Дієтичні рецепти для схуднення на кожен день

У сучасному світі, організація дієтичного харчування вже не викликає труднощів, як це було раніше. Одним натисканням клавіші можна в інеті знайти дієтичні рецепти які не тільки можуть бути корисними, а й смачними. У нашій статті, представлені найкращі дієтичні рецепти для схуднення які ви можете готувати на обід.

Варто зауважити, що багато людей стали дотримуватися правильного харчування, а значить, дієтичні рецепти для схуднення на кожен день заслуговують на особливу увагу у домогосподарок. Отже, читайте 7 пропозицій дієтичних обідів на кожен день тижня. Дізнайтеся, що потрібно їсти на обід, щоб швидко втрачати зайві кілограми і досягти фігури мрії!

Дієтичні рецепти для схуднення

понеділок: шашлик з грудки індички і каша.

Порція — 469 ккал.

Продукти: 150 г м'яса з грудки індички, 4 столові ложки крупи (наприклад, пшоняної), зубчик часнику, 1 столова ложка лимонного соку, 4 столові ложки натурального несолодкого йогурту, половина паприки і шматочок цукіні, 2 чайні ложки олії, ваші улюблені спеції, 200 г спаржевої квасолі.

Приготування: змішайте йогурт з маслом, пропущеним через прес часником, лимонним соком і улюбленими приправами (наприклад, імбиром, перцем чилі, кінзою і сіллю). М'ясо наріжте великими кубиками і замочіть в готовому маринаді з йогурту. Дайте постояти протягом 1 години. Паприку наріжте смужками і нанизайте на палички для шашлику, чергуючи з шматочками м'яса і пластинками цукіні. Запікайте шашлики до м'якості в духовці, попередньо розігрітій до 180 градусів (близько 15 хвилин). Під час запікання полийте йогуртовим соусом. Подавайте шашлики зі звареної на воді кашею і відвареної спаржею.

Вівторок: брокколі з соусом і макаронами.

Порція — 329 ккал.

Продукти: 100 г капусти броколі, 60 г макаронних виробів з цілісного зерна, 3 скибочки шинки, 4 столові ложки натурального йогурту, 2 чайні ложки гірчиці.

Приготування: брокколі розібрати на суцвіття і варити в киплячій воді або на пару близько 10-15 хвилин. Макарони відварити відповідно до інструкції на упаковці. Йогурт ретельно перемішати з гірчицею і в разі потреби приправити перцем. Шинку нарізати на більш дрібні смужки і змішати з готовими макаронами і брокколі. Полити пасту йогуртово-гірчичним соусом. Рекомендуємо прочитати, омега-дієта — найефективніша дієта для схуднення!

Середовище: риба, запечена з картоплею в пергаменті і морквяно-яблучний салат.

Порція — 427 ккал.

Продукти для запікання риби: 100 г філе нежирної риби (наприклад, тріски), столова ложка оливкової олії.

на гарнір: 3 картоплини відварити, змішати з чайною ложкою кропу.

Приготування: рибне філе змастіть маслом, посипте перцем, прованськими травами і розмарином. Запікайте в духовці до готовності, попередньо обернувши в пергаментний папір.

Подавайте з картоплею і салатом.

Салат: морква, половина яблука, сіль, перець, дрібка цукру. Морква і яблуко очистіть, натріть на тертці, заправте цукром, сіллю і перцем. Перемішайте.

Читайте статтю про унікальну дієті для діабетиків — дієта Кларка .

Четвер: спагетті з часником і перцем.

Порція — 409 ккал.

Продукти: 80 г спагетті з цільного зерна, ложка оливкової олії, зубчик часнику, по половині червоною і жовтою паприки, 3 чайні ложки петрушки.

Приготування : перець нарізати дрібними кубиками або соломкою. Дрібно нарізану або пропущений через прес часник припустити на оливковій олії. Зварити макарони до стану «аль денте», змішати з часником, паприкою і нарізаною петрушкою.

п'ятниця: кольорова капуста з каррі, каша і курка.

Порція — 405 ккал.

Продукти: 150 г цвітної капусти, 100 г м'яса курячої грудки, 4 столові ложки будь-якої крупи, помідор, 3 столові ложки натурального йогурту, зубчик часнику, чайна ложка оливкової олії, спеції.

Увага! Читайте дієта роздільне харчування .

Приготування: нагрійте на сковороді оливкове масло і припустіть на ньому часник. Помідор обшпарте окропом, обер шкірку, наріжте кубиками і додайте до часнику. Гасіть на повільному вогні близько 5 хвилин. Цвітну капусту розберіть на дрібні суцвіття, помийте, дайте воді стекти і додайте до помідорів і часнику. Приправте коріандром або каррі і тушкуйте ще кілька хвилин.

М'ясо курки наріжте, приправте прованськими травами, сіллю, перцем і чилі, залийте окропом і відварити (можна також приготувати на грилі).

Змішайте йогурт з приправою карі і полийте їм кольорову капусту. Подавайте з куркою і звареної на воді кашею.

Статті по темі:

Як схуднути на дієті Дюка?

Дієта Дюка — фаза атака, це потрібно знати!

Помилки в застосуванні дієти Дюка

Субота: рис з соусом і шинкою.

Порція — 426 ккал.

Продукти: 4 столові ложки коричневого рису, 4 столові ложки консервованої квасолі, 4 скибочки шинки, 2 столові ложки томатної пасти, зубчик часнику, половина паприки, спеції, столова ложка масла.

Приготування: шинку наріжте кубиками і підсмажте на олії разом з часником. Додайте відварений рис і томатну пасту, трохи води і спеції. Також додайте нарізану паприку і квасоля.

Неділя: кукурудзяна пюре з куркою.

Порція — 428 ккал.

Продукти: 6 столових ложок консервованої кукурудзи , 70 г м'яса курячої грудки, 1/3 склянки молока, 3 столові ложки коричневого рису, 2 чайні ложки олії, спеції.

Приготування: зваріть розсипчастий рис. Курку наріжте на шматочки і відваріть окремо. Кукурудзу залийте окропом, трохи відваріть, а потім збийте блендером. До кукурудзяному крему додайте молоко, масло, з'єднайте з рисом і куркою і доведіть до кипіння. Готову страву приправте сіллю, перцем і каррі.

Де ви зазвичай обідаєте?

• Будинки
  6
  голосів
• На роботі
  3
  голосів
• У ресторані
  0
  голосів
• Коли як
  1
  голосів