Дієти та похудіння

Розумна дієта тонкий розрахунок для тонкої фігури

Розумна дієта тонкий розрахунок для тонкої фігури

Яких тільки видів дієт не існує: бананова, злакова, білкова і навіть лимонна! Але ось про дієту, про яку піде мова в цій статті, ви напевно почуєте вперше. Ми поговоримо про «розумної дієті». На жаль, вона не настільки популяризована профільними інтернет-виданнями та лікарями, а адже в основі цього раціону лежить метод, що дозволяє з високим ступенем точності розрахувати потребу кожної жінки, і запропонувати для неї індивідуальний режим харчування. 

«Розумна» дієта з математичним підходом

У чому ж полягають головні переваги «розумної» дієти, і чому вам обов'язково варто її випробувати на практиці? Основний плюс — це мінімум змін в вашому звичайному раціоні. Швидше за все, вам знадобиться виключити лише шкідливу їжу. Висококалорійна їжа цілком може вживатися протягом тривалого періоду часу, але в обмежених пропорціях. В-общем-то «розумна» дієта ніяк не пов'язана з радикальними тактиками, мета яких домогтися швидкого результату в найкоротші терміни. 

Цей вид раціону розрахований на поступове позбавлення про зайвих кілограмів, плавну корекцію меню і перехід від шкідливої ​​їжі до здорового харчування. Звідси і друга перевага «розумної» дієти — вона стане ідеальним вибором для дівчат, які не витримують жорстких розвантажувальних днів.

Як правило, пробуючи черговий дієтичний раціон, ми стикаємося з різними обмеженнями, підсвідомо викликають у нас протест. Багато жінок з нетерпінням чекають того моменту, коли намічена програма закінчиться і можна буде повернутися до звичного харчування. В результаті зайві кілограми, які ми скидали, жорстко обмежуючи меню і відмовляючи собі у всьому, повертаються до нас вже через пару тижнів після скасування дієти.

«Розумна» дієта виходить з абсолютно протилежних принципів, однак для того, щоб вона спрацювала, вам буде потрібно калькулятор і елементарні відомості про харчову цінність і калорійність продуктів, змісту в них білків, вуглеводів, жирів і волокон . Знайти цю інформацію сьогодні не складе труднощів.

В інтернеті та в профільних виданнях представлені таблиці з уже готовими прорахунками. Таким чином, щоб схуднути, вам, дорогі дівчата, залишиться лише вибрати для себе еквівалент споживанні енергії, в 8 разів перевищує вашу масу тіла.

Розумна дієта тонкий розрахунок для тонкої фігури

«Розумна» дієта критерії успіху

Секрет ефективності цього раціону полягає в правильному підборі продуктів відповідно до їх калорійністю і харчовою цінністю. Тут діє те ж правило, що і у інших програм по схудненню — «споживай якомога менше калорій». Дівчата повинні їсти потроху, але часто. В цілому в день має бути близько 5-6 прийомів їжі. Такий підхід дозволяє уникнути будь-яких надмірностей в меню і сприяє кращій швидкості переварювання.

Крім цього необхідно постійно тримати під контролем свою вагу і фіксувати найменші його зміни як вранці, так і ввечері. У підсумку ви завжди будете «тримати руку на пульсі» і при необхідності вносити зміни в свій раціон.

«Розумна» дієта вигідна ще й тому, що ви постійно «оживляє» програму в своїй свідомості, а це чи не найголовніша складова успіху. Дуже скоро ви помітите, як ваша вага поступово повертається до нормальних показників. 

Харчування

«Розумна» дієта передбачає класифікацію всіх страв по п'ятьма категоріями :

1) Вільні продукти харчування — представлені низькокалорійними продуктами, зокрема, овочами. Деякі дівчата, в силу обставин, що не дуже люблять їсти свіжі помідори або зелень. Однак в рамках дієти у них з'являється чудова мотивація, щоб включити в своє меню овочі. При цьому ви не ризикуєте набрати зайві кілограми, оскільки овочі неможливо з'їсти в такій кількості, щоб набрати істотну вагу. 

На самому початку програми більшість учасниць воліє збагачувати своє меню вільними продуктами харчування, що дарують відчуття ситості якраз тоді, коли організм прагнути «настояти» на вже звичному кількості калорій. Якщо ви не голодні, але при цьому постійно втрачаєте вагу, то ви навряд чи ви відмовитеся від дієти на півдорозі.

Розумна дієта тонкий розрахунок для тонкої фігури

2) Основні страви

До цієї групи належать такі продукти як картопля в запеченому вигляді , рис, фрукти, пісне м'ясо. Їх кількість повинна бути лімітоване з урахуванням індивідуальних потреб організму. Тому спочатку підраховується щоденне гранично допустиме значення калорійності. Виходячи з нього, в раціон включаються ті чи інші основні страви.

3) Страви з відносно високою калорійністю

В цю категорію включена їжа, споживана в розумних кількостях. Сюди дієтологи відносять спагетті, стейки і навіть нежирне морозиво. 

4) Модифіковані страви

В даному випадку мова йде про страви, калорійність яких можна суттєво зменшити. Наприклад, в бутербродах замінити пшеничний білий хліб на злаковий; замість відвареної картоплі використовувати корінь селери або батат, а замість вершків — Низькожирне сметану або молоко.

5) Висококалорійні страви

Ця група включає в себе їжу, приготовлену з використанням висококалорійних харчових продуктів. Вживати її можна вкрай рідко — наприклад, один раз на тиждень. До таких страв належать лазіння, піца, десерти на основі вершків або рослинного масла.

Розумна дієта тонкий розрахунок для тонкої фігури

Приклад плану харчування (розрахована для жінки вагою близько 90 кілограмів)

сніданок

90 калорій -1 середній банан

100 калорій — вівсяна каша

Денний перекус

100 калорій — мюслі

60 калорій — яблуко

Обід

295 калорій — 100 гр. бутерброд з сиром (салат, помідор, цибуля, гірчиця)

150 калорій — 50 гр. смаженої картоплі

80 калорій — салат з приправою з лука, олії та оцту

Полудень : 140 калорій — 150 гр. знежирених крекерів з чаєм

Вечеря

180 калорій — 200 гр. філе курчати — на грилі

40 калорій — 1 порція (100 гр.) квасолі / бобів

195 калорій -1 порція (100 гр.) Відварну картоплю, приправлений олією

25 калорій — 1 терта морква

Після вечері на закуску

100 калорій — підлогу пакетика попкорну

Всього +1555 калорій

Вважаємо калорії

Перед кожним прийомом їжі або невеликим перекусом вам необхідно розрахувати калорійність кожної страви шляхом сумарного складання калорій кожного інгредієнта. У підсумку загальна кількість їжі повинно укладатися в гранично допустимий ліміт енергії. Адже якщо калорійність їжі менше енергетичних витрат, то ви будете скидати вагу. У той же час, якщо кількість калорій, споживаних вами, перевищує енергетичні витрати, то зайві кілограми вам забезпечені.

Пам'ятайте, «розумна» дієта враховує лише сумарний показник калорійності всіх страв, з'їдених за день. Увечері ви підраховуєте результат, а на наступний ранок починаєте новий відлік. Таким чином, ви ніколи не вийдете за рамки допустимих значень, і в той же час зможете їсти все, що захочете.

Related Articles

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button