Знаєте, я сама не фанат цих тривалих обмежень і всяких-різних довічних планів. Але вибираючи між швидким схудненням і розумовою здоров'ям, я вибираю друге. Так уже складається, що жоден з протоколів швидкого схуднення не проходить безслідно для нашого, так би мовити, свідомості. А все тому, що нервова система перевантажена, мозок — не до кінця переключився на харчування кетоновими тілами або чим ви там його годуєте у відсутності в раціоні вуглеводів, і взагалі, ви живете не так, як більшість людей. Ось і виходить, що провертати трюк «готова до пляжу за 2 тижні» вдається або дуже хитрим товаришам, що маскує тривалу дієту під звичайне життя, або вольовим особистостям, котрі не зупиняються перед перешкодами. І яких одиниця на тисячі три звичайних громадянок. Як вони це роблять і залишаються відносно нормальними людьми?
Робочі протоколи швидкого схуднення
Давайте домовимося відразу, варіанти з літрової клізмою і п'ятигодинного біговими тренуваннями ми не розглядаємо. Через об'єктивні причини — ті, хто їх розглядають уже не зовсім знаходяться в стані розумової норми. А ми тут боремося за чистоту власного розуму в окремо взятому пості.
Білково-вуглеводне чергування
Протоколів самого Буч тисяча і один. Деякі з них пов'язані, так би мовити, з труднощами перекладу з фунтів в кілограми і з англійської на російську. Так чи інакше, найбільш поширений такий:
в день силового тренування (це коли 5 по 5 і вага важкий, а не коли ви прийшли гантельками помахати) їмо 3-4 г вуглеводів на 1 кг власної маси, 0, 5 г жирів і 1, 5 г білка. Виходить для більшості живуть або підтримка, або навіть «профіцит»;
в день тренування« випалює », тобто многоповторних роботи в вправах з обтяженнями їмо 1 г вуглеводів на 1 кг ваги, по 1 г жирів і 1, 5 г білка . І терпимо прекрасні відчуття дефіциту глюкози. Так, голова буде кружляти, і це ніби як вважається нормою;
в день відпочинку знову поїсти не вийде — вуглеводи падають до 0, 5 0, 9 г на 1 кг ваги (30 г вуглеводів, хто-небудь? ), жири та білки — по граму і два відповідно. Виходить канонічний план «кето» купа жирної риби, зелені овочі і більше нічого. В общем-то, цей день — одна з причин, чому вуглеводно-чергують мають 1 день відпочинку на тиждень.
Як стоять тренування? Зазвичай на початку тижня, поки є ще порох в порохівницях, коштують 1 многоповторних з обтяженнями, одна интервальная кардіо і ще одна многоповторних з обтяженнями. Потім — силова і день відпочинку. Або можливі варіанти. Суть не в тому, як вони будуть стояти, а в тому, як ви будете відновлюватися. Більшість гуру Буча рекомендують переходити зі спліта на тренування всього тіла в даний прекрасний момент свого життя. І сидіти на «цьому» не більше місяця. А то самі знаєте що з'їде.
Буч всім прекрасний, крім необхідності ретельно планувати всі свої кроки:
само собою зрозуміло, ви повинні планувати свій тиждень з неділі і в понеділок мати календар тренувань, і заготовлені прийоми їжі на, хоча б , "до середи". У середу — знову йдемо закуповуватися і готувати. І так весь час дієти. Ви не повинні ніколи надаватися перед вибором на кшталт «пачка сиру або квестбар, раз я нічого не приготувала». Буч не є кращим другом правильних харчових виборів.
І ще одна невелика ремарка — шанс зберегти ментальне здоров'я мають лише ті кандидати, хто нормально відноситься до контролю за харчуванням і може його прийняти Хто стрес від самого факту — краще навіть і не пробувати.
Періодичне голодування з контролем надходження їжі
Само по собі періодичне голодування, без контролю, є найкращим способом набору ваги. Протокол досить позитивно впливає на вироблення власного ГР і апетит, тому немає нічого простішого, ніж запхати в себе необхідні 3000 ккал в умовне 8-годинне вікно для харчування. Але як використовувати «це» для схуднення?
Принцип простий — ви будете вважати як і раніше, створите потрібний для себе дефіцит, ось тільки тепер ще додадуться і 16 годин голоду між останнім прийомом їжі в попередній день і першим — в наступний.
Спосіб хороший для тих, хто ніколи не мав проблем із зайвою вагою і схильний, скоріше, харчуватися по невеликому своєму апетиту, ніж по калорійною «лічилці». У чому підступ? А в тому, що залишилася їжу треба буде рівномірно розподілити по 8 години «для годування» і таки-з'їсти. Переважна більшість періодично голодуючих готує їжу з вечора і ставить будильники на потрібне для її поглинання час
Так все ж можна зберегти ясність розуму, худнучи швидко? Так, якщо у вас є звичка контролю. Більшість товаришів по обмежувального харчування стрес саме через факту обмеження харчування, а не через фізіологічних наслідків дієти. Тобто напружує нас не «легка голова» і невелика неуважність, а, скоріше, необхідність все зважувати і вважати, а не просто є те, що першим на очі потрапило.
Висновок, на мій особистий погляд, напрошується. Якщо контроль для вас — стрес, немає нічого поганого в тому, щоб витратити кілька місяців на освоєння контролю. І зовсім немає ніякої необхідності в тому, щоб вдаватися до екстремальних протоколам. «Благо», все перераховане в пості має протипоказання. І не повинно застосовуватися, якщо є хоч найменші відхилення в стані здоров'я серця, судин, шлунково-кишкового тракту, нервової системи, нирок і печінки.
Олена Селіванова
