Швидкі ефективні дієти продовжують користуватися великою популярністю серед тих, хто змушений боротися із зайвими кілограмами. Багато з схем, що дозволяють значно схуднути за лічені дні, не дуже корисні для здоров'я, оскільки мають на увазі занадто суворі обмеження. Однак в деяких випадках високу ефективність все ж вдається поєднати з мінімальним навантаженням як на організм, так і на силу волі. Йогуртова дієта один із способів схуднути швидко і без шкоди для здоров'я.
Відео: вибір якісного йогурту
Про користь кисломолочних продуктів
Йогурт — молочний продукт, і вже одне це робить його дуже корисним. Кальцій, білок, вітаміни і мікроелементи допомагають дітям рости, спортсменам — нарощувати м'язи, хворим — відновлюватися після важкої недуги. У багатьох дорослих розвивається так звана непереносимість молока, яка полягає в нездатності перетравлювати один з основних компонентів цього продукту — лактозу. Процес виготовлення йогурту вирішує проблему, оскільки майже вся лактоза розщеплюється молочнокислими бактеріями.
Молочнокислі бактерії роблять йогурт ще корисніше молока. Вони поселяються в кишечнику і входять до складу його нормальної мікрофлори, що призводить до позитивного ефекту при лікуванні і профілактики виразкових хвороб шлунково-кишкового тракту, грибкових та інших інфекцій сечостатевих шляхів, запалень різної етіології. За допомогою цього продукту можна налагодити роботу кишечника після прийому антибіотиків. При цьому в йогурті, на відміну від молока, не розвиваються шкідливі мікроорганізми, які можуть бути причинами різних захворювань.
Складаємо правильне меню
За допомогою йогуртовой дієти для схуднення можна позбутися від 4-5 кілограмів всього за один тиждень, вживаючи досить смачні продуті і отримуючи щодозбалансоване харчування. Авторство цього методу приписують німецькому лікарю Зейка, який працював в одному з дорогих санаторіїв Швейцарії в першій половині 20 століття.
Важливо приділити увагу якості основного продукту йогурту. Він обов'язково повинен бути натуральним, не містити ні ароматизаторів, ні барвників, ні, тим більше, консервантів.
>>>
Кожен день можна з'їдати 500 г йогурту, з розрахунку 100 г на один прийом. Доповнюють раціон будь-які несолодкі фрукти, такі як апельсини, яблука, ківі і т.п., в кількості 500 г в день. З фруктів зазвичай роблять салати, заправлені йогуртом. Крім цього, один раз в день, на обід або вечерю, можна з'їсти салат з овочів з низьким вмістом крохмалю, таких як листові овочі, огірки чи помідори, і 100 г відвареного нежирного м'яса. У проміжках між прийомами їжі можна вживати свіжовичавлені соки, також з наслідках фруктів, а крім того обов'язково потрібно випивати не менше півтора літрів чистої води в день.
Сидячи на цій дієті можна також собі час від часу дозволяти теплий зелений або трав'яний чай, тушковані овочі і трохи оливкового масла для заправки салатів.
Худнути на йогуртовій дієті можна протягом двох тижнів максимум, допустима частота повторів — кожні 2-3 місяці.
Плюси і мінуси йогуртовой дієти
Харчуватися протягом пари тижнів йогуртом і фруктами можуть дозволити собі багато. При цьому зовсім необов'язково купувати дорогі варіанти від фірм, які гарантують натуральність молочного продукту. Йогурт нескладно зробити самим в домашніх умовах, скориставшись звичайним молоком і спеціальною закваскою. А яблука і апельсини відносяться до категорії не найдорожчих фруктів, та й потрібно їх всього по півкілограма в день. Як і будь-які молочні продукти, йогурт чудово знімає відчуття голоду, тому дієта переноситься відносно легко.
Протипоказана йогуртовая дієта тим, у кого є будь-які порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Поєднання молока і достатку клітковини не найкращий варіант в разі подразненого кишечника, а також підліткового віку, вагітності, періоду годування грудьми. Більш того, надмірне захоплення йогуртовой дієтою може привести до порушень обміну речовин, тому важливо не перевищувати ні її тривалості, ні частоти.
в цілому йогуртовая дієта відрізняється від багатьох інших вигідним поєднанням ефективності та збалансованості. Вона відмінно підійде для того щоб скинути вагу після вагітності і пологів або привести себе в порядок перед пляжним сезоном.
