Для того щоб схуднути на 5 кілограм за тиждень, потрібно не тільки скорегувати своє харчування, але і підключити спорт, а також різні процедури для схуднення (обгортання, ванни, масаж).
Якщо ви серйозно налаштовані і хочете схуднути за такий короткий термін, тоді ця стаття саме для вас.
Як потрібно харчуватися?
Перше, що слід запам'ятати — швидкі дієти, що обіцяють скинути аж до 10 кілограм за тиждень, не працюють. Вони тільки погіршують становище. Якщо ви любителька таких дієт, то в перші два-три тижні після їх закінчення не зловживайте борошняними і солодкими продуктами, які є першими ворогами стрункої фігури.
Виключіть ці продукти з раціону
- Цукор — абсолютно даремний продукт. Забудьте про нього як мінімум на тиждень. Ні в якому разі не пийте лимонади.
- Вершкове масло — дуже калорійний продукт, який містить купу холестерину.
- Сіль — сприяє переїдання, а також затримує рідину в організмі.
- Майонез, кетчуп — висококалорійні і шкідливі продукти.
- Цукерки, печиво та інші солодощі — легкозасвоювані вуглеводи, які згодом успішно відкладаються на боках, стегнах і т.д.
- Білий хліб — замініть його на чорний. Також замість хліба ви можете їсти хлібці (як відомо, вони мають низьку калорійність, проте досить швидко дають відчуття ситості).
- Жирне м'ясо — на час дієти замініть його на куряче (самої дієтичної частиною курки є грудка).
Рекомендовані продукти для схуднення
- Каші — джерело складних вуглеводів. Дуже корисні для здоров'я. Готувати їх бажано на воді або на воді з молоком (1: 1). Слід надавати перевагу — вівсянка, гречка.
- Фрукти — низькокалорійний, корисний, смачний продукт. Вживати фрукти краще в середині дня.
- Овочі — такий же низькокалорійний продукт. Їсти овочі бажано в сирому вигляді, з них можна робити різноманітні салати.
- Морепродукти і риба (крім креветок) — їх присутність в раціоні необхідно. Готувати їх слід на пару, в духовці, також можна варити.
Універсальні правила харчування для ефективного схуднення
- Їжте 4-5 разів на день в один і той же час невеликими порціями (близько 200 грам).
- Пийте більше простої води (не менше півтора літрів).
- Перекушувати ні в якому разі не можна. Якщо вже так сильно замучив голод, тоді з'їжте фрукт або овоч, випийте кефіру або ряжанки.
- Намагайтеся їсти їжу без зайвих барвників, консервантів та інших шкідливих добавок.
- З дитинства нас вчили, що потрібно обов'язково з'їдати все, щоб тарілка залишалася чистою. Не бійтеся залишати недоїдену їжу на тарілці. Переїдання приносить тільки шкоду.
- Вживайте в їжу якомога більше овочів і фруктів.
>
Які фізичні вправи вибрати ?
Без фізичних навантажень позбутися зайвої ваги складно, тим більше за короткий термін. Так як у більшості сучасних жінок немає часу на повноцінне тренування, ми пропонуємо вам заняття зі скакалкою . Займатися з нею можна кожну вільну хвилинку.
Коротко про те, яку користь можуть принести заняття з цим простим і недорогим тренажером:
- призводить до ладу нервову систему (під час стрибків виробляються ендорфіни),
- за 15 хвилин стрибків на скакалці можна спалити близько 200 калорій,
- ви значно зміцните ікри, стегна, прес і інші м'язи (при регулярних заняттях) ,
- заняття зі скакалкою є профілактикою інфаркту,
- під час занять виробляється увагу, швидкість і координація,
- формується гарна постава.
Комплекс вправ:
- одиночні стрибки,
- подвійні стрибки,
- стрибки зі зміною ніг,
- стрибки вперед-назад,
- стрибки в сторони.
Займайтеся три рази в тиждень і через один-два місяці ви побачите перші результати.
Ефективні процедури для схуднення
для того щоб схуднути на 5 кг за тиждень, потрібно робити все в комплексі. Тому ви обов'язково повинні вибрати для себе підходящі домашні процедури і включити їх в свою програму схуднення. Нижче ви дізнаєтеся про парочку ефективних домашніх процедур.
Скипидарні ванни
Скипидарні ванни доктора Залманова — дуже ефективний засіб не тільки для схуднення, але і для здоров'я організму загалом. Такі ванни розширюють шкірні пори, а також зміцнюють стінки капілярів. Жир залишає організм разом з токсинами, шлаками і іншими шкідливими речовинами. Липидно-вуглеводний обмін нормалізується, завдяки чому в майбутньому відкладення жирової тканини під шкірою припиняється. Додатково до всього зникають зовнішні прояви целюліту.
Існують наступні правила застосування скипидарних ванн Залманова :
- Ви повинні підготувати емульсійний розчин. Мінімум — 20 мл.
- Знайдіть термометр (шкала — 50 градусів) і мензурку (з розподілами).
- Також підготуйте тонометр, щоб можна було вимірювати артеріальний тиск.
- Поруч з собою покладіть годинник і дзеркало.
Процедуру можна проводити не раніше, ніж через півтора-дві години після прийому їжі. Також перед її початком слід змастити область промежини, пахв, паху, пошкодженої шкіри невеликим шаром вазеліну (краще медичного), щоб під час прийняття ванни в цих місцях не виникло печіння.
Отже, приступимо :
- Наберіть ванну, не доходячи до запобіжного зливного отвору 7-10 сантиметрів. Температура води повинна становити приблизно + 36-37 градусів.
- Підготовлену емульсію вилийте в будь-яку ємність, потім розбавте її гарячою водою так, щоб в результаті вийшло півлітра рідини. Розмішайте отриманий розчин столовою ложкою.
- Вилийте суміш у ванну і рівномірно її розподіліть, перемішуючи руками.
- Заберіть у ванну. Опуститися в розчин необхідно якомога глибше.
- Засічіть по годинах початок процедури. Через кожні дві хвилини підливайте гарячу воду таким чином, щоб температура води підвищувалася рівно на один градус. Доведіть її до 39 градусів. Якщо емульсія жовта, температуру води можна збільшити до + 40,5-42 градусів.
- Лежите в ванні, поки на обличчі не стане з'являтися піт. Його поява говорить про те, що організм почав очищатися, і процес можна переривати. Очікування може тривати 5-20 хвилин.
- Після завершення процедури встаньте і вийдіть з води. Будьте обережні, тому що ви можете посковзнутися. Чи не витираючись, накиньте на себе халат або рушник.
- Потім випийте гарячий трав'яний чай і лягайте в ліжко на пару годин, загорнувшись в теплу ковдру. Це посилить процес потовиділення.
Наступний сеанс ви можете проводити на третій день і так далі, поки не пройдете повний курс.
Після 2-3 місяців курс можна повторити.
На жаль, не всім можна приймати такі ванни. У цієї процедури є протипоказання :
- гострі інфекційні стану,
- вагітність,
- підвищена температура,
- відкрита форма туберкульозу,
- низький або високий артеріальний тиск,
- яскраво виражена серцева недостатність,
- цироз печінки,
- психоз,
- стан алкогольного сп'яніння,
- застосування гормонів, хімічних препаратів, ін'єкцій або антибіотиків.
Медове обгортання з кавою
Медово-кавове обгортання посилює процес схуднення, завдяки активізації кровообігу і нормалізації обмінних процесів . Таку процедуру дуже легко проводити в домашніх умовах:
- Візьміть 3 столові ложки меду і 2 столові ложки кавової гущі.
- Суміш перемішайте і нанесіть на проблемні ділянки.
- Через одну годину змийте теплою водою.
Препарати для схуднення або як схуднути без дієт
прийом таблеток — не найкращий варіант для вашого організму. Навіть самі лікарі не рекомендують вдаватися до таких сумнівних методів. Але для бажаючих схуднути без дієт ми підготували список найбільш популярних засобів. Тільки вам вирішувати чи варто їх приймати чи ні.
- Турбослим
Стимулює спалювання жирів, надає дренажний дію, знижує апетит і прискорює обмінні процеси під час сну. Турбослім «День» бадьорить, а Турбослим «Ніч», навпаки, має седативний і послаблюючу дію.
- Рідкісні
Препарат прискорює обмінні процеси в організмі, сприяє розщепленню жирової тканини і зниження апетиту.
- Ксеникал
Блокує липазу, тим самим перешкоджаючи засвоєнню і зайвого накопичення харчових жирів.
- Орсотен
Діє таким же чином, як і Ксеникал.
Відгуки про таблетках найрізноманітніші. Тільки вам вирішувати чи варто їх приймати чи ні.
А поліпшити результат, позбутися целюліту, привести шкіру в порядок вам допоможуть різні процедури (ванни, обгортання і т.д.).
