Екстремальне схуднення здається панацеєю багатьом жінкам. Часто жорстка дієта допомагає їм скинути зайві кілограми до певного торжества або початку пляжного сезону. Хочете дізнатися, як повернути стрункість без шкоди для свого організму? Тоді давайте разом розберемося в ефективності строгих обмежень в їжі і їх розумних межах.
Відео: самі кращі розвантажувальні дні
Сама жорстка дієта: головні ризики швидкого схуднення
Основою радикальних методів боротьби з надмірною вагою є строгий контроль над щоденним раціоном людини. Дуже жорстка дієта передбачає обмеження добової енергетичної цінності продуктів харчування худне на рівні 1000-1200 калорій. Деякі види такого схуднення припускають споживання не більше 600 калорій.
Більшість систем швидкої нормалізації ваги гарантують його зниження не менш ніж на 1 кг на добу. Як правило, вже через місяць втрачені кілограми повертаються. Це пояснюється порушенням обміну речовин. Активізація режиму енергетичного заощадження і компенсації втрат організму може стати причиною розвитку ожиріння. Варто відзначити, що захоплення жорсткими дієтами — прямий шлях до виснаження організму, який виникає в результаті незбалансованого харчування. Крім того, гостра нестача корисних мікроелементів та вітамінів негативно позначається на зовнішньому вигляді:
- погіршується колір і стан шкіри;
- нігті і волосся стає ламким;
- починаються збої в роботі різних внутрішніх органів.
Важливо! Виникнення запаморочень, підвищена стомлюваність і нервозність — серйозний привід відмовитися від строгих обмежень в їжі.
Жорстка дієта для схуднення: правила безпеки
- Детально вивчіть обраний спосіб схуднення. Переконайтеся у відсутності протипоказань (обов'язкова консультація терапевта або сімейного лікаря).
- Контролюйте темпи зниження ваги. Оптимальним вважається схуднення на 1-1,5 кг в тиждень.
- Не забувайте приймати вітамінні комплекси і дотримуватися питного режиму.
- Поєднуйте дієту з помірними фізичними навантаженнями, прогулянками на свіжому повітрі і повноцінним відпочинком.
- Слідкуйте за регулярністю спорожнення кишечника, не допускайте виникнення запорів.
- Уважно спостерігайте за своїм самопочуттям. При необхідності звертайтеся за допомогу до фахівців.
- Запасіться терпінням і впевненістю в досягненні мети.
Зверніть увагу! Урізання раціону на кілька днів не здатне завдати шкоди вашому здоров'ю. Жорстка дієта на місяць — абсолютно марне заняття з небезпечними наслідками: захворюваннями шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок і серця.
Досягнувши бажаного ваги, постарайтеся його зберегти. Повертайтеся до звичайного раціону плавно, поступово збільшуючи калорійність їжі. Постарайтеся харчуватися помірно, не переїдайте. Дотримуйтеся харчового режиму, відмовтеся від частих перекусів, солодкого і алкоголю. Перегляньте свій спосіб життя. Не припиняйте фізичні навантаження: запишіться в басейн, освойте велосипед або ролики, відвідуйте сауну.
>>>
Тільки абсолютно здорові люди можуть дозволити собі нетривалі строгі обмеження в їжі[повернутися до змісту]Топ-5 найбільш жорстких дієт для схуднення
[повернутися до змісту]Дієта моделей
Тривалість: 3 дні Результативність: 3-5 кг Під забороною: сіль і цукор. Добовий раціон (3 прийому їжі з інтервалом 3 години):
- 1 яйце;
- 360 г нежирного сиру;
- 2 склянки несолодкого чаю;
- 1 стакан води.
[повернутися до змісту]Питна дієта
Тривалість: 7 днів Результативність: 5-7 кг Під забороною: все, що жується, а також газовані напої і алкоголь Дозволено: вода, чай, какао, трав'яні відвари, кефір, йогурт, бульйон Правильний вихід з дієти : поступове введення в раціон каш, овочевих пюре і відвареного м'яса.
[повернутися до змісту]Низкоуглеводная дієта
Мабуть, це сама не жорстка, але ефективна дієта. Тривалість: 14 днів Результативність: 5-8 кг Сніданок: апельсин або грейпфрут + шматочок хліба з сиром + чай або кава без цукру Обід: відварені овочі + 100 г нежирного м'яса + шматочок хліба + чай без цукру Вечеря: 200 г сиру + чай без цукру або несолодкий трав'яний відвар
[повернутися до змісту]Жокейська дієта
Тривалість: 3 дні Результативність: 5 кг Кількість прийомів їжі : 3 1день: запечений курча 2 день: 300 г відвареної телятини 3 день: натуральна кава Цей курс схуднення передбачає обов'язкове відвідування сауни і масаж проблемних зон.
Сильний голод — головний супутник швидкого схуднення[повернутися до змісту]Back to top buttonТокійська дієта
Тривалість: 6 днів Результативність: 5,5 кг Добовий раціон: курча тютюну і 2 л рідини.
Важливо! Під час схуднення постарайтеся відмовитися від нікотину. Не використовуйте лікарські препарати для придушення почуття голоду без призначення лікаря. Навіть найжорсткіша і ефективна дієта не передбачає повної відмови від їжі.
[повернутися до змісту]Розвантажувальні дні як альтернатива тривалого голодування
Позбутися від зайвої ваги можна і без дотримання найсуворішої дієти для схуднення. Для цього 1 раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні. Варто відзначити, що одноденні монодієти легше переносяться організмом, сприяють очищенню кишечника, активізації обмінних процесів. Регулярна розвантажувальна практика дозволяє позбутися від відчуття тяжкості в шлунку, зменшує прояви алергічних реакцій, покращує колір обличчя.
Існує різні варіанти швидких дієт. При виборі виду розвантажувального дня необхідно керуватися тільки власними харчовими уподобаннями.
Яблучний
Протипоказання: хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту
Добовий раціон: 1,5 кг свіжих або запечених зелених яблук, 5 чашок яблучного соку або компоту
Кисломолочний
Протипоказання: індивідуальна непереносимість продуктів
Вам знадобиться: 1,5 л кефіру або йогурту, 2 зелені яблука Не використовуйте свежеприготовленную кисломолочну продукцію. Вона може викликати підвищене газоутворення і діарею. Кефір або йогурт з терміном зберігання понад 3 днів може стати причиною запору.
Яблучну дієту по достоїнству оцінять всі любителі цього фруктаРисовий або гречаний
Добовий раціон: 1 склянка рису або гречаної крупи з кефіром Під час цього розвантажувального дня необхідно дотримуватися оптимальний питний режим, щоб не спровокувати розлади кишечника.
Правильно підібрана програма розвантаження з легкістю позбавить вас від зайвої ваги, поліпшить загальне самопочуття і навіть настрій.
Не захоплюйтеся строгими обмеженнями, віддайте перевагу не жорсткою, але ефективної дієти. Будьте стрункими!
