Чи можна схуднути не голодуючи? Їсти чи не їсти? Як вбити почуття голоду? Одвічні питання худнуть, що стежать зі своєю зовнішністю людей, довгий час залишалися без відповіді. Тепер, нарешті, він з'явився. Вустами французького доктора-самородка глаголить істина: «Голод — НЕ союзник краси». Рано чи пізно, голод вас зрадить, відкриє ворота вигнаним кілограмам, які не забудуть з собою привести ще пару «полонених», які намагаються притулитися на вашій талії. Щоб цього уникнути, їжте стільки, скільки вимагає організм, але вибирайте продукти. Наприклад, рецепти для Атаки дієти Дюка можуть включати в себе масу продуктів з переліку в 72 пункту. Погодьтеся, чудово худнути швидко і не голодувати? Йдемо далі?
Відео-рецепт курячих шашличків для Атаки
Атака — основа основ на шляху до стрункої фігури
Перед тим, як ми почнемо розглядати рецепти фази Атаки дієти Дюка, не завадить дізнатися, для чого все це робити, якого результату від подібного харчування можна очікувати, адже так?
Етап Атака — це найперший і дуже важливий крок французької програми схуднення, що дає миттєвий результат, що в свою чергу дуже мотивує тих, що худнуть осіб. Ті, хто строго дотримуються меню Атаки дієти Дюка, худнуть буквально по годинах, скидаючи в день по 1 кг. Безумовно, багато що залежить від початкової маси тіла. Звичайно, ті, у кого вага за 100 кг скинуть більше своїх колег з 70 кг маси, тим часом для вас же головне знайти ідеальні параметри, а не втратити більше, ніж однодумці, чи не так?!
Як довго триває Атака? Знову ж таки, все залежить від початкового ваги. Дотримуйтеся таких термінів:
- зайві 10 кг — до 7 днів;
- 5-10 надлишкових кіло — до 5 днів;
- менше 5 кг зайвого жиру — до 3 днів.
тим часом врахуйте, що максимальна тривалість Атаки — 10 днів (навіть, якщо у вас серйозне ожиріння). Далі ви переходите до наступного, більш щадному, але не менш ефективного етапу — Круїз.
>>>
Перелік дозволених продуктів
Для початку програми схуднення слід зробити на кухні ревізію і запастися необхідною провізією, чи не так ?! Які включає в себе продукти меню Атаки дієти Дюка? Отже, запам'ятовуйте:
- молочні будь-які продукти, але з жирністю до 2%;
- м'ясо нежирних сортів, без шкірки (курка, телятина, індичка, яловичина);
- печінку (теляча, куряча, яловича);
- риба (але не консерви);
- морепродукти;
- яйця;
- приправи / спеції (без підсилювачів смаку);
- часник, корнішони, цибуля, гірчиця, сік лимона, оцет;
- сіль.
Все інше, як ви зрозуміли, на першому етапі споживати заборонено. Вам стало сумно? Даремно! З перерахованої провізії можна приготувати безліч смачних страв, зараз переконаєтеся.
Це важливо знати! Які б страви для дієти Дюка Атака ви не вибрали, пам'ятайте, що кожен день вам обов'язково потрібно з'їдати 1,5 ст.л. висівок. Для чого? По-перше, вони очищають організм від покладів шкідливих речовин і виводять токсини. По-друге, що міститься у висівках клітковина забезпечить вам регулярний стілець, а це важливо під час білкової дієти.
Орієнтовний меню
Безумовно, ви можете змінювати страви місцями, віддавати перевагу рибу м'яса і навпаки, але в цілому можете виходити з такого меню етапу Атаки дієти Дюка:
- Сніданок — варені 2 яйця або омлет, в який можна додати трохи нежирногомолока, маленький шматочок шинки, або м'яса, або малосольной риби, кави.
- Другий сніданок — молочний продукт (кефір, сир, кисле молоко, йогурт) з висівками.
- Обід — м'ясо або риба (запечене блюдо або відварене) або вуха.
- Полудень — морепродукти.
- Вечеря — по типу обіду, додати кефір або чай.
Це важливо знати! Як ви зрозуміли, цукор у французькій дієті знаходиться в забороненому переліку продуктів, тим часом П'єр Дюка прихильно ставиться до заміннику цукру, тому ласунам особливо страждати не доведеться.
Наведено зразкове меню Атаки дієти Дюка , якщо ви в змозі собі дозволити харчуватися 5 разів на добу, то об'єднайте перший і другий сніданки або полуденок з вечерею. Головне — щоб у вас не виникало звіряче почуття голоду, яке загрожує зривом програми. Подорожуєте або виникли тривалі відносини на виїзді, тому виникає ризик купити і з'їсти щось шкідливе? Візьміть з собою контейнер з сиром або кефір, ці продукти допоможуть вам протриматися до повноцінної трапези і не спокуситися ароматами найближчого ресторану «McDonald's».
Так виглядає обід по Дюканов, правда, апетитно?[повернутися до змісту]Відео майстер-клас приготування млинчика для Атаки
Back to top button[повернутися до змісту ]рецепти — вчимося готувати корисно і смачно
найбільше тих, що худнуть надихають відео рецепти Атаки білкової дієти Дюка. 2 таких представлені в рамках статті, по ним ви можете приготувати смачні курячі шашлики на шпажках і дивовижний млинець з сиром і часником.
Чи включають в себе рецепти страв Атаки дієти Дюка рідку їжу, наприклад, супи? Звичайно, ви можете приготувати для себе будь-який перша страва, але в ньому не повинні бути присутніми заборонені продукти. Тим часом сміливо кладіть в суп м'ясо, цибулю, приправи, а замість картоплі і борошняних добавок — висівки.
Ось, наприклад, чудовий рецепт юшки по Дюканов.
Інгредієнти:
- вода — 1 л;
- голова і м'ясо сьомги — 200 г;
- цибулина — 1 шт.;
- висівки — 1,5 ст.л.;
- приправи, трави і сіль — на ваш смак.
Приготування:
Рибу помити, помістити в каструлю з водою, запалити вогонь. Після зняття піни додати в ємність цибулю, нарізану кубиками, перець, спеції, сіль і варити хвилин 40. Вийняти голову, відокремити м'якоть, помістити її в бульйон. Всипати висівки, додати трави або петрушку. Вимкнути і дати настоятися хвилин 10. Все, смачного!
М'ясо, вуха, омлети — все це добре, але ви жити не можете без хліба? Не хвилюйтеся, доктор Дюка подумав і про це.
Рецепт хлібців за французькою програмою схуднення.
Інгредієнти:
- висівки вівсяні — 1 , 5-2 ст.л.;
- яйце — 1 шт.;
- молоко 0,5% 1 ст.л.;
- сіль.
Змішати молоко з висівками, дати масі 10 хвилин набрякнути. Додати сіль і яйце. Ретельно перемішати. Викласти ложкою суміш на пергамент у вигляді коржів і випікати хвилин 15 при температурі приблизно 200 градусів за Цельсієм. Таким чином, у вас вийде 3-4 коржі. Їх вистачить на день, щоб їсти бутерброди з м'ясом і перші страви. Якщо захочете собі зробити солодкі млинці до чаю, то в зазначений рецепт додайте замінник цукру.
А ось і П'єр Дюка! До речі, йому вже за 70, а виглядає він чудово. Чи не краще це підтвердження ефективності його методики ?!Тепер ви переконалися, що дієта по Дюканов — це не так вже й складно. Якщо підійти до справи з бажанням і оптимізмом, то фаза Атаки пройде швидко і цікаво, адже ви дізнаєтеся багато нових рецептів і скинете багато зайвих кілограмів.
