Дієти та похудіння

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

І знову здрастуйте, дорогі наші читачки. Сьогодні ми поговоримо про дієту для вагітних, а точніше — про особливості здорового харчування в цей непростий, але радісний період в житті жінки. Всі знають, що оптимально підібрана дієта вагітної жінки — це одне з основних умов правильного внутрішньоутробного розвитку дитини. Тут важливо засвоїти одне золоте правило: майбутня мама повинна їсти не за двох, але для двох. Адже, погодьтеся, регулярне переїдання ще нікому не пішло на користь. І навпаки, збалансований і різноманітний раціон дозволяє підтримувати себе у формі, і забезпечити малюка всіма необхідними для правильного розвитку поживними речовинами.

[повернутися до змісту]

Відео-поради фахівця з харчування для вагітних

[повернутися до змісту]

Дієта для вагітних: 9 простих порад на всі 9 місяців

  1. Враховуйте кожен шматочок! Необхідно запам'ятати, що найбільш важливим є якість, а не кількість спожитої їжі. Вагітність є чудовим приводом, щоб назавжди ввести в своє життя збалансовану дієту.
  2. Головне — корисність! Замініть здобні булку цільнозерновим хлібом, а чіпси — печеною картоплею в мундирі. І таких прикладів можна навести багато. Іноді слід пожертвувати смаком на користь натуральності продукту.
  3. Голодающая жінка змушує голодувати свою дитину! Звичайні дієти для схуднення в період вагітності неприйнятні. Вашій дитині необхідно регулярне та правильне харчування.
  4. Різноманітність! Ваше щоденне меню повинне бути складено таким чином, щоб там були присутні і білки, і жири, і вуглеводи, а також необхідні вітаміни і інші мікроелементи. Це кращий спосіб отримання всіх необхідних поживних речовин.
  5. Вуглеводи сприяють набору ваги, але вони необхідні! Вирішити це завдання досить легко. Включайте в ваш раціон більше складних вуглеводів і поменше — простих. Останні — самі підступні вороги гарної фігури. У нашому випадку, кращі джерела складних вуглеводів — це клітковина і крохмаль. Прості ж вуглеводи можна отримувати з фруктів.
  6. Сахару-бій! Це порожні калорії, які в даний період вам абсолютно не потрібні. Хочете солодкого? У вашому розпорядженні всі ті ж ягоди і фрукти — свіжі та сушені.
  7. Чим простіше, тим краще! Старовинна японська приказка говорить: «Хороша їжа пам'ятає, звідки вона взялася» Іншими словами, чим коротше і простіше шлях продукту від «сировини» до готового блюда, тим вище його поживна цінність. Як цим користуватися? Наприклад, замість консервованого зеленого горошку завжди вибирайте свіжий або заморожений.
  8. Разом веселіше! Сидіти на дієті поодинці — заняття тоскне. Тому, щоб дієта не була для вас тягарем — інші члени сім'ї повинні вас підтримати. По-перше, так буде набагато легше в психологічному плані. А по-друге, це позбавить вас від необхідності готувати два обіду щодня. До того ж, здорове харчування піде їм тільки на користь J.
  9. Шкідливі звички можуть «вбити» кращу дієту! Забудьте про алкоголь, сигарети і інших стимуляторах!

Коментар акушера . Набрали вагу під час вагітності — процес неминучий і природний. Однак зайві кілограми можуть серйозно нашкодити здоров'ю майбутньої мами. 

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

Здорове харчування, здорова мама, здорова дитина

Природний приріст маси тіла складається з таких компонентів:

  • 3 300 г (в середньому) становить вага дитини ,
  • 650 г важить плацента,
  • 800 г — це навколоплідні води,
  • на 900 г збільшується маса матки,
  • на 400 г збільшується груди,
  • на 1250 р збільшується обсяг крові,
  • 2000 р становить затримка води в організмі,
  • 1700 р — а це збільшення маси тіла вагітної жінки.

Таким чином, правильна прибавка в вазі повинна становити 11-12 кг, а при надмірній вазі до вагітності не більше 9 кг. Якщо ці рамки залишилися вже позаду — значить, у вас є привід звернутися до лікаря або ж стримати свій апетит.

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

для повноцінного харчування під час вагітності слід віддавати перевагу тільки найсвіжішим продуктам

[повернутися до змісту]

Дієта для вагітної жінки: поговоримо про баланс

Як це вже зазначалося вище, дієта вагітної повинна бути повноцінною. І якщо з білками і жирами проблем, як правило, не виникає, то з вуглеводами потрібно бути гранично обережною. Так, вони життєво необхідні, але будь-який надлишок у вуглеводах — це гарантований плюс до ваших кілограмам. Тому доводиться хитрувати. Корисні вуглеводи знаходяться в клітковині? Відмінно! Значить, в меню обов'язково повинні бути овочі і такі корисні продукти, як наприклад, вівсяні висівки.

>>>

Наступним важливим моментом організації збалансованого харчування є спосіб приготування їжі. Набагато корисніше продукти варити або запікати, ніж смажити. Це зовсім не означає, що ви повинні повністю відмовитися від улюблених шашличків, курочок-гриль тощо Просто скоротіть кількість таких страв в своєму раціоні. Вагітним також слід уникати «магазинних» ковбасних виробів. Як правило, вони рясніють консервантами, які абсолютно протипоказані малюкові. Крім того, в їх складі багато солі, яка чудово тримає в організмі зайву воду і призводить до набряклості.

Коментар дієтолога . Спеції це хороший інструмент для того, щоб урізноманітнити меню майбутньої мами. Проте надмірно захоплюватися ними не варто. А від готових, так званих, «сольових приправ» слід відмовитися повністю. Готові суміші містять підсилювач смаку Е-621 (глутамат натрію), який вкрай несприятливо впливає на кровоносну систему матері, і може завдати шкоди дитині. Замість них краще використовувати натуральні прянощі.

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

Золоте правило харчування при вагітності — тобто не за двох, а для двох

[повернутися до змісту]

Вітаміни та мінерали

Під час вагітності особливу увагу необхідно приділяти тому, наскільки ті чи інші продукти вашого раціону багаті необхідними вітамінами і мінералами. У число обов'язкових мікроелементів входять наступні.

  • Кальцій, який сприяє формуванню кісток і зубів дитини, зменшує всмоктування шкідливих речовин з навколишнього середовища, регулює мінеральний обмін і впливає на правильне використання фосфору і вітамінів С, А і D;
  • Залізо, яке входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень до клітин організму, необхідно в кровотворенні плода.
  • Цинк є одним з найважливіших мікроелементів на будь-якому етапі життя, впливає на стан шкіри, волосся і нігтів, необхідний для належного поглинання фолієвої кислоти, яка є важливою для зростання і розвитку імунної системи плода.
  • Фолієва кислота (вітамін В 9 ) регулює правильне використання заліза і, як наслідок, запобігає анемії.
  • вітамін А підвищує стійкість до інфекцій і впливає на хороший стан очей, шкіри, волосся і слизових оболонок.
  • Вітамін С необхідний для нормального функціонування тканин і імунітету, має антистресову дію, а також відіграє важливу роль в циркуляції крові і використанні кисню і заліза.
  • Вітамін D — допомагає засвоєнню кальцію в організмі , впливає на здоровий розвиток зубів і кісток.
Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

Овочі відмінне джерело вітамінів і клітковини

[повернутися до змісту]

Поживна цінність правильної дієти для вагітних жінок

Збалансована дієта забезпечує оптимальну кількість енергії і всі необхідні поживні речовини. Ось добова потреба в енергії і основних компонентах:

  • Енергія 2600 ккал
  • білок 1,5 г / кг власної маси тіла (80 95 г)
  • вуглеводи 330 340 г
  • жир 90 г
  • кальцій 1,3 г
  • залізо 18 мг

Це цікаво . Під час 9 місяців всієї вагітності загальна кількість спожитої енергії становить близько 80 000 додаткових калорій

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

Хочеться солоденького? Їжте фрукти

[повернутися до змісту]

Приблизний раціон для майбутньої мами

Овочі . Краще вживати овочі в сирому вигляді. Якщо ж їх необхідно приготувати, то краще віддавати перевагу тушкованим і вареним овочам, а також запеченим. Рекомендуються морква, всі сорти капусти, свіжі огірки, болгарський перець, помідори, кольрабі.

Бобові, буряк, варену моркву краще вживати в обмеженій кількості.

Фрукти . Можна їсти будь-які фрукти і ягоди, краще в сирому вигляді. Також можна вживати компот і соки.

М'ясо. Краще вибирати нежирне м'ясо — яловичину, телятину, кролика, птицю (курку і індичку з'їдати без шкіри). Рекомендована добова норма 150 грам.

Риба . Кращі нежирні сорти, не більше 150 грамів на добу. Крім того, слід уникати морську рибу з роду скумбрієвих (тунець, скумбрія, макрель, і т.д.), так як в них може міститися шкідливий для малюка кількість важких металів.

Супи . Особливо рекомендуються овочеві супи, до 200 грам. У суп можна додавати невелику кількість картоплі і макаронів, рубану зелень, заправляти суп краще нежирною сметаною або вершками.

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

Раціон при вагітності повинен бути різноманітним — це забезпечить маму і малюка всіма необхідними поживними речовинами

Каші і макарони . Крупи і макаронні вироби краще додавати в суп. Вживати розсипчасті каші і макарони можна тільки за рахунок зменшення кількості хліба і борошняних виробів в раціоні.

Хліб і борошняні вироби . Можна вживати до 150 г на добу. При цьому краще віддавати перевагу хлібу з борошна I і II сорту, а також з борошна грубого помелу. Можна їсти дієтичний солі хліб, хліб з висівками, вчорашню випічку, що не здобне печиво або бісквіт.

Молоко та кисломолочні продукти .

  • Молоко (якщо немає алергії) до 200 г.
  • Йогурти, кефір, кисле молоко (нежирні) 100-200 г в день.
  • некисла і нежирний сир, теж 100-200 г.

Жири . Вершкове несолоне масло, тільки в якості додавання до страв, не більше 15 м

Яйця . Можна вживати яйця всмятку, а також у вигляді омлетів на пару, 1-2 штуки в тиждень.

Солодощі . Якщо є зайва вага, або вага набирається дуже швидко, солодощі необхідно обмежити.

Дієта для вагітних: дев'ять порад на дев'ять місяців

протягом дня харчуватися потрібно часто і потроху — 5-6 разів з інтервалами 2-3 години

Від чого краще відмовитися

  • Солодощі, здобна випічка, торти, тістечка, шоколад, цукерки та інші смаколики.
  • Цукор, згущене молоко, морозиво.
  • Будь-який «фастфуд».
  • Сири (особливо плісняві), кисломолочні продукти з високою жирністю.
  • гострі закуски, соління, консерви.
  • Готові соуси, кетчуп, майонез, гострі приправи.
  • Жирне м'ясо, копчені ковбаси, сосиски, оселедець, м'ясні і рибні консерви.
  • Міцні м'ясні і рибні бульйони.
  • Картопля.
  • Смажені яйця, і яйця круто.
  • Будь-які гриби.
  • Міцний чай, кава.

Сподіваємося, що наші поради стануть для вас корисними і своєчасними. Будьте здоровими і красивими!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть