Багато молоді матусі засмучуються, коли після народження малюка не вдається прибрати живіт: він все так же залишається великим, обвисає, з'являється зайва вага. Не варто переживати, просто вашому тілу потрібен час на відновлення після пологів. А якщо в післяпологовий період активно займатися відновленням організму, то зовсім скоро ви повернете собі підтягнуту фігуру.
Як прибрати живіт після пологів: що відбувається з тілом під час вагітності
у період виношування дитини в організмі майбутньої мами під впливом гормонів відбуваються серйозні перебудови.
- у міру розвитку плоду збільшується матка. Після пологів матка скорочується і приймає звичні форми за 4-5 тижнів. Одночасно з відновленням матки з організму виходить зайва накопичилася рідина.
- Розходяться і трохи відокремлюються одна від одної м'язи черевної порожнини. Це необхідно, щоб звільнити простір для розміщення плода. Через розбіжності прямих м'язів преса, майже у 30% жінок після пологів виникає диастаз. Це стан, коли на животі утворюється невелике заглиблення — проступає біла лінія живота. Поки не буде вилікуваний диастаз, позбутися від в'ялості і пухкості живота після пологів не вдасться.
- Формується додаткова жировий прошарок на животі, боках і стегнах. Саме через жирового прошарку животик після вагітності виглядає нерівним.
- Розтягується шкіра живота, грудей і стегон. В результаті з'являються розтяжки, які потрібно лікувати відразу після їх появи, тоді у вас є шанс позбутися значної їх кількості.
Як прибрати живіт після пологів: як проходить відновлення після пологів
На думку фахівців, середній період відновлення займе у вас близько 6 місяців. Але то як швидко ви зможете повернути колишню фігуру після пологів, залежить від багатьох чинників: комплекції, ваги до пологів, віку, фізичної форми і навіть генетичної схильності.
- Швидше після першої вагітності худнуть матусі, які набрали не дуже велику вагу (до 12-13 кг) під час виношування дитини. Після других пологів накопичений жир йде важче.
- Породіллі, які перенесли кесарів розтин відновлюються значно повільніше, ніж ті, хто переніс природні пологи. Це викликано тим, що жінка значно пізніше (тільки після загоєння швів і зникнення болю) може приступити до роботи над своєю фігурою.
- Молодим матусям, які під час вагітності займалися спортом, відновитися буде легше завдяки тому, що їх тіло знаходиться в хорошій фізичній формі.
- Жінки, які вигодовують малюка грудьми, швидше витрачають накопичені жирові відкладення.
- Якщо жінці немає 30 років, її організм відновлюється краще.
Як позбутися від живота після пологів: що допоможе привести живіт в колишню форму
Буде краще, якщо з першого дня після пологів ви почнете активні дії по відновленню тіла і ліквідації обвислого живота. Застосовуйте максимальну кількість заходів, проте не забувайте про обережність і свідченнях вашого лікаря.
- Грудне вигодовування.
- Корегуюча білизна і підв'язування живота.
- Масаж і гімнастика від обвисання живота.
- Фізичні вправи.
- Здорове харчування.
- Салонні процедури.
- Народні засоби.
Як позбутися від живота після пологів: користь грудного вигодовування для схуднення
Вченими доведено, що грудне вигодовування малюка дозволяє жінці спалювати калорії. На вироблення молока і процес годування організм витрачає в середньому 500 калорій на добу. Тому витрата жирових відкладень, що виникли на вашому животі, відбувається швидше. У годуючої мами також активно виробляється гормон окситоцин, який допомагає скороченню матки після пологів.
Ви повинні розуміти, що занадто інтенсивне схуднення в період годування може нашкодити вашому малюкові. Якщо мама втрачає більше 1 кг в тиждень, це означає, що токсини з розщеплених жирів у великій кількості потрапляють в кров, а потім в грудне молоко. У такому випадку потрібно підвищувати калорійність харчування жінки, щоб уповільнити скидання ваги.
Щоб не послабити лактацію, не сідайте під час годування на сувору низькокалорійну дієту. Організму жінки для підтримки здоров'я в період годування необхідно 1200-1800 калорій в день. Перш за все ви повинні подумати про здорове харчування малюка.
Корегуюча білизна і підв'язування для позбавлення від живота після пологів
Спеціальне коригуючий білизна продається в аптеках і магазинах. Його краще придбати ще перед пологами і надягати вже відразу після них. Таке компресійну білизну допомагає впоратися з відвисання живота, яке виникає через зниження внутрішньочеревного тиску, зміщення органів і зниження тонусу м'язів тазового дна після пологів.
Носити білизну потрібно мінімум два тижні. Коли ви відчуєте, що ваш стан покращився, можете припинити використання білизни, що тягне.
Якщо з якихось причин ви не хочете носити спеціальну тягне білизну, можете використовувати альтернативний спосіб — підв'язування живота.
Візьміть слінг-шарф або льняну тканину, розміри якої 3м х 50 см. Покладіть тканину на живіт, потім оберніть її навколо талії, перехрестите на спині, потім виведіть кінці тканини знову вперед і зав'яжіть вузлом. Так у вас вийде 2 шари тканини: широкий (втягуючий животик і піднімає його) і вузький (підтримує м'язи від провисання вниз).
Не затягуйте тканина дуже туго. Між пов'язкою і тілом повинна проходити ваша рука. За відчуттями підв'язування має нагадувати дотик рук, злегка підняти ваш живіт. Підв'язування краще робити лежачи на спині, а вже потім вставати.
Позбутися від живота після пологів за допомогою масажу і гімнастики
Повернути пружність м'язам живота вам допоможе масування живота в домашніх умовах. Коли приминаю душ, масажуйте живіт губкою або струменем води. Виконуйте обережні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Посилення циркуляції крові в тканинах допоможе швидше відновити тонус м'язів і повернути животику привабливий зовнішній вигляд.
Займаючись повсякденними справами, спробуйте по черзі напружувати і розслабляти передні черевні м'язи. Взагалі постарайтеся виробити звичку весь час втягувати живіт. Слідкуйте за своїми відчуттями, поступово ваші м'язи повернутися до свого колишнього стану, як до вагітності.
Також освойте дихальну техніку, яка дозволить без зусиль опрацьовувати м'язи преса. Сядьте або ляжте зручно, глибоко і повільно вдихніть, при цьому максимально втягуючи живіт, потім так само повільно видихніть, надуваючи живіт як повітряна кулька. Такий дихальної гімнастики потрібно присвячувати 10 -15 хвилин в день.
Якщо у вас є можливість відвідувати басейн або просто водойма, не втрачайте часу дарма — зробіть гімнастику у воді. Для цього водите зімкнутими руками вгору-вниз уздовж тулуба. Ви відчуєте, як хвиля ритмічно стосується живота. Ця вправа безпечно і його можна повторювати, поки у вас не втомляться руки.
Як позбутися від живота після пологів: домашні фізичні вправи
Фізична активність після вагітності може включати домашні вправи, заняття в аеробному залі або йогу, але навіть тривалі прогулянки і підйом по сходах допоможе спалювати зайві калорії і приводити ваші м'язи в тонус.
Приступати до активних вправ по зміцненню м'язів ви можете тільки через 6-8 тижнів після природних пологів, у разі якщо ваш організм нормально відновлюється. Навантаження відразу після пологів або при наявності діастазу можуть привести до неприємностей зі здоров'ям, наприклад, опущення піхви, різкого підвищення внутрішньочеревного тиску та ін.
Як позбутися від обвислого живота після пологів: правила тренування м'язів преса після вагітності
Щоб позбутися від обвисання і в'ялості живота, потрібно тренувати всі м'язи черевного преса: прямі, поперечні і косі. Почніть тренування з 10 хвилин в день, поступово доводячи час до 1 години. Повторюйте свої заняття мінімум 2-3 рази в тиждень, а краще знайдіть можливість виконувати їх щодня.
За 1 годину до тренування не приймайте їжу. А перед її початком розігрійте м'язи стрибками з скакалкою, просто танцювальними рухами і розтяжкою.
Виконуючи вправи, намагайтеся не робити між ними тривалих перерв. Працюйте поспіль стільки, скільки дозволяє ваша витривалість. Але уникайте появи больових відчуттів. Нехай вашим головним принципом буде поступове відновлення.
Обов'язково стежте за диханням: напружуйте м'язи на видиху, розслабляйте на вдиху. Для відновлення після вагітності необхідно освоїти 4 види вправ на прес:
- Робота ногами для зміцнення м'язів нижнього преса. Піднімайте і опускайте рівні або зігнуті ноги. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим.
- Робота тулуба для зміцнення верхнього преса. Плавно піднімайте і опускайте корпус з положення лежачи. Ноги при цьому залишаються нерухомими.
- Робота корпусом і ногами одночасно. Таким чином ви задієте одночасно всі види м'язів черевного преса.
- Перехресне робота ногами і корпусом. Необхідні для опрацювання косих м'язів живота, які утворюють бічні стінки живота.
Вправи для живота після пологів
Вивчіть базові вправи для зміцнення м'язів живота. Робіть стільки підходів, скільки дозволяє ваша фізична форма.
1. Планка. На перший погляд дуже проста вправа. Але виконуючи його, ви задієте всі групи м'язів. Упирайтеся на лікті, ноги поставте на шкарпетки. Стійте в такому положенні не менше 30 секунд. Поступово доводите час виконання до 1 хвилини.
2. Вправа для м'язів нижнього преса. Лягайте на спину і підніміть ноги на 45 градусів від статі і тримайте 30 секунд. Потім починайте на вазі робити ритмічні рухи ногами, як ніби кудись йдете. Продовжуйте ще 30 секунд.
3. Підняття тазу. Вправа зміцнює не тільки м'язи живота, але і стегон і сідниць. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть таз до самої верхньої точки, потім опустіть. Повторюйте вправу не менше 20 разів поспіль.
4. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті ноги підняті вгору. Піднімайте таз, відриваючи його від підлоги. При цьому працюють м'язи преса. Повторюйте 10 разів поспіль.
5. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Починайте відривати лопатки від підлоги і тягнутися руками вперед. Повторюйте вправу 20 разів.
6. Лежачи на боці, трохи зігніть ноги в колінах. Робіть махи ногою вгору. Повторіть 15 разів на одну і 15 разів на іншу ногу.
Як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт після пологів
Скажемо відразу, дієта протипоказана жінкам, які відновлюються після пологів. Дефіцит корисних речовин може значно погіршити ваше самопочуття і здоров'я малюка. Дотримуйтеся правильного харчування в комплексі з фізичними навантаженнями, і ваш зайву вагу поступово піде.
- Обмежте вживання солодкого, смаженого і жирного .
- Приймайте їжу в один і той же час.
- Їжте маленькими порціями 5-6 разів на день.
- Пийте багато чистої води без газу — більше 1,5 літра на добу.
- Додайте в раціон свіжі фрукти, овочі, горіхи і молочні продукти.
Якщо правильне харчування стане вашою звичкою, то вже через 1 місяць ви побачите результат: зміцніють черевні м'язи, піде зайвий жир з боків і стегон, шкіра стане свіжої.
Підтягти шкіру живота після пологів народними засобами
після пологів шкіра на животі втрачає пружність, стає рихлою. Використовуючи спеціальні маски, компреси і настої, можна наситити шкіру корисними елементами і простимулювати спалювання жиру.
Зробіть обгортання з натуральним медом. Круговими рухами нанесіть на шкіру живота теплий мед. Трохи помасажуйте живіт рухами. Потім оберніться плівкою і махровим рушником. Потримайте маску 30 хвилин, а потім змийте теплою водою. Робити таке обгортання краще після душу, коли шкіра розпарені і пори відкриті. Мед збагачує шкіру незамінними мікроелементами, а також підсилює мікроциркуляцію крові в тканинах.
Компрес з кропиви сприяє активному спалюванню підшкірного жиру. Візьміть пару ложок сушеної кропиви, залийте склянкою води і поставте на повільний вогонь хвилин на 10. Коли відвар трохи охолоне, складіть марлю в кілька шарів, намочіть її в відварі і покладіть на живіт. Сховайтеся і полежіть в теплі 30 хвилин.
Маска від розтяжок після пологів. Змішайте сік алое і оливкове масло, додайте трохи вітаміну А і Е. Нанесіть склад вранці і ввечері.
Якщо у вас немає алергічної реакції на трави, можна попити настої, що знижують апетит: лляне насіння або корінь алтея. Листя брусниці, лопух і польовий хвощ сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Спосіб приготування настоїв і курс лікування ними дивіться на упаковці трав. Зверніть увагу, що це слід робити тільки після закінчення грудного вигодовування.
Як позбутися від живота після пологів, відео
