Здравствуйте. Чим потрібно саме займатися, кожен день, щоб можна було їсти все підряд, і вага не набирався?
Дорогий невідомий друг, особисто я вбила на пошуки такого виду спорту пару років свого життя. І особисто для мене його не існує. Судіть самі — я люблю їсти, і роблю це нормальними людськими, а не девочковая порціями. Якщо їсти просту російсько-радянську їжу типу котлет з макаронами, нехай навіть котлети будуть і з капусти, одна така порція витягує, в середньому, на 700 ккал. А види спорту у нас такі, що, скоріше, підвищують апетит, ніж знижують його.
Тепер уявімо 4 такі порції і жменю випадкових цукерок. За 3000 ккал виходить, так? А тепер припустимо, що поїдає їх особистість — непрофесійний спортсмен і змушена, вибачте за прозу життя, працювати. Що у нас на спорт-то залишається? У кращому випадку, годину в день. І тут-то ми і розуміємо, що все в житті ілюзія, викачуємо лічильник калорій і все-таки хоч якось починаємо контролювати своє харчування.
Хто у нас їсть все підряд і не товстішає
Вірите чи немає, у мене є така подружка. Вона взагалі в своєму житті нічим, крім прогулянок з собакою не займається. І їсть все підряд в кращих традиціях сосискова-макаронного дитинства з цукерками. Так, їй років на 10 більше ніж мені, і відсоток жиру у неї — менше. Це за умови рухомий моєї роботи, наявності власних тренувань у великому обсязі та інша-прочая. Як так? Так ось у неї просто харчування, так би мовити, хижака. Захотіла бургер? Будь ласка, з'їла його, але може потім годин 8 взагалі про їжу не згадувати. Або випила вранці на роботі каву з тортом і все, до вечора, поки не виникне необхідність годувати сім'ю вечерею — нічого.
У природі не буває чудес. Якщо людина «їсть все підряд» і не товстішає, він просто інтуїтивно потрапляє в ту саму прекрасну точку підтримки ваги, і все. Ніяких чудес, знову ж. І спортом взагалі можна не займатися ніяким, якщо ви його ненавидите.
«Везучі» види спорту і життя їхніх представників
Життя представників таких видів спорту , щоб не поправлятися, дещо складніше «калорії зайшли-калорії згоріли». Зазвичай народ у нас намагається займатися циклічними видами спорту, щоб обійтися без сумній дієти.
Альпіністи, наприклад, їдять усе підряд і з цукром, і мають мінімальну вагу і завидну сухість. Знаєте, як живе альпініст? Умовних тижнів 10 він тренується по годині «на витривалість», наприклад, бігаючи вранці довгу дистанцію (не 5, і не 3 км, а скоріше, так 10-12), а ввечері «зависає» по парі годин на скеледромі, так як треба навички підтримувати. Я вже не кажу про всякі там тренувальні походи на місцевості, уроки безпечного користування льодовим інструментом і прочая.
Людина рухається, в середньому, 3 години на день в звичайному житті. А потім він йде в похід. Де, вибачте, їжу доводиться запихати, так як на високогір'ї зазвичай у тебе зовсім інші проблеми, крім як поїсти. І так, той факт, що їжу доводиться нести зазвичай на собі в рюкзаку, а в горах навіть 10 кг цієї їжі відчуваються як все 50, теж обмежує нашого героя. З походів навіть спочатку «сухі» особистості приходять кілограмів на 5 легше. Ось так.
І так, якщо ти — альпініст, можливо, тобі не світить ніяка робота крім самозайнятості, фрілансу, або, власне, праці гіда, альпінструктора або тренера на скеледромі. Як то кажуть, іноді простіше менше їсти.
Або, наприклад, біг на довгі дистанції. Апетит підвищений, вуглеводів потрібно багато. Здавалося б, ось він, шоколадний рай. Але не тут-то було. Треба ж бігати хоча б по півтори години, в середньому, і це скажемо так, рівень любителя, якому ніякі перемоги не світять. І робити різні ОФП-тренування, їздити на масаж і фізіопроцедури (зв'язки і суглоби не люблять марафонський біг), які, до речі, далеко не безкоштовні.
марафонську бігом в цій країні не заробиш. Залишається робота тренера з легкої атлетики, що не найприбутковіша в світі, і навчання фітнес-клієнтів. Яким марафонський біг зазвичай по барабану, їм лише б менше жиру, більше красивого тіла. Природно, ти не будеш найщасливішою людиною в світі, щодня спостерігаючи, як справа твого життя якась дівчинка намагається використовувати для схуднення і подальшого вдалого виходу заміж.
Танці сучасні і балет теж пристойно джгут калорії. У вас є 6 годин відпрацювання танців в день? І ще годинку на заняття розтяжкою? І так, ви готові будете витримувати постійний тиск — кому-то при прийомі на роботу здасться, що у вас недостатньо витончені па, комусь — що недостатньо гарне обличчя. А кому-то вийми й поклади балерину вагою 48 і не більше кілограмів, адже партнеру так важко її в повітря піднімати. Загалом, все, що орієнтоване на красу тілесну, в принципі, заняття для людей із залізобетонною психікою і такою ж упевненістю в собі. Тому як обговорювати, критикувати і просто коментувати вас будуть постійно.
Або ось російськими гирями можна зайнятися. Більш гуманний витрата часу, але … Знову ж таки, якщо ви не Павло Цацулин, все, що вам залишиться в житті — це робота фітнес-інструктора і круглі очі ваших наймачів при вигляді ваших же рідних тренувань. Не люблять директора фітнес-клубів, знаєте, все, що вибивається із загального розуміння фізкультури. Побачивши ривка і поштовху вони візуалізують обсипається в білизні хребет, а не те, якими сильними і красивими будуть ваші клієнти.
І так, всі ці види спорту не гарантують, що тіло буде як з картинки. Циклічні види спорту роблять «мало м'язів, норму жиру», зазвичай. А вже як ви там будете виглядати, залежить від генетики.
Але можна ж наблизитися до еталону
так, більшість моїх клієнтів, які займаються 3-4 рази в тиждень в залі, і мають звичайний спосіб життя (це коли успішна кар'єра не в фітнесі, і нормальна сім'я, без Помешаность на фітнесі), їдять так на 2000-2500 ккал. І це не великі чоловіки, а цілком собі легковажні панночки. І так, щоб їсти на 2000-2500 ккал можна не займатися постійними підрахунками. Зазвичай люди використовують просту дієту «Принцип тарілки», або «П'ятнашки», або щось подібне. Або просто вибирають те, що їм здається більш здоровими. І немає, вони не поправляються, так як це -Нормально харчування. Звичайно, бувають всякі ексцеси на кшталт Нового року або подорожі у «все включено» -рай. Але скажу вам відверто.
Людина, постійно живе на дефіциті калорій — це міф, або товариш, який намагається продати вам свою дієту або спосіб життя. Так що набрати 2-3 кг тут і там може бути ще й способом зберегти здоров'я. Зрештою, більше їжі — швидше метаболізм, і менше ризик його уповільнити. Тому раджу вам зібрати волю в кулак і знайти найменш обтяжливий для себе спосіб контролю за харчуванням, а не намагатися «перепалити калорії» за допомогою спорту.
Олена Селіванова
