Спорт та фітнес

Робимо жим ногами правильно

Чим жим ногами корисний? Базові вправи на спеціальному тренажері необхідні для професіоналів. Стрункі ноги можуть здаватися злегка повними. Але жир зникне. Чи залишиться відчуття підтягнутості, спортивності.

Правильний жим ногами

Для ефективності вага вичавлюють силою ніг. Які групи м'язів при цьому зачіпаються?

Біцепс стегна,

Прес,

Литкові м'язи,

Сідничні м'язи.

Ця вправа задіє всі м'язи ноги. Дія — досить сильне. Головне його значення — медійна м'яз ноги. Вона в підсумку по рельєфу повинна нагадувати краплю.

Для його виконання потрібно сісти в тренажер, впертися ногами в майданчик і зняти блокатор руху. Далі йде сам жим. Для повноцінного ефекту не потрібно притискати ноги до грудей занадто сильно. Коли ноги розпрямляються — не можна випрямляти їх до межі. Ступні повинні знаходитися в нерухомому стані. Їх притискають до майданчика на відстані плечей. Тоді будуть тренуватися зовнішні частини ноги. Якщо поставити ноги ширше — буде працювати внутрішня частина м'язової маси стегна. Диски для ваги зазвичай кріпляться на тренажер. Пристрій може незначно відрізнятися.

Щоб виконати правильно вправу — потрібно робити його в суворій послідовності. Спочатку роблять присідання. А після жиму ногами потрібно розгинати ноги під квадріцепси і — для задньої частини стегна. Велика вага дасть можливість наростити масу. Маленький — прорисует рельєф, допоможе спалити жир. Але спочатку жим ногами є базовим вправою. Не забувайте, що жим лежачи треба робити не відриваючи ступні від майданчика.

42/1

 

 

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть