Як прибрати живіт дієта, яка допоможе це зробити

Хочете мати сногсшібающій вид в купальнику або короткому топі? Пропонуємо вам дієту для плоского живота для жінки, яка допоможе прибрати виступає черевце всього за тиждень.

Як прибрати живіт за тиждень, поради дієтологів

Дієтологи стверджують, що жир в області живота найактивніше відкладається під час стресів. Тому під час боротьби за струнку талію потрібно турбуватися не тільки про гарну дієті, але і про відпочинок. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, зовсім скоро складки на животі стануть вашим кошмаром минулого. Застосовуючи наведені нижче дієтичні трюки, вже через тиждень ви помітите, що ваш животик помітно «підтанув», а талія стала більш витонченою. Як прибрати живіт за місяць і яким же чином цього досягти? Читайте нижче!

5 дієтичних правил для плоского живота

Кілька днів на одній воді або дієта, що включає всього близько 500 ккал в день, так послаблять ваш організм, що ви дуже швидко відмовитеся від всіх планів схуднення. Більш того, дуже швидка втрата ваги на початку будь-якої дієти зазвичай є результатом зневоднення. Голодування провокує уповільнення метаболізму, внаслідок чого ви будете худнути повільно, незважаючи на мінімум споживаних калорій (голодний організм буде дуже економічно розподіляти запаси).

Щоб уникнути атак «вовчого голоду» і не переїдати, ви повинні здійснювати п'ять прийомів їжі щодня, дотримуючись між ними чіткі і рівномірні перерви (2,5-3 години).

Ви досягнете найкращих результатів, коли ваш раціон буде складатися з продуктів, що дають 1000- 1200 ккал щодня. Рекомендуємо прочитати, як схуднути за тиждень на лимонної дієті .

По завершенні дієти не варто повертатися до своїх старих звичок у їжі. Щоб уникнути горезвісного ефекту йо-йо (швидкого набору скинутих напередодні кілограмів), поступово збільшуйте калорійність денного раціону — переважно на 100 ккал в день. У підсумку з дієти на 1000-1200 ккал / день ви повинні перейти на нормальний принцип харчування в 2000-2300 ккал / день. Читайте тут, спеціально для Вас, дієта на 1200 ккал + меню на 7 днів.

Застосовуйте дієтичні трюки навіть тоді, коли досягнете фігури моделі.

Що і коли є під час дієти для плоского живота?

вівсяні пластівці + насіння льону додавайте в супи, салати і мюслі. Насіння льону і вівсянка — це скарбниця харчових волокон. Клітковина в свою чергу запобігає запори і насичує надовго.

цукіні і листя салату — використовуйте на закуску і додавайте до головних страв. 100 г цих корисних овочів дадуть організму всього лише 15 ккал, саме тому салат і кабачки очолюють список найкращих продуктів для схуднення.

горіхи — їжте кілька разів на день. Незважаючи на те, що вони в десятки разів калорійною вищеназваних продуктів (містять близько 600 калорій в 100 г), все одно не варто від них відмовлятися. Що міститься в горіхах триптофан запобігає стресу, а, отже, і його заїдання.

нежирні молочні продукти варто споживати хоча б раз в день, краще всього на вечерю. Вони добре насичують і прискорюють обмін речовин. Також містять білок, необхідний для нарощування м'язової маси (якщо ви хочете, наприклад, накачати гарний прес).

яблука — їжте як мінімум один раз в день. Ці фрукти містять багато пектину, а Неперетравлювані харчові волокна діють в кишечнику як волоть.

Супер-ідеї для перекусу: їжте хоча б один раз в день!

Малокалорійний перекус — ідеальний спосіб обдурити голод.

Овочевий сік-пюре з м'якоттю. Містить багато клітковини, а тому прекрасно насичує, наповнюючи шлунок. Стакан томатного, морквяного або мультіовощного соку дасть організму всього 50 калорій, бурякового — всього 35 калорій!

Нежирний сир — джерело насичує білка. 100 г нежирного сиру доставить організму всього 90 калорій.

Морква — ви завжди повинні мати її під рукою. Цей хрусткий солодкий овоч позбавить вас від почуття голоду до найближчого прийому їжі, але не змусить поправитися. У 100 г сирої моркви міститься від 27 до 33 калорій в залежності від сорту.

Варені бобові — мають 66 калорій в 100 р Але після споживання невеликої жменьки цього делікатесу ви відчуєте справжню ситість. Чому? А тому, що боби містять багато білка і клітковини.

Солодощі в дієті для плоского живота

Ви є активною прихильницею солодощів? Не варто від них відмовлятися! А щоб дієта отримала свій результат, навчитеся обманювати свою любов до солодкого і вибирайте правильні делікатеси.

курага і чорнослив — 100 г забезпечують організм 280 калоріями.

гіркий шоколад — один кубик дорівнює 22 калорій.

кавун — їм ви можете об'їдатися скільки завгодно, тому що в 100 грамах м'якоті міститься всього 15 калорій.

підсолоджувач — використовуйте його замість цукру, заправляючи кави, чай, сир та ін. Він містить вдвічі менше калорій, ніж цукор (200 ккал / 100 г проти 400 ккал / 100 г).

П'ять рецептів дієти для плоского живота

Формуючи своє меню під час дієти, важко самостійно придумати якісь низькокалорійні і смачні страви. Ми даруємо вам п'ять відмінних рецептів, які стануть в нагоді вам на дієті для плоского живота.

Рецепт № 1. Курка з малиною.

Інгредієнти для 2 порцій: 200 г філе курки, стакан малини, 2 столові ложки малинового соусу вінегрет, 1 чайна ложка соку лимона, 50 г смажених волоських горіхів.

Якщо ви не знайшли в магазині малиновий соус вінегрет, приготуйте його самостійно. Просто змішайте в ємності півсклянки малинового оцту, півсклянки цукру, і півсклянки олії, приправивши 2 ч. Л. діжонськой гірчиці,? ч. л. сушеного орегано і? ч. л. сірчаного меленого перцю.

Приготування: запечіть курку, потім поріжте її на невеликі смужки. Покладіть на тарілку, заливши соусом з малиною і лимонним соком. Посипте подрібненими горіхами. Калорійність — близько 305 ккал.

Рецепт № 2. Макарони пенне з цукіні.

Інгредієнти на 2 порції: півсклянки макаронів Пенне з твердих сортів пшениці (ще краще — з цільного зерна),? склянки нежирного сиру,? склянки нарізаних кубиками кабачків цукіні, 1 стакан консервованих помідорів без соку, 1/3 нарізаного сиру моцарелла, спеції.

Приготування: зваріть макарони, потім змішайте улюблені спеції (наприклад, італійські трави) з сиром, додайте відварені макарони і нарізані цукіні. Зверху покладіть помідори і нарізаний сир моцарелла. Підігрійте все в мікрохвильовій печі. Калорійність — близько 250 ккал.

Рецепт №3. Морквяний салат зі смаженою кмином.

Інгредієнти на 4 порції: 1 чайна ложка кмину,? чайної ложки меленого коріандру,? склянки сметани, 3 ст. ложки лляної олії, 1,5 ложки лимонного соку,? ложки натертої шкірки апельсина, 7 середніх морквин,? склянки смородини, півсклянки дрібно нарізаної цибулі, бажано червоного.

Приготування: посмажте кмин на сковороді разом з коріандром, коли охолоне — додайте сметану, масло, лимонний сік, апельсинову цедру і сіль. Потім змішайте соус з натертою морквою, смородиною і цибулею. Калорії — близько 270 калорій (при додаванні 80 г смажених креветок — 360 ккал).

Рецепт № 4. Запечений солодкий картопля.

Інгредієнти на 6 порцій: стакан подрібнених волоських горіхів, 2,5 ложки розтопленого маргарину, 700 г нарізаної кубиками солодкої картоплі, 1/3 склянки апельсинового соку, сіль, чорний перець, спеції, чайна ложка вершків.

Приготування: розігрійте духовку до 200 градусів, деко змастіть маслом і викладіть горіхи, змішані з маргарином. Відваріть картоплю, після злийте воду і змішайте його з апельсиновим соком, вершками і спеціями. Помістіть на деко з горіхами і запікайте в духовці протягом 10 хвилин. Калорійність — близько 220 ккал.

Рецепт № 5. Салат з кіноа.

Інгредієнти на 4 порції : 2 склянки води, 1 склянка вареної крупи киноа, 1 склянка нарізаного радіккіо (різновид цикорію),? склянки нарізаної свіжої кінзи, півсклянки родзинок, медово-гірчичний соус, сіль, перець, півсклянки горіхів кешью.

Приготування: закип'ятити воду з кіноа, злийте, потім змішайте крупу з радіккіо, додайте нарізану кінзу, родзинки, соус і приправи. Викладіть на тарілку і посипте горіхами кешью. Калорійність — близько 360 ккал.