Короткострокові дієти в Росії особливо популярні, так як навіть морально підготуватися до голодування або обмеженням на тривалий термін російській людині складно, а можливість швидко схуднути за 3 дні здається дуже привабливою. Уява малює картини, як триденна дієта повертає втрачену за зиму талію, і в планах на найближчі вихідні з'являється вихід у світ в новій сукні, яке ще сьогодні мало на розмір або два. У той же час, найчастіше саме експрес дієти і завершуються з нульовим результатом або надалі сприяє набору ваги подвійно від скинутого. Тому правила проходження цього невеликого за тривалістю, але істотно впливає на стан організму триденного марафону, потрібно знати заздалегідь.
Відео: дієтолог про водної дієті
Принцип дії триденної дієти
Все, що більшість знає про 3-х денних дієтах:
- вони швидкі;
- вони строгі;
- вони ефективні .
Скептики стверджують, що за такий короткий термін істотно схуднути неможливо, а лікарі ще застерігають про наслідки швидкого зниження ваги. При цьому позитивні відгуки стверджують, що шість, а то й вісім кіло 3 денна дієта легко забирає з собою за умови виконання всіх правил. Кілограми йдуть не тільки від самого факту голодування або обмеження раціону до мінімуму обсягу і калорійності. Вага знижується за рахунок очищення кишечника, нормалізації мікрофлори, підсушування організму і запуску внутрішніх функцій спалювання жирів натомість не одержуваних ззовні. Тому більшість екстрених дієт зовсім не передбачають повної відмови від їжі. Навпаки, меню більшості з них досить різноманітно, щоб задовольнити потреби організму в необхідних речовинах. Основна вимога до такого раціону в тому, що кількість калорій, що поглинаються не повинно перевищувати витрачається, а збільшена фізичне навантаження сама зажадає додаткової енергії. Споживана під час триденної дієти для схуднення рідина дозволяє не бути обдуреними прекрасним результатом, досягнутим тільки за рахунок зневоднення.
Види триденних дієт
Дієт, обіцяють результат за три дні, багато на самих різних ресурсах. Умовно їх можна розділити на групи:
- екстремальні дієти, які передбачають повну відмову від їжі, так звані «водні»;
- моно дієти на самих різних продуктах (яблука, крупи, кефір і т.д.), що пропонуються у варіантах сироїдіння чи класики;
- дієти зі збалансованим меню, що вимагають підрахунку калорій кожного прийому їжі.
- Триденна дієта для схуднення: основні етапи
- Як і будь-яка дієта, триденна вимагає дотримання розпорядку. Основні етапи дієти:
- підготовка, яка займає 2-3 дні;
- основний етап дієти;
- вихід з дієти, що є профілактикою збереження результату і винятком можливості повторного їх набору.
Підготовка до обмежень
Сідати на дієту різко «з понеділка» — найбільша помилка. Чи не готовий до різкого обмеження їжі шлунок помститься спазмами і болями, які відіб'ють бажання брати участь в подальшому в таких експериментах над собою. З метою поступового скорочення обсягу шлунка, стінки якого еластичні і легко звикають до нової форми, режим прийомів їжі роблять дробовим зі скороченням порцій. За день потрібно виділити час на 6-7 перекусів. При цьому і склад меню повинен змінитися: необхідно прибрати з меню все, що заважає нормальному травленню і розщепленню жирів. Це жирні і гострі продукти, копченості, смажені продукти і спеції, продукти з великою кількістю цукру і білка. Також рекомендується не вживати продукти, що дають підвищене навантаження на печінку і підшлункову залозу, так як без повноцінного функціонування цих органів повноцінної очищення організму не відбудеться. В першу чергу це алкоголь.
Варіанти триденної дієти
Для найбільшої ефективності вибір триденної дієти можна зупинити на тому наборі продуктів, який і в звичайний час є улюбленим. Спроба сісти на яблучну дієту людині, який їх терпіти не може або має медичні протипоказання до продуктів з великим вмістом заліза, ні до чого доброго не приведе. У першому випадку відразу зіпсує весь період дотримання, в другому наслідки можуть бути і більш неприємними.
3-х денна дієта «на воді»
Три дні перед кожним прийомом їжі необхідно вживати по 100 мл води. Сам прийом їжі може складатися з пари фруктів за смаком, 100 г відвареної курячої грудки, невелика порція вегетаріанського супу пюре, 50 грам знежиреного сиру з шматочками фруктів, шматочок відвареної нежирної риби, заправлений знежиреним йогуртом салат, два яйця. Прийом їжі повинен відбуватися кожні 2-3 години, і неодмінно починатися з води. Заповнює шлунок рідину знімає відчуття голоду і допомагає легше перенести дієту. Замінювати воду чаєм або кавою можна, як і вживати цукор. Допустима розчинена у воді ложечка меду, як напій, що вживається перед сном.
>>>
Гречана дієта на 3 дні
Стакан гречаної крупи заварюється окропом в термосі і відстоюється протягом дванадцяти годин. Це порція на добу, вживати її необхідно за 5-6 прийомів. Як добавки можна використовувати тільки свіжі фрукти на свій вибір. Виняток становлять банани, занадто солодкі для такої суворої дієти. На ніч випивається стакан кефіру середньої жирності. За цим же принципом можна «сісти» на дієту з будь-якої крупи: перловки, пшона, рису, причому спосіб приготування не має кардинального значення. Якщо вживати розпарені продукти неприємно, то можна обмежитися і традиційним способом приготування, відмовившись лише від солі.
Екстрена дієта
Весь денний раціон складається з чотирьох яблук, лимона, трьох скибочок житнього підсушеного хліба з скибочкою нежирної яловичини і необмеженої кількості води або зеленого чаю. Розділити цей скромний набір можна як завгодно, що порадує любителів їсти ввечері, але додавати що-небудь зверху категорично заборонено.
Вихід з триденної дієти
3-х денна дієта закінчена, і організм терміново вимагає подяки за муки: найчастіша причина набору ваги потурання таким позивам. Вихід з дієти повинен відбуватися поступово, вводячи заборонені продукти в раціон невеликими порціями. При бажанні поліпшити результат триденну дієту для схуднення можна повторити через 2-3 тижні.
