Білковий коктейль після тренування для схуднення

Білковий (протеїновий) коктейль в даний час став популярний не тільки серед спортсменів. Багато з тих, хто має вельми віддалене уявлення про спортивне харчування, вибирають його для швидкого досягнення ефекту після силових навантажень в спортзалі. Зі статті ви дізнаєтеся, наскільки корисний білковий коктейль після тренування для схуднення, як швидко домогтися бажаного результату і правильно його вживати.

Властивості білкового коктейлю при схудненні

Серед усіх, хто відвідує спортзал з метою схуднути, поширена думка про те, що білковий коктейль сприяє не тільки придбання привабливого рельєфу, а й схуднення. Насправді, це правда, але тільки якщо тренування регулярні, і харчування при цьому не тільки правильне, але ще і дробове. При цьому протеїновий коктейль НЕ буде основним компонентом в процесі схуднення, він лише допоможе якнайшвидшому досягненню стрункості тіла в сукупності з іншими.

Пріембелкового коктейлю після тренування і схуднення

На жаль, недостатньо пити білковий коктейль , доведеться докласти зусиль і привчити організм до активних тренувань і спеціальним режимом харчування. Його допоміжна роль помітна, якщо дотримуватися деяких правил, наприклад, необхідно перейти на низкоуглеводную дієту. Далі почнуться такі зміни:

1. так як вуглеводів стає в рази менше, організм шукає інші способи добути енергію;
2. для переробки білків потрібно багато зусиль, а з жирами справа йде простіше;
3. починається спалювання жирів;
4. під час тренування енергія витрачається інтенсивніше і її йде більше;
5. прискорюється процес спалювання жирів;
6. зайві кілограми йдуть .

Роль білкового коктейлю в цьому процесі полягає в постачанні організму необхідним білком, який складно отримати зі звичайної їжі в потрібній кількості. При його вживанні відбувається насичення, ви відчуваєте себе ситими тривалий час, тому що протеїн довго розщеплюється. При регулярних тренуваннях білка потрібно у багато разів більше.

Склад протеіновогококтейля для схуднення

Білковий (протеїновий) коктейль це білкова витяжка з сої, білка курячого яйця, сироватки у вигляді порошку, який необхідно розвести рідиною. Насправді можна уявити його у вигляді звичайного білого м'яса курки, сиру, але в порошкоподібному стані. Завдяки такій формі він може ефективніше засвоюватися організмом.

Білковий коктейль можна приготувати і з натуральних продуктів на основі сиру, молока.

Для того щоб протеїн в порошку можна було пити, його збагачують смаковими добавками. Такий білковий коктейль можна назвати чистим, але і ті, хто називає його хімією помиляються.

Як пити білковий коктейль для схуднення після тренування?

При регулярних фізичних навантаженнях протеїн краще пити до або ж відразу після того, як ви закінчили заняття. Протягом 15 20 хвилин після закінчення тренування в організмі відкривається анаболічний вікно, активно споживається білок і вуглеводи. Те, що ви будете їсти в цей часовий проміжок, відразу піде збільшення маси м'язів і їх відновлення. У цей час білок буде найбільш корисний, жодна калорія не піде у жирові відкладення.

При вживанні білкового коктейлю пам'ятаєте правило, згідно з яким за один раз організм не може засвоїти більше 40 г протеїну. Тому розбийте прийом на кілька етапів.

Крім періоду після тренування протеїн п'ють за дві години до сну, щоб утамувати відчуття голоду.

Шкода білкового коктейлю

протеїновий коктейль може бути шкідливий. При його вживанні слід знати про те, що:

1. він сильно навантажує печінку, тому що в складі немає амінокислот, які б сприяли його виведенню;
2. він протипоказаний тим, хто страждає непереносимістю лактози;
3. це може негативно позначитися на діяльності нирок. У них може накопичуватися кальцій, що призведе до хвороб і камінню в них;
4. якщо ви не професійний спортсмен, то без рекомендацій фахівця не випивайте більше 1 склянки коктейлю в день.

Приготування білкового коктейлю для схуднення

Протеїнові коктейлі з порошку для схуднення

Ванільний дієтичний білковий коктейль

Для приготування знадобиться :

1. білковий порошок 2 ст. л.;
2. молоко 0% жирності & frac12; ст.;
3. вода 100 г;
4. ваніль 1 ч. л.

Приготування коктейлю дуже просте перемішати інгредієнти в блендері.

Шоколадний білковий коктейль для красивої фігури

Для того, щоб зробити коктейль шоколадним, потрібно лише додати в нього звичайне какао:

1. білковий порошок 2 ст. л.;
2. какао 1 ст. л.;
3. молоко знежирене 1 ст.

При бажанні можна додати в коктейль ягоди. Тоді спочатку збийте їх, додайте какао і протеїн, а потім молоко і перемішайте блендером.

Натуральний протеїновий коктейль для схуднення

Для домашнього приготування візьміть блендер і:

1. сир 50 г;
2. молоко 200 мл;
3. мед 1 ст. л.;
4. банан 1 шт.;
5. білок вареного курячого яйця 1 шт.;
6. олія оливкова -1 ч. Л.

Всі інгредієнти перемішайте. Зверніть увагу, що краще використовувати знежирені молочні продукти.

Вибираючи білковий коктейль для схуднення, пам'ятайте, що це допоміжний спосіб. Велика увага приділяйте здорового способу життя і регулярних тренувань.