Надлишок інформації в області дієтології не завжди йде жінкам на користь. Численні «фахівці» без відповідної освіти, сумнівні «фітотерапевти» і просто шарлатани стають авторами неперевірених методик і рад. З’являються міфи, більше шкодять, ніж допомагають. Сьогодні розберемося в найпопулярніших, щоб назавжди їх розвінчати.
1. Неможливо схуднути без тренажерного залу
Фітнес-тренери, намагаючись залучити якомога більше займаються в тренажерний зал, стверджують: неможливо придбати гарну фігуру без участі інструкторів і застосування складного обладнання, тобто тренажерів. За фактом, скинути вагу можна і зовсім без занять спортом. Для цього необхідно сформувати для себе правильний раціон і більше рухатися, гуляти, танцювати, робити прибирання по дому, грати в активні ігри. А даремно витрачати гроші на особистих тренерів не варто.
2. Щоб схуднути в проблемних місцях, потрібні локальні вправи
Поширене твердження: «хочете позбутися від жирового валика на животі, більше качайте прес». Або «турбує целюліт і жирок на стегнах – робіть присідання». Нічого подібного. Ізольованими вправами ніколи не вийде спалити жир на конкретній проблемній ділянці. Максимум – накачати м’язи, які будуть непомітні під залишилася на цьому місці жировим прошарком. Потрібен комплексний підхід до схуднення, кардіовправи і дієта.
3. Можна спалити жир, відвідуючи сауну або лазню
Ще схожий міф – для цього треба робити домашні компреси і обгортання. Логіка така: «якщо створити парниковий ефект, жир розтопиться і вийде з водою». Насправді, виходить тільки зайва рідина з міжклітинного простору. Як тільки ви відновите водний баланс, всі «втрачене» повернеться. Жир неможливо розтопити з допомогою високої температури. Він «згорає» при збільшенні енергетичних витрат організму. Простими словами – при активних рухах і заняттях спортом.
4. Розігріваючі креми спалюють целюліт і жир
Міф, схожий з попереднім. Такі засоби дають виключно косметичний ефект. Розгладжують шкіру, маскують розтяжки і целюлітні горбки. Знову ж таки, виходить зайва рідина. Користь від застосування таких препаратів є: з їх допомогою реально вийде забезпечити повноцінний догляд за тілом, нехай і не схуднути. Корисний ефект – додатковий самомасаж при нанесенні цих «препаратів». Розминаючи м’язи, приведете їх в тонус і зможете рухатися більш активно і енергійно.
5. Засоби для схуднення замінюють дієту і спорт
Виробники спеціальних препаратів, добавок і жіросжігателей стверджують в рекламі, ніби достатньо лише приймати їх продукт і нічим більше не займатися. Характерний приклад – засіб Gardenin. Так, воно прискорює метаболізм, посилює жиросжигание і допомагає схуднути на 10-15 кг на місяць. Але тільки за умови, якщо ви додатково стежте за харчуванням і не тільки лежите на дивані. Разом з відмовою від самої шкідливої їжі і мінімальною активністю Gardenin обов’язково допоможе. А без цих зусиль результат виявиться не таким видатним.
6. Жир необхідно повністю виключити з раціону
В 1 грамі жиру близько 9 Ккал, тоді як в 1 грамі білка і вуглеводів – по 4 Ккал. Жирна їжа калорійніше при аналогічному вазі. Але, якщо ви з’їсте за раз кілограм «знежиреного» сиру, це не означає, що моментально схуднете. Швидше за все, навіть навпаки. Все добре в міру. Невеликий обсяг жирної риби або рослинного масла не зашкодить.
7. Чим менше їси, тим швидше худнеш
Існує прямий зв’язок між обсягом отриманих калорій в день і рівнем енергії. Щоб худнути, потрібна енергія та високий тонус. При мінімальному обсязі калорій в раціоні метаболізм сповільнюється, з’являється апатія і слабкість. З-за цього спалювання «зайвого» сповільнюється, а швидкість схуднення стає мало не нульовий. Оптимальний варіант: споживати приблизно на 10% калорій менше, ніж витрачаєте за день. Для підрахунку конкретних цифр у власному випадку використовуйте спеціальні калькулятори, яких в мережі предостатньо.
8. Білкова дієта – ідеальна технологія схуднення
До недавнього часу білкова дієта була особливо популярна і нібито допомагала скидати по 10 кг в місяць. Логіка проста: білок – будівельний матеріал для м’язів, тому при його вживанні не можна накопичити жир. Невірно. Білок містить стільки ж калорій, скільки і складні вуглеводи при однаковій вазі. Просто він важче засвоюється, а часом і не повністю. Білкова дієта дорівнює величезною навантаженню на нирки, що може призвести до плачевних наслідків.
9. Для інтенсивного схуднення потрібно пити більше рідини
Чистої питної води організму потрібно близько півтора-двох літрів в день. Вживаючи більше води, ризикуєте заробити гіпергідратацію – в прямому сенсі передозування водою. Від цього з’являються припухлості, піднімається тиск, сечовидільна система працює на максимумі можливостей. Пийте стільки, скільки вимагає ваше тіло, і не «надувайтесь» водою даремно.
10. Цитрусові і ананаси спалюють жир
Почувши про таке, жінки починають посилено вживати ананаси, апельсини, грейпфрути… До жіросжіганію як такого перераховані фрукти відношення не мають. Їх головна особливість – поліпшення травних процесів. Але, якщо раніше з травленням був повний порядок, користі не буде. А ось алергія цілком імовірна.
11. Якщо їсти після шостої вечора, обов’язково поправишся
Так, якщо ви лягаєте спати в 20:00, після 18:00 їсти забороняється. Інша справа – пізній відхід до сну. Наприклад, опівночі. Якщо цілих шість годин повністю провести без їжі, метаболізм сповільниться, а через почуття голоду з’явиться ризик зірватися і на наступний день щільно переїсти. Бажано, щоб між останнім прийомом їжі і сном проходило приблизно 3 години. Це строк, у який їжа переважно встигає перетравитися, але голод не з’являється.
12. Треба намагатися схуднути швидше, тому що це простіше
Експрес-дієти популярні в першу чергу із-за нетривалості. Ви фактично позбавляєте себе їжі на тиждень, зате відразу втрачаєте 5 кг. Або протягом місяця харчуєтеся однією зеленню і худнете відразу на 10 кг. Допускати такого не можна. Це найсильніший удар по здоров’ю, плюс втрачене подібним способом швидко повернеться назад. Правильне жиросжигание передбачає втрати всього 3-4 кг за місяць. Можна і трохи більше, але без голодувань.
13. Ранок – час, коли можна їсти будь-яку їжу
Цей міф особливо радує любителів солодкого і жирного. Нібито за цілий день все перетравиться, і нічого не відкладеться. Але метаболізм так не працює! З ранку потрібно в першу чергу запустити обмін речовин. Для цього необхідний білок, складні вуглеводи і рідина. Солодке, в якому присутні прості цукру, простимулює вас на набір кілограмів і до того ж не втамовує голод.
14. Вегетаріанство – стовідсотковий шлях до схуднення
Побутує хибна думка, ніби вегетаріанці обов’язково худі і здорові. Можливо, якщо є тільки сирі овочі, схуднути і вийде. Але ж у вегетаріанстві можна і картопля, і солодка їжа, і кондитерські вироби. Прямого зв’язку між вегетаріанством і худобою немає. Набагато кориснішим для фігури збалансоване харчування, що включає тваринні жири в невеликому обсязі. Крім того, пам’ятайте про обмеження по здоров’ю.
15. Розвантажувальні дні допомагають скинути вагу
Нарешті, вічне оману щодо монодієт: «якщо один-два дні я буду їсти тільки саму легку їжу, напевно схудну або упину вагу». За рахунок монодієти вийде, хіба що, очистити кишечник від з’їденого в попередні дні. Але жир точно не згорить. Вдавайтеся до розвантажувальним дням після рясного застілля і банальне переїдання.
Міфів безліч. Тут представлені лише найпоширеніші. Щоб не витрачати сили, час і гроші даремно, підходите до інформації про схуднення критично. Враховуйте потреби власного організму і користуйтеся тільки перевіреними радами, схваленими справжніми професіоналами.
