перед основним блюдом, то можна зменшити кількість споживаних калорій.
Для запуску жиросжигающих процесів виберіть низьку температуру в кімнаті, де ви проводите велику частину часу.

9 гормонів, що стимулюють набір ваги, і як цього уникнути

Як скинути вагу без тренувань. Можна подумати, що єдина причина набору ваги — в переїданні, але насправді він може бути викликаний гормональним збоєм. Такі тригери, як стрес, вік, гени і нездоровий спосіб життя, можуть порушити гормональне рівновагу і привести до проблем із зайвою вагою. Щоб привести себе в форму і залишатися стрункими і підтягнутими, слідуйте нашим простим радам і тримайте під контролем 9 гормонів.

Тиреоїдні гормони. Щитовидна залоза розташована біля основи шиї і формою нагадує метелика. Вона виробляє гормони Т3, Т4 і кальцитонін, які відповідають за підтримання обміну речовин. Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості цих гормонів, це називається гіпотиреоз, і він часто призводить до набору ваги. Щоб уникнути цього, їжте йодовану сіль (або водорості, якщо ви на низькосолевої дієті). Уникайте напівфабрикатів. Приймайте вітамін D. Їжте продукти, багаті цинком, наприклад, устриць або гарбузове насіння.
Інсулін. Надмірне споживання напівфабрикатів, нездорових закусок, алкоголю або солодких напоїв може виробити в організмі стійкість до інсуліну. М’язові клітини перестають розпізнавати пов’язаний з глюкозою інсулін, глюкоза залишається в кровотоці, де їй зовсім не місце. Це викликає стрибок рівня цукру крові, що призводить до набору ваги і діабету II типу. Щоб цього уникнути, їжте більше листової зелені і сезонних фруктів та овочів. Також спробуйте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Випивайте хоча б по 2 літри води в день. Займайтеся фізкультурою як мінімум 4 години на тиждень.
Тестостерон. Тестостерон часто вважають суто чоловічим гормоном, але він виробляється і у жінок. Тестостерон допомагає спалювати жир, зміцнювати кістки та м’язи, а ще підвищує лібідо. Вік і сильний стрес можуть значно знизити рівень тестостерону у жінок, приводячи до втрати щільності кісткової і м’язової маси. Регулярно займайтеся фізкультурою і зосередьтеся на вправах для росту м’язів. Вони допомагають піднімати рівень тестостерону. Уникайте алкоголю. Приймайте білкові харчові добавки. Включіть в раціон клітковину у вигляді цільнозернових культур, гарбузового насіння і лляного насіння.
Лептин. Лептин — гормон, що утримує рівень енергії організму в рівновазі, стримуючий голод. Але коли ми їмо їжу з великою кількістю цукру, надлишок фруктози перетворюється в жир, який відкладається в печінці, животі і в інших областях тіла. І саме ці жирні клітини виробляють лептин. При високому рівні цього гормону мозок перестає отримувати сигнали про те, що організму не потрібно зараз є. Уникайте солодощів. Їжте не більше 3 порцій фруктів в день. Їжте темно-зелені овочі. Не торкайтеся до напівфабрикатів.

Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньої кількості гормонів Т3, Т4 та кальцитоніну, це називається гіпотиреоз, і він часто призводить до набору ваги.
Інсулін відповідає за підтримання рівня глюкози в крові. Надмірне споживання напівфабрикатів, нездорових закусок, алкоголю або солодких напоїв може призвести до вироблення стійкості до інсуліну.
Основна функція кортизолу полягає в зниженні рівня стресу за допомогою, зокрема, підвищення рівня цукру в крові. Надлишок кортизолу змушує організм накопичувати жир.
Вік і сильний стрес можуть викликати різке падіння тестостерону у жінок, що призводить до зниження щільності кісткової і м’язової маси.
Вироблення прогестерону може знизитися з різних причин. Це призводить до набору ваги і обвисання шкіри.
При підвищенні рівня естрогену клітини, що виробляють інсулін, зазнають перевантаження. В результаті розвивається стійкість до інсуліну, яка викликає підвищення рівня глюкози в крові і набір ваги.
Коли підвищується рівень лептину, мозок перестає отримувати сигнали про те, що організму в даний момент не потрібна їжа.
Грелін збуджує апетит і збільшує відкладення жиру.
Мелатонін — це гормон, що регулює природний цикл сну і неспання. При нестачі сну цей процес порушується, що викликає стрес і в підсумку призводить до набору ваги, спричиненого запаленням.
Тримати гормони під контролем допоможуть здоровий сон, збалансована дієта, пиття, хоча б мінімальні фізичні навантаження і відсутність або обмеження стресу.

10 продуктів, яких варто уникати, щоб отримати плоский живіт своєї мрії

Ми всі мріємо мати плоский живіт, але жир на ньому прибрати найважче. Якщо, незважаючи на дієти і вправи, жир на животі не бажає йти, то, ймовірно, в цьому винні ці десять продуктів.

Ви напевно вже в курсі, але ми все одно не перестанемо повторяти: уникайте фаст-фуду, смаженої їжі і морозива. Тому що чим більше ви їсте, тим більше вам хочеться. І якщо ви серйозно налаштовані позбутися від жирових відкладень на животі, то вам потрібно перестати пити газовану воду та пакетовані соки. Навіть дієтична кола уповільнює ваш метаболізм і призводить до того, що тіло починає накопичувати жир. До речі, алкоголь теж не варто пити. Вживання алкоголю підвищує апетит і обманює ту частину мозку, яка відповідає за відчуття насичення.

Поряд з цукром споживання солі також потрібно скоротити, особливо якщо ви страждає від підвищеного артеріального тиску. Пам’ятайте, одна чайна ложка майонезу містить приблизно 100 калорій.

Ще один продукт, якого варто уникати, — це жувальна гумка. Коли ви жуєте жуйку, ваш мозок і шлунок отримують сигнали, що скоро буде їжа. Рух щелеп провокує виділення шлункового соку, з-за чого ви починаєте відчувати голод.

Вживання алкоголю викликає почуття голоду, тому навіть якщо ви ситі і вирішуєте випити пляшку пива, ви заодно берете і закуски.
Якщо ви серйозно налаштовані позбутися від жиру на животі, вам потрібно перестати пити газовану воду та пакетовані соки.
Жуйка призводить до надмірного виділення шлункового соку, з-за чого ви починаєте відчувати голод, особливо вам хочеться солодкого.
Продукти з високим вмістом натрію шкідливі для вашого здоров’я. Вони затримують рідину в організмі, що веде до набряків і здуття живота.
Фастфуд — це вбивча комбінація жиру, цукру і штучних смакових добавок, які роблять цю їжу смачною, але при цьому вбивають мікрофлору кишечнику, що в кінцевому підсумку веде до ожиріння.
Якщо ви любитель майонезу, то вам варто знати, що в ньому міститься понад 80 % жиру.
Продукти, посмажені в маслі, стають своєрідною губкою, в яку вбираються насичені жири. А цей тип жирів досить небезпечний, так як впливає на мозок, позбавляючи його почуття насичення.
Чим більше морозива ви їсте, тим більше вам хочеться.
Молочні продукти, яблука, квасоля, сочевиця і артишоки викликають здуття живота, що призводить до виступаючих животи навіть у дуже худих людей.
Штучні підсолоджувачі в «дієтичних» продукти не містять калорій, але вони викликають бажання їсти більше, що призводить до ще більшого набору ваги.

11 способів швидко скинути вагу

Дієтолог Кетлін Зелман стверджує, що позбавлення від неправильних харчових звичок і заміна їх правильними — ключ до ефективного зниження ваги. І якщо вам здається, що це занадто добре, щоб бути правдою, то спробуйте слідувати цим простим радам, і ви знизите свою вагу. Так давайте дізнаємося, що можна, а що не можна робити, якщо ви хочете позбавитися від зайвої ваги назавжди.

В знежирених продуктах жир замінюють швидкими вуглеводами, які так швидко засвоюються, що почуття голоду повертається майже миттєво.
Люди, які спали менше 5 годин на день, набирали в 2 рази більше жиру на животі, ніж ті, хто спав в середньому по 6-8 годин на добу.
Якщо кава потрапляє в порожній шлунок, то там починає вироблятися кислота, яка може пошкодити слизову шлунка і викликати розлад.
Коли люди приймають їжу, слухаючи музику, вони з’їдають набагато більше їжі, ніж ті, хто обідає в тиші.
Кетлін Зелман рекомендує з’їдати невелику порцію здорової їжі, перед тим як йти в магазин. Ще одна хороша ідея — це скласти план харчування на тиждень вперед.
Дослідження показало, що жінки, які в тиждень випивали на одну банку газованої води менше, скидали на півкіло більше тих, хто продовжував пити газовану воду в звичних кількостях.
Після вечері взагалі нічого їсти не варто, тому що ваш організм вже отримав потрібний йому цукор з з’їдених вами продуктів.
Дослідники з Вашингтонського державного університету виявили, що питна вода в пластикових пляшках може призвести до набору ваги, тому що пластикові пляшки містять бісфенол А.
Неважливо, скільки разів на день ви приймаєте їжу, але, якщо останній раз припадає на час до 20:00, в цілому кількість споживаних калорій буде нижче.
Салати з капусти, шпинату, салату-латуку і листової зелені (без жирних соусів) допомагають є менше, тому що вони насичують краще.
За словами дієтолога Джуді Каплан, коли ви їсте великі порції, ваш організм перетворює зайві калорії в жир, тому що не може їх витратити.
Існує кілька типів жиру: бурий, білий, підшкірний, вісцеральний і жир на животі.
Кращий спосіб позбавитися від спокуси — це зберігати чіпси чи шоколадки в нижньому ящику, так щоб вони не були у вас перед очима і від вас потрібні були б зусилля, щоб їх дістати.

Як їсти вуглеводи і худнути

Багато хто з нас обмежують себе в їжі, щоб прийти у форму або підтримувати її. Найчастіше ми намагаємося обмежити себе у споживанні вуглеводів, відмовляючись від солодкого. Безуглеводные дієти приносять швидкі результати, але є проблема: як тільки ви повертаєтеся до колишнього режиму харчування, є ймовірність, що більша частина ваги повернеться. Організм знову почне отримувати додаткове паливо і буде відкладати його у вигляді жиру. Як же є улюблені продукти і продовжувати худнути?

Ми розглянемо ключову інформацію про вуглеводах від дієтологів, а ще поділимося списком смачних продуктів, які допоможуть вам безпечно схуднути і позбутися від зайвої ваги раз і назавжди — і не набрати його знову!

Повна відмова від вуглеводів викликає стан під назвою «гіпоглікемія» — воно може провокувати відчуття голоду, тремтіння, запаморочення, сплутаність свідомості, утруднення мови або тривожність. Якщо організм увійде в стан кетозу, то почне спалювати поклади жиру заради енергії.
Варто пам’ятати, що вуглеводи забезпечують нас енергією. Вони є головним джерелом палива для організму і ключем до засвоєнню жирів і білків.
Складні вуглеводи містять крохмаль, клітковину, пектин і глікоген. Це хліб, бобові, зернові культури, макарони, картоплю, овочі і горіхи.
Прості вуглеводи містять глюкозу, фруктозу, галактозу, сахарозу і мальтозу. Це фрукти, молоко, солодощі, випічка, пиво і велика частина фастфуду.
Якщо вживати тільки вуглеводи, навіть складні, організму буде занадто багато палива, і йому доведеться де-небудь зберігати залишки. Їжте те, що потрібно, щоб підтримувати необхідний рівень фізичної активності і режим тренувань.
У нуте міститься клітковина, яка уповільнює травлення до нормального темпу і допомагає контролювати кількість вживаної їжі.
Білок і вітаміни, що містяться в кукурудзі, допомагають привести в порядок шкіру, волосся і нігті, сприяють спалюванню жиру і містять клітковину, яка стимулює роботу кишечника.
Цільнозернові макарони містять складні вуглеводи, які забезпечують нас енергією і очищають організм від токсинів.
Зелена квасоля містить калій, який зміцнює м’язи і нормалізує роботу кишечника. Спаржа володіє тими ж перевагами. У ній є клітковина і велика кількість вітамінів, які допомагають знизити високий кров’яний тиск, виводять токсини і стимулюють роботу серця.
Амінокислоти, фосфор, натрій, калій та вітаміни B, C і D роблять гриби дуже корисним стравою.
Дикий рис містить мало калорій і велику кількість клітковини, білка та триптофану — амінокислоти, яка служить натуральним седативним засобом.
Варена або запечена з овочами і невеликою кількістю оливкової олії картоплю зберігає корисні елементи.

7 ранкових звичок, які заважають нам скинути вагу

Ви думаєте, щоб схуднути, потрібно сидіти на дієтах і займатися спортом? Не тільки. Іноді потрібно відмовитися від кількох звичок, які заважають нам прибрати обридлі кілограми. Якщо ви хочете швидко скинути вагу і отримати тіло своєї мрії, стрункі ноги і підтягнуті руки, можливо, вам варто відмовитися від деяких своїх ранкових ритуалів.

Завжди щільно снідайте і не їжте солодке ввечері — тільки вранці. Приймайте сонячні ванни і не забувайте пити багато води. Навіть ваші домашні вихованці можуть вам допомогти. Собака стане відмінним компаньйоном під час ваших ранкових пробіжок, а кішка перетворить ранкову зарядку або йогу в набагато більш веселе заняття.

Раціон, що складається з щільного сніданку і легкого вечері, дуже ефективний. Він сприяє більшому схудненню, ніж інші популярні дієти, засновані на часті прийоми їжі і перекуси.
Блакитні світлові хвилі, що випромінюються сонцем, проникають крізь шкіру і досягають жирових клітин. Після цього краплі жиру зменшуються в розмірі і йдуть з клітин. Простіше кажучи, коли ви проводите багато часу під сонцем, ваші клітини перестають запасати так багато жиру.
Пара склянок води може відновити рівень рідини в організмі, внаслідок чого поліпшується травлення. Крім того, вода прискорює обмін речовин, а отже, зменшує ризик набору ваги. Вона також допомагає вивести токсини з організму.
Вправи на порожній шлунок на 20 % більш ефективні з точки зору втрати ваги, ніж тренування після їжі.
Якщо ви не можете жити без солодкого або печеного, їжте це в першій половині дня.
Страх і занепокоєння від читання ранкових новин може призвести до негативних наслідків для вашого організму і до набору ваги. Особливо якщо ви постійно не висипаєтеся.
Собака стане відмінним компаньйоном під час ваших ранкових пробіжок, а кішка перетворить ранкову зарядку або йогу в набагато більш веселе заняття.