Людський організм можна порівняти з дбайливим господарем, який любить створювати запаси. В організмі ці запаси представлені у вигляді жирової тканини. Якщо людина сідає на дієту, організм всіляко намагається пристосуватися до нових умов харчування: знижує швидкість обміну речовин, отримує необхідні поживні речовини з м'язів і кісток. З жировою тканиною організм розлучається вкрай неохоче, тому схуднути буває дуже нелегко.
Одним з популярних сучасних методів схуднення є дієта сушка для дівчат. Свого часу подібна дієта була створена для професійних спортсменов. З її допомогою можна було ефективно спалити жировий прошарок.
Важлива умова
Плануючи спробувати худнути на цій дієті, треба запам'ятати кілька важливих правил:
- Заняття спортом обов'язкові! Без фізичної активності дана дієта не дасть очікуваних результатів. Потрібні і аеробні тренування, і силові навантаження. Тому доведеться записатися в спортзал, або струсити пил з гантелей і займатися вдома.
- Потрібно пити воду. Практично на будь-якій дієті рекомендується пити багато води. І це не просто слова, а дуже важлива рекомендація. Справа в тому, що в організмі буде активно розкладатися жир, і продукти обміну потрібно буде виводити. Зробити це можна за умови достатнього надходження рідини в організм.
- Харчування має бути дробовим. Є потрібно буде невеликими порціями, причому, режим харчування потрібно обов'язково узгодити з режимом тренувань. Не можна їсти за дві години до початку тренування і через такий же час після неї.
- Відмова від вуглеводів повинен бути поступовим. Не потрібно кидатися в крайності, слід організувати харчування так, щоб з кожним тижнем в організм надходило все менше і менше вуглеводів.
- Жири потрібні! Жіночому організму обов'язково потрібні жири, тому в меню обов'язково має бути нерафінована олія. А ось тваринні жири потрібно вживати по мінімуму, вибираючи нежирні білкові продукти.
- Вечері повинні бути легкими. Потрібно так розподілити свій добовий раціон, щоб дві третини калорійності припадали на першу половину дня. Тобто сніданок і обід повинні бути більш калорійні, ніж полуденок і вечерю.
- При приготуванні їжі виключається жарка , потрібно готувати страви з відварних або запечених продуктів.
- Вважаємо калорії! Доведеться озброїтися таблицями калорійності продуктів, вагами і калькулятором і щодня вважати калорійність раціону. Щоб успішно худнути, потрібно знизити звичайну калорійність на 400-500 ккал.
Що можна їсти?
Якщо використовується дієта для сушки тіла, то основу раціону повинні складати продукти з великим вмістом білка і мінімальною кількістю жиру. Складаючи список продуктів перед походом до супермаркету, варто включити в нього:
- яйця (тобто потрібно буде переважно білки);
- кальмари і морську рибу (нежирну);
- грудки курячі;
- сир нежирний.
Плануючи меню на тиждень на початковому етапі схуднення, не варто відмовлятися від круп. На сніданок можна готувати каші (вівсянку, гречану), в першій половині дня можна їсти страви з капусти, огірків, перцю болгарського, помідорів. У перший тиждень дієтичного харчування норма вуглеводів складає 2 грами на кожен кілограм маси тіла. Тобто, для дівчини, що важить 60 кіло, денна норма вуглеводів складає 120 грамів. Але це не повинні бути швидкі вуглеводи (цукор, солодощі та ін.), Отримувати ці поживні речовини потрібно з каш і овочів.
Список заборонених на цій дієті продуктів стандартні. Не можна їсти цукор в будь-якому вигляді, мед, виключається хліб і будь-яка випічка, макарони, алкоголь. Доведеться сильно обмежити кількість споживаних фруктів, їх в невеликій кількості можна їсти тільки на першому тижні схуднення.
Наведемо зразкове меню для першого тижня дієти. Для кожного прийому їжі буде вказано кілька варіантів страв, розподілити їх по днях можна буде самостійно.
Сніданки на вибір:
- білковий омлет, молоко знежирене;
- гречана каша на воді, відварене яйце;
- каша вівсяна, сир з курагою;
- яєчня з помідорами, приготована на сковороді з антипригарним покриттям без масла.
Обід:
- куряча грудка на пару, салат з огірка з маслом;
- вуха, зварена без картоплі, відварна риба;
- кальмари, тушковані в нежирної сметані, салат з капусти з болгарським перцем;
- відварна курка, овочі гриль.
Полудень:
- печене яблуко;
- овочевий салат;
- салат з відвареною тунцем;
- невелика порція відварної гречки.
Вечеря:
- тушкована з овочами риба;
- запечені кальмари;
- квасоля тушкована з курячим філе;
- запіканка з цвітної капусти з сиром.
Починаючи з другого тижня , з раціону повністю виключають фрукти, на вечерю готують тільки білкову їжу, без додавання овочів. Це може бути сир, кефір, відварна риба.
На третього тижня потрібно скоротити порції каш , їх можна буде їсти тільки на сніданок і не більше п'яти столових ложок (в готовому вигляді). Починаючи з четвертого тижня, каші виключають повністю, залишаючи лише білкові продукти і некрохмалисті овочі.
П'ята і шоста тиждень дієти найсуворіші, в цей період доведеться відмовитися і від молочних продуктів (кефіру, сиру). Шоста тиждень є останнім, завершивши дієту, потрібно буде поступово повертатися до меню першого тижня. Тобто, спочатку знову ввести в раціон молочне, потім невелика кількість круп і, нарешті, фрукти.
Результати
При точному дотриманні рекомендацій дієти і регулярних заняттях спортом можна схуднути не менше ніж на 10 кілограмів. І не просто схуднути, а знайти більш рельєфну і привабливу спортивну фігуру.
Попередження
Дана дієта не є збалансованою, тому її не можна рекомендувати всім без винятку. Перед початком дієти бажано потрапити до лікаря, так як харчування з переважанням білкової їжі має багато протипоказань.
Дієта не підійде людям, які мають хронічні захворювання нирок, печінки та інших органів травлення. Ні в якому разі не можна сідати на таку дієту при вагітності і в період годування малюка грудьми.
