Дієти та похудіння

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

Діета1200 калорій хоча і сильно обмежує в калоріях, але може продемонструвати велику ефективність. Завдяки дієті 1200 калорій ви дисциплінуєте своє меню!

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

Дієта 1200 кілокалорій

Не любите сувору дієту? Ну і правильно! Адже ви можете втрачати вагу і є те, що вам подобається. Саме такий ефект гарантує вам дієта 1200 калорій, яка надає 1200 калорій щодня. Всі її правила узгоджені з дієтологом. Якщо ви ледарює, то рекомендуємо і таку дієту для ледачих, як бананова дієта.

Дієта на 1200 кілокалорій — мінус 1 кілограм в тиждень

Може бути темпи втрати ваги, які пропонує цей раціон, і не є запаморочливими, зате ви можете бути впевнені в тому, що попрощаєтеся із зайвими кілограмами назавжди. Меню, яке забезпечує всього 1200 калорій на день, насправді запобігає уповільнення обміну речовин і не дає шансу ефекту йо-йо. Крім того, велике кількостей невеликих прийомів їжі не змусить вас почувати себе голодним і допоможе уникнути проблем з травленням.

Цієї дієти для схуднення на 1200 калорій ви можете дотримуватися до трьох тижнів. В цей час:

щодня випивайте не менш 2 літрів негазованої води, червоного чаю і трав'яних настоїв.

ви можете спокійно міняти між собою прийоми їжі з однієї категорії, наприклад сніданок першого дня ви можете замінити сніданком третього, а обід другого приготувати зі списку на перший день.

не нехтуйте жодним прийомом їжі , тому що ви сильно зголодніли і пізніше з'їсте більше, ніж потрібно.

почніть вправлятися — біг або проста прогулянка допоможуть вам спалити калорії і домогтися ще кращих результатів.

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

Зразкове меню

на сім днів для дієти «1200 калорій»

День 1

сніданок: омлет з одного яйця і скибочкою шинки.

Другий сніданок: скибочка цільнозернового хліба з несолодким джемом.

Обід: томатний суп, салат зі склянки варених макаронів, паприки, огірка і соусу вінегрет.

Полудень: печене яблуко.

Вечеря: овочі, приготовані на пару (в цілому до 400 г).

День 2

Сніданок: бутерброди з 2 скибочок цільнозернового хліба, 2 скибочки курячого філе (вареного або копченого), чайної ложки маргарину і листя салату.

Другий сніданок: 150 г фруктового желе.

Обід: 200 г печеної тріски, 2 запечені картоплини, салат з помідорами.

Полудень: склянка бульйону з овочами .

Вечеря: цільнозерновий булка з сиром і редькою.

День 3

Сніданок: куряча ковбаса, 2 скибочки цільнозернового хліба, гірчиця.

Другий сніданок: варене всмятку яйце, кусень хліба або сухарик, огірок або помідор.

Обід: склянка вареного рису, фруктовий мус (наприклад, з яблук або полуниці).

Полудень: піала салату з будь-яких цитрусових.

Вечеря: шматочок цільнозернового хліба, тунець у власному соку, помідор.

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

День 4

сніданок: нежирний сир із зеленою цибулею і огірком, половина цільнозерновий булочки.

Другий сніданок: стакан свіжовичавленого морквяного соку.

Обід: відбивна з курячої грудинки і брюссельська капуста.

Полудень: грейпфрут.

Вечеря: 2 шт. хлібців з легким майонезом і 2 скибочки напівтвердого сиру, листя салату.

День 5

Сніданок: 2 столові ложки мюслі, стакан нежирного натурального йогурту.

Другий сніданок: скибочка чорного або сірого хліба, скибочку шинки, лист салату.

Обід: стейк обсмаженого на грилі лосося, салат з помідором і цибулею.

Полудень : вишневий кисіль.

Вечеря: огірковий салат (замість сметани заправте його натуральним знежиреним йогуртом), половина булочки з висівками.

День 6

сніданок: 2 скибки сірого хліба з вершковим сиром і несолодким джемом (з низьким вмістом цукру) .Второй сніданок: 3 невеликих мандаринки.

Обід: 200 г запеченої форелі, печена картоплина і салат з квашеної капусти.

Полудень: 200 г приготованою на пару брокколі.

Вечеря: цільнозерновий булка, 1 варене яйце, помідор.

День 7

Сніданок: гарячий бутерброд з скибки цільнозернового хліба, пластини твердого сиру і грибів.

Другий сніданок : стакан апельсинового соку.

Обід: овочевий суп без сметани, фрикасе з курки, стакан вареної гречки.

Полудень: 15 г волоський горіхів або мигдалю.

Вечеря: тарілка приготовленої на пару спаржевої квасолі.

Дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів

Дієта на 1200 калорій — шпаргалка калорійності продуктів

У самостійному складанні дієтичного меню вам допоможе дана таблиця калорійності деяких продуктів (дані на 100 г або 100 мл). Нижче ви знайдете продукти, від яких не видужаєте.

кавун — 15 калорій.

банан — 74 калорії.

брокколі 37 калорій.

булка з висівками — 198 ккал.

цибуля — 37 ккал.

телятина без кістки — 108 ккал.

житній хліб — 198 калорій.

цикорій — 25 ккал.

лимон — 46 ккал.

тріска — 69 ккал.

спаржева квасоля — 42 ккал.

грейпфрут — 43 ккал.

чай без цукру — 0 ккал.

грудка індички — 109 ккал.

яблуко — 57 ккал.

яйце — 150 ккал.

йогурт 0 % 42 ккал.

кабачок — 31 ккал.

кольорова капуста — 31 ккал.

білокачанна капуста — 38 ккал.

кави без цукру — 2 ккал.

ківі — 64 ккал.

куряча грудка — 100 ккал.

ванільне морозиво — 120 ккал.

мандарин — 34 ккал.

морква — 41 ккал.

диня — 16 ккал.

риба минтай — 72 ккал.

молоко 0% 33 ккал.

огірок — 15 ккал.

перець — 35 ккал.

гриби — 24 ккал.

яловича вирізка — 112 ккал.

помідор — 29 ккал.

цибуля-порей — 47 ккал.

апельсин — 51 ккал.

форель — 96 ккал.

ревінь — 18 ккал.

редіс- 21 ккал.

салат — 20 ккал.

судак — 80 ккал.

нежирний сир — 98 ккал.

томатний сік — 19 ккал.

зелена цибуля — 39 ккал.

шпинат — 26 ккал.

полуниця — 36 ккал.

тунець у власному соку — 100 ккал.

35/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть