Фітнес не дає ніякого ефекту … Треба приймати спеціальні стимулятори — інакше ніякого толку, особливо якщо ожиріння серйозне … Подібні фрази можна почути від тих, хто в нелегкій боротьбі з ожирінням зазнав фіаско. Насправді такі фіаско терплять не тільки ледарі, які не бажають викладатися серйозно в фітнес-центрі, а й ті, хто займався серйозно. І справа тут зовсім не в погано складеній програмі тренувань. Фітнес не дає бажаного ефекту коли тренуються допускають п'ять помилок, на які чомусь не звертають (або звертають вкрай рідко) уваги фітнес-тренери. Розглянемо детальніше ці 5 помилок.
Помилки, що знижують ефект від занять фітнесом
1. Кава перед тренуванням.
Кофеїн стимулює, але зневоднює. Це зневоднення несприятливо позначається на організмі, хоч цей негатив і не відчувається. Відомо, що вода в великому обсязі допомагає худнути. Так ось, цей ефект нівелюється, якщо перед споживанням води провести інтенсивне тренування з попередніми кофеїнові предтреніком. Навіть якщо це буде аптечний кофеїн.
Якщо вкрай потрібен пред-тренувальний стимулятор, краще вжити елеутерокок. Також корисний в цьому плані буде женьшень. Чай — як чорний, так і зелений — також небажаний, так як має в складі кофеїн. У зеленому чаї, крім корисних антиоксидантів, знаходиться кофеїн, і в ще більшому обсязі, ніж кава. Чорний чай лише на трохи поступається зеленому в дозі кофеїну.
2. Тренування більше в силовому режимі, ніж в стимулюючому.
Фітнес повинен бути важким. Але грамотним. Це стосується всіх тих, що худнуть, незалежно від рівня фізичної підготовки, віку і статі. Навіть у фізично розвинених людей підходи з 3-5 повторень (з відповідними вагами) можуть бути причиною ще більшого збільшення зайвої ваги.
Жінкам взагалі краще дотримуватися високоповторний режиму тренінгу (15-20 повторень в 5 — 8 підходах) — оскільки відсоток жиру в їх тілі перевищує відсоток м'язової тканини. Чоловікам з проблемами зайвої ваги пауерлифтерских тренінг також не рекомендований. Але для схуднення їм краще дотримуватися середнього або помірно високого числа повторень — 8-15.
3. Поєднання фітнесу з аеробікою.
Аеробіка не надто ефективна в плані зменшення ваги. Справа в тому, що під час високооб'ємної аеробного сесії витрачається позамежне кількість енергії. Цей брак супроводжується невгамовним апетитом і, як правило, запасом небажаних жирів. Допустима аеробіка при фітнесі — це затримка після тренування, або просто ходьба.
Тривала ходьба неспішним кроком також надасть корисну дію на серцево-судинну систему, допомагаючи їй краще відновитися до наступного тренування. Проводити її краще не раніше ніж через добу, або через день після фітнес-тренінгу.
4. Поєднання фітнесу з голодуванням.
Про користь голодування написано чималу кількість книг. І всі вони підтверджені науковими дослідженнями і просто побутовим досвідом. Але у всіх випадках мова йде про голодування. Поєднувати голодування з тренуваннями в спортзалі, особливо без звички, вкрай шкідливо. Причому, шкідливо не тільки для фігури, але і для загального здоров'я.
Фітнес-тренінг — це витрата енергії, який необхідно відшкодувати харчуванням. Якщо цього не зробити, то в кращому випадку загальмується ефект від самих тренувань. У гіршому випадку — голодування призведе до ще більшого ожиріння і проблемами з шлунково-кишковим трактом, які, як відомо, чреваті іншими більш серйозними проблемами зі здоров'ям.
5. Заміна звичайного харчування спортивними добавками.
Рідко хто допускає цю помилку, та й то в силу дорожнечі спорт-пита. Ефективність протеїнових порошків і гейнеров безсумнівна — як в плані нарощування мускулатури, так і в плані корекції фігури. Але навіть самі творці брендів спортивного харчування наполягають на тому, щоб ніхто, ні любителі, ні професіонали, незалежно від мети тренінгу, що не ігнорували звичайне харчування.
Справа в тому, що все спортивне харчування швидко засвоюється — тим самим вносячи небажані зміни в процеси метаболізму і роботи печінки. Саме тому гейнери і протеїни, які споживаються без звичайних продуктів з вмістом повноцінних білків і вуглеводів, практично не приносять користі в плані позбавлення від зайвого жиру.
Висновок
Правильний раціон, повне викладення в залі, здоровий спосіб життя — головні компоненти боротьби з ненависним зайвою вагою. Якщо проігнорувати що-небудь одне, зусилля в кращому випадку ні приведуть ні до чого хорошого, а в гіршому — обернуться ще більшими проблемами з фігурою і здоров'ям.
