У вас є всього 2 тижні, щоб привести себе в форму перед відповідальним моментом у вашому житті? Спортзал — це не те місце, де ви любите проводити час? Перше рішення, яке приходить в голову при таких обставинах, голодування. Так, це — вихід, але згубний для вашої краси і настрою. Оскільки ви неабияк схуднете, але станете злими, слабкими, безвільними істотами з посірілий шкірою і тьмяним очима. Є інший, абсолютно нешкідливий, але не менш ефективний шлях — японська дієта 13 днів, завдяки якій безліч жінок здобули бажані форми.
Відео: знайомство з японською дієтою
Історія народження японської дієти
На сьогодні японська методика харчування — найзагадковіша з дієт, при цьому стрімко набирає обертів популярності. Ще б пак! Адже не так важливо знати, звідки взялася дієта, як розуміти, що вона дійсно працює, розтоплюючи ненависний жир і роблячи фігуру крихкою. Але все-таки, як з'явилася 13 денна японська дієта — одна з найбільш затребуваних нині систем корекції фігури? Відповідно до більшості думок, цю методику схуднення придумали дієтологи, що працюють в одній з приватних клінік Країни висхідного сонця. Однак вони не особливо рекламували своє відкриття і не претендували на авторство цієї системи харчування, тому рознесли по світу цю чудо-дієту їх вдячні пацієнти.
Якщо вірити іншою версією походження цієї технології, придумали японську дієту зовсім не в Японії, а в Європі. А ось назвати вирішили на честь Країни висхідного сонця, оскільки зараз в моді все екзотичне, східне, загадкове, що веде до таємних знань мудреців. Як би там не було, але дана система спалювання жиру чудово працює. Допоможуть переконатися вам в тому, на що здатна японська дієта 13 днів, фото вдячних, струнких і щасливих користувачів, щедро викладені на форумах і сайтах про схуднення.
Суть методики
Відразу варто відзначити, що японська дієта — це не« свято живота »з великою кількістю суші та ролів, а досить сувора система харчування, що базується виключно на корисні продукти. Можливо, не всі вони припадуть вам до смаку, проте доведеться терпіти, адже ви намагаєтеся в ім'я краси, чи не так ?!
Чарівна дія методики пояснюється наступними факторами:
- низька калорійність (близько 1200 ккал за добу);
- незбалансований раціон (що незмінно призводить до різкої втрати ваги) ;
- достатню кількість споживаної рідини, що, як відомо, допомагає спалювати жир;
- строгий режим харчування (їсти слід тричі на день, що сприяє поліпшенню обміну речовин);
- жорсткі правила системи харчування, що забороняють будь-яким чином коригувати меню;
- грамотно продумане співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
- дефіцит в менюпродуктів, що містять вуглеводи, що активізує процес спалювання жиру.
Правила харчування
Незважаючи на те, що раціон японської технології схуднення досить мізерний, їсти вам дозволено, як водиться, тричі в день. Це радує, оскільки ви не будете «випадати» з кола свого спілкування, тобто ви, як і раніше, можете сідати снідати за стіл з усією родиною, брати участь в обідніх посиденьках з колегами і ходити в гості на вечерю до друзів. Але ось їсти вам потрібно буде лише дозволені страви.
>>>
Японська дієта суворо забороняє змінювати будь-які продукти на інші або між собою. Крім того, не можна переставляти місцями дні дієти, а також допускати собі вольності у вигляді цукерок або булочок. Їсти слід тільки ту їжу, яка вказана в методиці і приготовлену тільки тим способом, який позначений в правилах.
Пропускати прийоми їжі не можна, інакше ви порушите систему обміну речовин, і організм, перебуваючи в стресі, почне накопичувати жир замість того, щоб його активно спалювати.
На ніч наїдатися забороняється. Якщо ви прийшли додому, коли вже потрібно лягати спати, то йдіть в ліжечко, а не до холодильника. Такий пізній прийом їжі слід пропустити або ж перенести його на сніданок. Але не варто робити правило з такого роду винятків, інакше всі зусилля підуть прахом.
Пити необхідно за добу не менше півтора літрів, безумовно, в напоях не повинен бути присутнім цукор.
Про яку їжу на час схуднення потрібно забути
У першу чергу виключіть зі свого меню спиртні напої. По-перше, алкоголь дуже калорійний. По-друге, він провокує «зриви», оскільки ви втрачаєте над собою контроль. По-третє, споживання спиртного гальмує процес спалювання жиру і призводить до набряків, що в свою чергу заважає зниженню ваги.
Про цукор і всіх продуктах, де він міститься, теж на час схуднення доведеться забути. Якщо не можете пити чай / кава несолодким, то використовуйте замінник цукру, проте будьте обережні і з ним, дотримуючись зазначену на упаковці міру. Бо не можете пити «порожній» чай? Жодного дня не мислите себе без цукерок і печива? Зрідка дозволяйте собі до чаю пару штучок кураги або чорносливу. Таке корисне ласощі підвищить вам настрій, оскільки організм отримає порцію фруктози (по суті того ж цукру, але корисного). А це значить, що пережити залишилися тягаря зміненого харчування вам буде набагато легше.
Тим часом подібні вольності можна собі дозволити лише кілька разів на протязі 13 днів. Намагайтеся перебудувати організм, навчіть себе отримувати задоволення від трав'яного, зеленого чаю або їх суміші, комбінуючи між собою різні склади, трави і види чаю.
Як готувати їжу? Здебільшого продукти, представлені в меню, слід варити, за винятком хіба що риби і овочів, які автори дозволяють за бажанням посмажити. Однак якщо можете себе стримати, то краще споживати все-таки страви з дієтичним ухилом обробки.
Ще одна важлива для швидкого схуднення обмеження — заборону на сіль. Протягом 13 днів вам потрібно забути про цей продукт. Ви здивуєтеся, але складно буде лише перші кілька днів, потім ви відкриєте нові смакові межі в знайомих з дитинства продуктах. Ви здивуєтеся, наскільки незвичайними (в хорошому сенсі слова) можуть бути на смак ті ж овочі або м'ясо. Крім того, прибравши з раціону сіль, ви дозволите вийти з тканин всієї зайвої рідини, що істотно знизить вашу масу тіла.
Це важливо знати! Японська методика схуднення має протипоказання. Якщо ви носите під серцем нового члена сім'ї або годуєте його грудьми, то процес корекції ваги за цією системою краще перенести. У разі наявності будь-яких хвороб порадьтеся або з дієтологом, або зі своїм лікуючим профільним лікарем.
Меню
Пора переходити до головного — раціону, завдяки якому вам вдасться розлучитися з 5-8 зайвими для ваших форм кіло.
Отже, японська дієта 13 днів — меню представлено нижче.
- День № 1 . Після пробудження побалуйте себе традиційної порцією кави. Днем японська методика схуднення дозволяє з'їсти пару яєць круто, порцію або тушкованої капусти, або салату з цього овоча. Запити обід можна чашкою ароматного томатного соку, але, як ви пам'ятаєте, без солі. На вечерю покладаються білки — 200 г риби, яку дієтологи дозволяють спожити, як у відварному, так і в смаженому вигляді;
- День № 2 . День знову можна почати з кавою, та не з «порожнього», а з сухарем. В обід з'їжте капустяний салат і порцію риби (200 г). Увечері можна побалувати себе шматком (100 г) вареного нежирного м'яса (краще яловичиною) і чашкою кефіру (в ідеалі — знежиреного);
- День № 3 . Вранці знову дозволено кави і сухар. На обід — тушковані або смажені овочі (1 кабачок середніх розмірів або важкий баклажан). Увечері — справжній бенкет: капустяний салат, зварені круто яйця (2 штуки), які можете також нарізати в салат, і шматок (200 г) яловичини;
- День № 4 . Прокинутися вам допоможе порція традиційної кави. На обід відваріть декілька морквин і 1 яйце. Також дозволено побалувати себе брусочком сиру (15 г). На вечерю яблука (кілька штук).
Хороші новини: кава не потрапляє до переліку заборонених японської дієтою продуктів- День № 5 . Четверту добу доведеться почати з корисного салату. Морквину відваріть (за бажанням, бо можна їсти і в сирому вигляді), натріть (або наріжте) і заправте лимонним соком. Днем меню смачніше — порція (200 г) риби (вареної або смаженої) і чашка томатного соку. Увечері — солодкий стіл. Можна з'їсти 200 г улюблених фруктів або ягід;
- День № 6 . Вранці — улюблений кави. Обід на шостий день воістину «царський» півкіло вареної курки, природно, без шкірки і салат з моркви і капусти. Увечері меню скромніше — можна зварити одну морквину і яйце;
- День № 7 . Почніть день з корисного зеленого чаю. На обід можна з'їсти шматок (200 г) вареної яловичини. А ввечері — «вільна програма». Можете вибрати меню будь-якого попереднього дня, крім третього;
- День № 8 . Ранок почніть з звичної кави. Днем — знову «свято живота»: півкіло курки і капустяно-морквяний салат. Вечеря скромніше (1 яйце круто і варена морквина), проте після такого щільного обіду ви не встигнете зголодніти;
- День № 9 . Допоможе вам прокинутися морквяний салат, причому дозволяється рясно заправити його лимонним соком. На обід — риба. Шматок вагою 200 г можна відварити, запекти або посмажити. Запити трапезу дозволяється склянкою томатного соку, природно, без солі. Вечеря солодкий, можете порадувати себе 200 г улюблених ягід або фруктів;
- День № 10 . Після пробудження насолодитеся кави. В обід дозволена велика порція салату з 3 морквин, пара яєць круто і солідний шматок сиру (вагою 50 г). Увечері — «солодкий стіл» у вигляді 200 г фруктів / ягід;
- День № 11 . До традиційного ранкової кави дозволено з'їсти сухарик. На обід тушковані або смажені овочі (1 кабачок середніх розмірів або великий баклажан). Вечеря солідніше: капустяний салат з шматком (200 г) яловичини і пара яєць (до речі, їх за бажанням можете нарізати в салат);
- День № 12 . Сніданок по меню вчорашнього дня. На обід — риба (шматок вагою 200 г дозволяється або посмажити, або зварити) і капустяний салат. Вечеря складається зі шматка (100 г) яловичини і гуртки кефіру;
- День № 13 . Останній день схуднення теж можна почати з кавою. Обіднє меню складається з капустяного салату з парою яєць і чашки томатного соку. Увечері — протеїни. Відваріть або посмажте порцію (200 г) риби.
Меню японської системи харчування складно назвати мізерним, тому голодувати ви не будетеBack to top button[повернутися до змісту]чому японська дієта так популярна
Схуднення по-японськи в короткі терміни стало модним по всій земній кулі. Звідки така популярність? В першу чергу через результативності методики. Всього за 13 днів ви зможете позбутися від жирового баласту вагою в середньому до 8 кг. Безперечно, ефект залежить від вашої початкової маси тіла. Деякі шанувальники японської системи харчування втрачають і 10 кг. Друга причина популярності — відсутність гострого голоду.
Як ви бачите, раціон передбачає триразове харчування, а, погодьтеся, це хороші новини для тих, хто не любить голодувати ?! Третій плюс — різноманітність. Японська технологія корекції ваги — НЕ монодиета, завдяки чому переноситься організмом легко, а це означає, що у вас менше шансів «зірватися» і махнути на свої плани рукою.
Вибирайте: або корисні продукти і струнка талія або шкідливі смакоту і складки жиру на животі — все в ваших рукахДовірившись методикою дієтологів Країни висхідного сонця, через 2 тижні ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Краса по-японськи — це цікаво і легко!