Зайдеш в зал, і що? Правильно, цей на масі, той на масі, а дівчата що? А дівчата — все на сушінні. І не до змагань, сезон-то в розпалі, а до, вибачте, Нового Року. Бажання блиснути витонченою дельтою і не менш нагостреним Глутеуса Максимус на святковій вечірці — цілком природне, і, між нами дівчатками, хороший зовнішній мотиватор. Но.вот називати те, що робиться заради схуднення «сушкою» занадто широке узагальнення в більшості випадків. І вже тим більше не варто вірити численним казкам про «сушку», переданим в цих наших тренажерних залах з вуст в уста.
Від «молочки» заливає
Ну, для початку хвилинка злості. Щоб вас «заливало», а не «розносило» потрібно, щоб відсоток жиру був настільки низьким, що без «заливки» м'язи були б видно. Так, рельєф повинен бути в дзеркалі, а не в мріях, щоб застосовувати до себе це саме «заливає».
Каюсь, я теж грішила винятком сиру, підозрюючи у себе за непрямими ознаками непереносимість молочних продуктів. На свій захист можу сказати, що правда було дуже схоже. І, в результаті, виявилося банальною алергією на цвітіння дерев, чому я несказанно рада, так як дерева цвітуть один раз на рік, а ось сир дуже зручно їсти мало не цілодобово.
Геть сумніви: Говорити можна багато і всякого, але «заливає» або не "заливає» можна з'ясувати тільки одним способом. Взяти і гарненько наїстися сиру з самого ранку. І кава ще запити. З молочною пінкою. Через пару годин потрібно окинути поглядом все, що нижче лінії грудей, і ви самі все зрозумієте. Так, для чистоти експерименту краще ніяких фруктів разом з сиром не їсти, і ніяких підсолоджувачів в каву не лити. Самі все зрозумієте.
Щоб бути на «сушці», треба скачати чиюсь табличку з кількістю продуктів
Так, і є тільки те, що написано в табличці. А становив її хтось явно під свій здоровий організм, швидкий метаболізм і незіпсовані довгими роками різноманітних дієт харчові звички. Багато товаришів сушаться взагалі не підозрюють про такі штуки, як калорії, вуглеводи, білки і жири. І вже тим більше, не вважає все це справа ні в програмі, ні в розумі, ні навіть в уяві. А навіщо, адже он дівчинка по бікіні виступає, виклала свою сушку, ну, ми і посидимо.
Така сушка нічим не краще кефіру або ще якої дієти. А все тому, що для мінімізації шкоди здоров'ю треба дотримуватися, хоча б, мінімальні норми за кількістю макронутриентов. 1 г білка на фунт ваги, 1 г жиру на 1 кг ваги, і «дефіцит» не більше 10-15% від добової потреби в калоріях. А на питання «скільки мені є вуглеводів?» Допитливі дадуть самі за допомогою калькулятора і знання, що 1 г вуглеводів містить 4 ккал. Складно? Ну замовте ви собі меню на сушку 1 раз у практикуючого «макрос» або підрахунок калорій спортивного нутриціології, і не мучтеся. Знаходяться ці самі нутриціології, як правило, в тих же групах, звідки походять дієти.
Геть сумніви: Шкода грошей? Спробуйте наступне — посидьте тиждень без зривів на курячих грудках з таблички, якщо вже ви це все одно практикуєте і вважаєте, що здоров'я — гарне, можна його і трохи погробіть. А потім ідіть на сайт IIFYM і підрахуйте потреба в калоріях і макронутриентов. «Провешайте» свою їжу 1 раз (все одно раз ви на сушінні, ви їсте один і той же, а хто не їсть одне і теж — він на самообманом, а не на сушінні), і внесіть зміни в раціон. І дайте новій системі тиждень. Самі побачите, що якщо щось і змінилося, так це тільки в кращу сторону. І так — якщо ви втрачаєте більше 300-400 г на тиждень, швидше за все то не жир, а самі знаєте що. І тоді вам треба, правильно, більше їсти. Навчившись користуватися вагами і калькулятором, ви взагалі зможете піти від списку продуктів для сушіння, і просто вибирати їжу з безлічі варіантів. В тому числі, і з сортів морозива іноді.
Сушка без жиросжигателя — гроші на вітер
Як на мене, так за першу банку кофеїнового сжигателя жиру можна хапатися, тільки коли зрозумієш вже, що далі ніяк, і змагання на носі. А ти спортсмен, і в пріоритеті у тебе фітнес-кар'єра, а не здоров'я. Знову ж, процедура може пройти як без будь-якої шкоди, так і з наслідками для нервової системи. Перекладаю на доступний — днем ви будете «гальмувати», а вночі — НЕ спати. А якщо недобрий виробник сунув в свій продукт ще й гормонів щитовидної залози, то може статися те, що відбувається з професійними моделями. Кіно про Ірину Ірис, сушку, і жиросжигатель в жовтій банку, напевно, бачили вже все. Хто не бачив — надлишкові тренування, поїдання жироспалювачів без міри і завзятість на обраному шляху призводять, швидше, до збільшення жирової маси тіла, а не до її зменшення.
А взагалі, жіросжігателі — це БАДи з недоведеною ефективністю, в які ми віримо тільки в силу, вибачте, особливого стану мозку людини, яка властива йому під час тривалої дієти. Не інакше.
Геть сумніви: А раптом, я тут зібралася прибрехати тільки заради того, щоб хтось «недосушена»? Перевірити, як буде діяти на вас спортивний жиросжигатель досить просто. Випийте подвійний еспресо і столову ложку «Елькар». І йдіть, тренуйтеся. Сильно допомогло? Їсти не хочеться після? А змітати все на своєму шляху так, щоб залишилися тільки пластикові та дерев'яні предмети в радіусі кілометра? Ефект від майже будь-якого жиросжигателя з легальних буде таким же. А на швидкості схуднення все це, звичайно, відбивається досить слабо.
А ще, не зайвим буде згадати народну мудрість. Щоб щось «просушити», треба це накачати спочатку. Так що просте схуднення зі збалансованою дієтою буде найкращою опцією, якщо мета — саме в схудненні. Ну а «сушити відразу» досить дивний вибір, особливо якщо врахувати що приблизно той же результат можна отримати і без специфічних «заморочок» на кількості вуглеводів і білків.
Олена Селіванова
