Більшість бажаючих схуднути хочуть позбутися зайвої ваги за короткий термін, але багато хто забуває, що швидка втрата ваги зазвичай позначається на здоров'ї, як фізичному, так і психологічному. Мудріше надходять ті, хто вибирає для себе нешкідливу систему харчування, хоч і на більш тривалий час. Дієта на 3 тижні — це найбезпечніший спосіб привести свою фігуру в порядок. Зазвичай раціон таких дієт збалансований і прорахований так, що організм отримує всі необхідні йому мікроелементи і вітаміни, а ви не відчуваєте дискомфорту. Є, звичайно, і дуже строгі методи, різноманітні монодієти, але в таких випадках їх чергують по днях. Природно, кожен повинен визначитися сам, виходячи від власних уподобань та наявності продуктів. Тому умови дієт краще вивчити заздалегідь, це дасть можливість зробити свій вибір.
Відео: корисні властивості апельсина
Дієта №1 апельсинова
Апельсинова дієта відноситься до суворих, зате це відмінний спосіб не тільки схуднути, але і омолодити свій організм. Крім того, що ви позбудетеся від 10 кг зайвої ваги, маєте багато шансів розгладити дрібні зморшки на обличчі. Головна умова — рясне пиття. Без води схуднути можна, а ось зморшки можуть стати глибше через нестачу вологи в організмі.
Перший тиждень дієти досить сувора, але, маючи хороший стимул, пережити її можна. У добу необхідно з'їдати не менше одного кілограма апельсин, всього два яйця (круто зварених) і два літри води без газів. З пиття також можна вживати зелений чай і настоянку з апельсинової цедри.
Другий тиждень менш жорстока, в раціон включаються каші, правда, без масла і солі. Кількість води, яєць і апельсин не змінюється. Каші можна їсти будь-які — від перлової до гречаної. Тільки готувати їх потрібно правильно, наприклад, вівсянку можна просто заливати окропом за п'ятнадцять хвилин до вживання, гречку — з вечора (варити не потрібно). Але зловживати кашами теж не потрібно, не треба їсти більше трьох тарілок на добу.
Третій тиждень апельсинової дієти передбачає заміну каш фруктами і овочами в будь-якому вигляді. Води тепер можна пити в два рази менше, але при цьому потрібно їсти свіжі соковиті плоди, такі як огірки, болгарський перець, томати, виноград. Кабачки і баклажани дуже смачними виходять на багатті і в аерогрилі. Від картоплі бажано відмовитися, його можна з'їсти в тому випадку, якщо голод мучить серйозно. Але краще з'їсти печену в фользі корінь селери, який від картоплі до смаку мало чим відрізняється, а калорійність його набагато нижче.
>>>
Виходити з даної дієти потрібно за допомогою каш, різко передати категорично заборонено. І справа навіть не в тому, що кілограми повернуться. Просто скорочений за три тижні шлунок може отримати величезний стрес, а страждати будете ви. Підтримувати свою нову фігуру необхідно розвантажувальними днями і заняттями спортом.
дієта №2 — англійська
Чудова англійська дієта відома ще з XIX століття. Тоді аристократи спеціально віддавали своїх повненьких дочок в пансіони, де їх примусово саджали на дієту. Бажання багатьох батьків зробити своїх дітей володарками тонких талій було дуже вигідним для керівництва староанглійський пансіонів. Адже грошей це коштувало чималих, а на продуктах харчування була значна економія.
Звичайно, заможним батькам пояснювали, що дівчата повинні виховуватися духовно, тому їх їжа повинна бути дешевою і простий, бо так вимагають церковні закони. Тому в раціон входили всі продукти, які були в засіках будь-якого англійського селянина. Це фрукти і овочі, молочні продукти, яйця, бобові, хліб і вівсянка. Не густо, але мізерним раціон назвати важко. Витримати дієту легко, головне — правильно себе налаштувати. Хорошим стимулом може бути той факт, що ви можете втратити 10-15 кілограмів. Хороша втрата, правда?
Умови англійської дієти
Суть даної дієти полягає в присутності в меню голодних днів і чергуванні білкових з вуглеводними. Перші два дні — голодні: вони потрібні для того, щоб скоротити шлунок і розвантажити його.
Наступна пара днів — білкові, відповідно, мають на увазі вживання білкової їжі, і за ними — стільки ж вуглеводних днів, коли є потрібно овочі . Величезною перевагою дієти є те, що можна харчуватися часто, а це не дає відчуття голоду керувати розумом.
Меню
Голодні дні насправді не такі вже й голодні. У добу можна з'їдати 0.5 кг сиру, склянку томатного соку або помідор і випивати один літр молочного (кефіру, сироватки або молока). По годинах нічого не розписано, тобто, можна їсти, коли захочеться.
Меню білкових днів виглядає так:
- Сніданок: порція кави з краплею меду (можна з молоком) і шматочок житнього хліба з мінімальною кількістю вершкового масла. Любителям несолодкого кави мед можна перенести на бутерброд.
- Обід: рибний бульйон із зеленню — 200 г, 70 г відвареного м'яса, 50 г зеленого горошку в будь-якому вигляді і 30 г житнього хліба.
- Полудень: чай з медом або стакан молока.
- Вечеря: два яйця пашот або сто грам вареної риби.
два дня на вуглеводах:
- Сніданок: 300-400 г фруктів (будь-яких, в залежності від пори року).
- Обід: суп з селери і цвітної капусти (можна з маслом) -250 г, овочеве рагу без картоплі — 300 г.
- Полудень: фрукти.
- вечеря: чай з медом і 200 г овочевого салату.
Наступні 14 діб таким же чином чергуєте білкові і вуглеводні дні. Голодних днів більше не буде, крім останнього 21-го. Це, свого роду, закріплення результатів. Їжте те, що їли в перші два дні.
Під час англійської дієти можна пити трав'яні відвари, чаї та кава без цукру. В Англії дуже популярний коктейль з двох літрів води і п'ятисот грамів цитрусових, який потрібно випивати за день.
Дієта №3 — китайська
Наступний спосіб схуднення може стати насолодою, а не обмеженням, особливо, для любителів східної кухні. Китайська тритижнева дієта відноситься до найздоровіших в світі. Хоча її раціон має небагато спільного з тим, що зазвичай їдять китайці. У меню включені і м'ясо, і риба, і овочі. Пророщені зерна їдять в сирому вигляді і готують на пару. Обов'язковою в дієтичному харчуванні є морська капуста, в разі відрази до неї, їжте салати з савойської капусти або брокколі. Головними спеціями в приготуванні страв будуть імбир, часник і перець. Харчування — триразове.
Перші 7 днів будуть трошки голодними, але, стаючи на ваги, ви зрозумієте, що не дарма. На кожен день розписувати меню немає сенсу, там практично всі однаково. Просто треба чергувати запропоновані продукти і пити більше рідини.
- Сніданок: імбирний або зелений чай з медом, 200 г морської капусти без масла (можна з лимонним соком).
- Обід: риба або інші морепродукти в будь-якому вигляді, трохи овочевого салату з маслом і один сухарик.
- Вечеря: будь-який фрукт і склянка кефіру (молока, сироватки, йогурту).
Наступні сім днів будуть веселіше — в раціон додаються каші і трохи м'яса. Меню минулого тижня залишається в силі, в наступному описі будуть перераховані продукти, які потрібно додати.
- Сніданок: додайте 150 г відвареного нешліфований рису.
- Обід: доповніть 150 грамами будь-якої каші , крім манки і перловки.
- Вечеря: додайте 200 г м'яса, тільки не смаженого.
Останні 7 днів повинні бути овочевими.
- Сніданок: той же, що і на першому тижні.
- Обід: рибний бульйон з коренем селери через день чергуйте з овочевим супом, тушковані овочі.
- вечеря: відварна морква або буряк, свіжі помідори, перець або огірки.
протягом всієї дієти можна їсти будь-яку зелень, пити багато чаю без цукру і до страв замість солі додавати соєвий соус. Китайська дієта позбавить вас від 10-15 кг.
Відгуки про східному способі схуднення різні. Тільки перший тиждень декому здається складною, але на третій день більшість людей втягуються в систему харчування. З другої семиднівка простіше, одна дівчина примудрилася зібрати всі продукти, призначені для обіду, і кожен день готувала собі різні роли. Правда, все це час доводилося готувати тільки рис. Каже, що так дієта більше схожа на китайську.
Яким би способом ви не позбавлялися від зайвої ваги, пам'ятайте, що здоров'я — це головне. І якщо ви відчуваєте себе неважливо, то краще відкласти схуднення до кращих часів. Чоловіки люблять здорових і життєрадісних жінок.
