Шукаєте метод, який дозволить вам скинути кілька кілограмів, і при цьому залишитися здоровою? Ви бажаєте отримати результат якомога швидше? Нижче ви знайдете інструкцію про те, як дотримуватися здорової дієти для досягнення бажаної мети — плоского живота і красивої фігури.
- Правильна дієта зможе вам допомогти позбутися не тільки від 5 кілограм, але і від 20-ти. Головне правило полягає не в тому, щоб їсти якомога менше, але щоб побудувати збалансоване харчування, яке перекриє ваші життєві потреби і забезпечить організм необхідними поживними речовинами. Важливо споживати стільки їжі, щоб дотримуватися балансу між її кількістю і кількістю енергії, що витрачається.
- Наступні кроки потрібно робити поступово. Ніколи не звертайтеся до дієт, які пропонують вам різко міняти свій раціон — це завжди буде стресом.
- Розділіть своє харчування на шість щоденних прийомів їжі. Сюди ж потрібно віднести і те, що ви будете балувати себе невеликими смакотою. Яблуко або цукерка — теж прийом їжі. З таким розпорядком ви не будете відчувати голод протягом дня.
- Чи не їсти після 18.00, якщо лягаєте близько опівночі — справжнє знущання над собою. Вам доведеться голодувати близько шести годин щодня. Істина полягає в тому, що краще не їсти на ніч. Тобто вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну, щоб їжа встигла перетравитися організмом.
- Плануйте своє харчування заздалегідь. Беручи обід, задумайтеся, ніж будете вечеряти. Підготовка їжі в останній момент чревата, як правило, тому, що вона більш живильна і містить менше калорій.
- Як здорової і смачної закуски можна використовувати свіжі та сушені фрукти, йогурт, горіхи, насіння соняшнику і гарбуза. Уникайте продуктів нездорового харчування — чіпсів, печива, морозива.
- Вживайте багато рідини між прийомами їжі. Вона наповнить ваш шлунок і приглушить почуття голоду. Також візьміть за звичку випивати склянку води перед їжею. Це ще один із способів, щоб обдурити свій мозок: вода подарує відчуття ситості, і ви з'їсте менше.
- Зменшіть (але не виключіть повністю!) Споживання жирів. Відмовтеся від фаст-фуду, уникайте жирних продуктів — майонезу, маргарину, вершкового масла. При смаженні продуктів беріть якомога менше масла.
Також слід уникати механічно знежирених продуктів. Наприклад, краще випити склянку незбираного молока, ніж літр знежиреного. Також набагато корисніше вжити жирний сир, ніж знежирений (останній можна порівняти з тирсою).
- Не купуйте солодких соків з коробки, а також газованих напоїв, адже вони містять багато так званих «порожніх калорій». Спрагу найкраще втамовує звичайна негазована вода. Найкорисніші соки — це фреші, зроблені самостійно. Однак з ними теж потрібно бути обережною і вживати досить помірно, інакше можна нашкодити шлунку.
- Спробуйте вживати цільнозерновий хліб, а білий пшеничний строго обмежте.
- Дуже важливо не забувати про сніданок. Багато дівчат радіють, що не поснідавши, і вважають, що день для дієти вдався. Проте, ранковий прийом їжі — найголовніший. Він стимулює обмін речовин, «запускає» в дію весь організм і дарує енергію для життєдіяльності протягом усього дня. У зворотному ж випадку ви просто зголодніли, будете почувати себе мляво, а до вечора заповните цей «пробіл» з лишком.
- Подбайте про культуру харчування. Поспішна їжа перед екраном або монітором чревата того, що ви з'їсте більше. Їжте поволі, і дивіться на те, що ви їсте. Можна застосувати ще одну хитрість, щоб з'їсти менше — просто покладіть їжу на маленьку тарілку, і у вас виникне оптична ілюзія, що їжі на ній досить таки багато.
