Хто сказав, що спорт — це прерогатива молодих? Після певного віку організм не менше потребує в русі, ось тільки навантаження повинна бути вже інший і строго дозованою. Але фітнес для жінок похилого віку не тільки можливий, а й дуже корисний.
Вікові обмеження
Безглуздо порівнювати фізичні можливості молодих і літніх жінок. Старіння — природний процес, який накладає певні обмеження. Гірше працюють серце і легені, менш рухливими стали суглоби і зв'язки, поступово «згоряє» м'язова тканина, заміщаючи жирової. Але ці зміни можна істотно уповільнити за допомогою правильно підібраною навантаження.
Природно, перед тим, як приступати до занять, необхідно пройти обстеження у терапевта, зробити ЕКГ і УЗД серця, а також перевірити вже наявні хронічні захворювання.
Абсолютним протипоказанням може стати тільки перенесені недавно операції або важкі захворювання. Всі інші тільки обмежують коло можливих вправ, але не виключають спорт повністю.
наприклад, від будь-яких єдиноборств варто відмовитися, так само як і від заняття на степ-платформі, сучасних танців, бігу, занять з грушею і так далі. Вони дають занадто серйозне навантаження на суглоби і зв'язки.
У нашій країні поки ще, мало де можна зустріти фітнес-клуби для літніх, але спеціальні групи є у багатьох містах. Якщо ж ні, то варто пошукати тренера, який має досвід роботи з такими клієнтами. Самостійні заняття можуть бути дуже небезпечними.
Що можна робити
Очевидно, що заняття фітнесом в літньому віці будуть істотно відрізнятися від тренувань молодих людей. Далеко не всі напрямки можна використовувати. Але в список дозволених потрапляють:
- Ходьба і біг підтюпцем на свіжому повітрі. Мабуть, одна з небагатьох вправ, дозволених в будь-якому віці. Особливо корисні ранкові або вечірні прогулянки, але можливі вони і в будь-який інший час.
- Велосипедні прогулянки. Гарне тренування всього тіла , але вона можлива за умови, що ви і раніше каталися на велосипеді.
- плавання. Класичне плавання і багато видів аквааеробіки практично не мають обмежень за віком і станом здоров'я. Вони не створюють надмірного навантаження на ослаблені суглоби, зате відмінно тренують серце і легені.
- Йога. Йога може бути хорошим варіантом навіть для людей без попередньої підготовки. Але програма повинна бути розроблена з урахуванням вікових особливостей і проводитися під контролем кваліфікованого тренера. Теж саме стосується цигун і інших східних гімнастики.
- Силові тренування. Більшість фахівців стверджують, що в зрілому і літньому віці силові тренування вкрай необхідні, оскільки дозволяють уповільнити атрофію м'язової і руйнування сполучної тканини.
- Дихальні гімнастики. Це навантаження дозволить підготуватися до інших видів фітнесу для літніх людей або ж стане хорошим доповненням.
Як ви можете бачити, незважаючи на істотні вікові обмеження, вибір досить істотний. Можна визначити для себе щось одне або ж поєднувати два і більше видів. Наприклад, взяти за правило здійснювати щоденну прогулянку, два рази на тиждень відвідувати заняття йогою, а якісь інші два дня відвести на заняття в тренажерному залі.
Особливості вікових тренувань
Правило «не нашкодь» як не можна краще застосовно до занять спортом в літньому віці. Важливо постійно прислухатися до самопочуття і контролювати свій стан. Важкість або інший дискомфорт у грудях, відчуття нестачі повітря, різкий біль в спині або м'язах, потемніння в очах — це тривожні ознаки, які вимагають тимчасового припинення занять і обстеження.
Обережно потрібно вибирати і інтенсивність занять. Вони з одного боку повинні бути досить ефективними, з іншого — не викликати занепаду сил. Цю межу кожен визначає для себе сам, але фахівці описують її як стан, коли ви вже починаєте потіти, але ще можете розмовляти без задухи. Частоту тренувань також визначають виходячи зі своїх переваг, але їх тривалість повинна варіюватися від півгодини до години.
Не слід займатися через силу або мучити себе навантаженнями. Фітнес для зрілих і літніх жінок повинен приносити радість, бути джерелом сил і натхнення. Якщо це так, то значить, що він виконав своє завдання.
