М'язи-антагоністи є м'язові групи, що їх дії яких, по анатомічних ознаках є протилежними один одному. Наприклад, м'язи, розташовані в області грудей є жимовими, м'язи, розташовані в області спини відповідають за тягу.
Дані процеси протікають при одному анатомічному дії, різниця полягає лише в тому, що при одному і тому ж силовому векторі змінюється становище тулуба.
Зміст:
м'язи антагоністи: особливості
За функціональною ознакою, групи м'язів діляться на кілька основних типів:
- м'язи-згиначі
- м'язи-розгиначі
- м'язи-синергісти
- м'язи-антагоністи.
Синергістами це м'язи, які в один і той же час виробляють руху в різних напрямках.
Протилежні функції виконують м'язи — антагоністи. Наприклад, для того, щоб зігнути спину, одночасно беруть участь кілька м'язових груп , і всі вони відносяться до категорії синергистов.
М'язи, які відповідають за розгинання тулуба — це антагоністи.
Практично всі м'язи антагоністи знаходяться у взаємодію з одним або двома суглобами, тому при їх скороченні суглоби починають рухатися.
До найбільш поширених видів руху м'язів — антагоністів необхідно віднести згинання, розгинання, обертання і т.д. М'язи, які відповідають за згинання, розташовуються перед суглобами.
Позаду суглобів розташовані антагоністи, які необхідні для розгинання тулуба і кінцівок. Однак, в коліном і гомілковостопному суглобах дана схема використовується з точністю до навпаки.
Приклади м'язів антагоністів
Практично всі м'язи антагоністи знаходяться у взаємодію з одним або двома суглобами
антагоністи в бодібілдингу мають важливе значення, так як саме ця м'язова група є основою для побудови тренувальних спліт — систем.
Справа в тому, що дані м'язи, як не можна краще поєднуються один з одним, тому, якщо антагоністів будуть сильно тренувати в один день, то такі тренування принесуть високий рівень ефективності.
Без знання того , які саме м'язи входять в розряд антагоністів, немає шансів на складання грамотної і ефективної схеми тренувань , тому необхідно відзначити основні приклади м'язів — антагоністів:
- Тріцепс і біцепс. Біцепс відповідає за згинання руки, трицепс її розгинає.
- Грудні і спінові м'язи. Головне завдання м'язів спини полягає в тязі. Грудні м'язи виконують жимовие руху.
- Квадрицепси і стегнові біцепси . Стегновий біцепс згинає ногу, інша ж м'яз відповідає за її розгинання.
Є й додаткові м'язи антагоністи, однак вони не отримали в бодібілдингу широкого застосування для тренувань.
застосування в бодібілдингу
Тренування м'язів антагоністів, як правило, відбувається одночасно. Це означає, що обидві м'язи мають приблизно однаковий розвиток, так як, тренуючись разом, обидві м'язи отримують достатню ступінь навантаження, а, отже, і хороший рівень зростання і розвитку.
Дані групи м'язів не заважають один одному, навіть якщо під час тренування необхідно буде виконувати ряд важких вправ.
Одна з переваг м'язів-антагоністів полягає в тому, що вони дають можливість використовувати в процесі тренувань супермережу. Багато об'єднують в один суперсет відокремлені один від одного вправи, спрямовані на трицепси і біцепси.
Незважаючи на те, що це досить важкі вправи, всі спортсмени їх виконують без особливих проблем.
Але ось якщо об'єднати в один суперсет вправи на біцепс і групи м'язів спини, результат буде протилежним. Першим, хто заявив, що необхідно супермережу поширити на спину і груди був Арнольд Шварценеггер.
У силових тренуваннях важливу роль відіграють саме м'язи — антагоністи, які дають масу переваг і високий рівень ефективності.
При грамотному складанні вправ на дану м'язову
У силових тренуваннях важливу роль відіграють саме м'язи — антагоністи
групу, буде спостерігатися прискорене зростання силових показників, а також значний приріст м'язової маси. Перед тренуванням не варто забувати про те, що необхідно провести якісну розминку і розігріти все тіло.
Ефективні вправи
Як тільки починає активно працювати одна з м'язів — антагоністів, вона відразу ж активізує свого м'язового «напарника», для того, щоб при нагоді вона могла проявити реакцію в лічені секунди.
Одне з найбільш ефективних і відомих вправ «Разгибание ніг в тренажері», спочатку не напружує стегнові біцепси. Але в процесі, поки тренуються квадріцепси, стегновий біцепс має підвищений рівень нервового тонусу, а об'єм циркулюючої в даному м'язі крові, в середньому збільшується на 30% в порівнянні зі станом спокою.
Найкраще для тренувань використовувати вправи, які дозволяють тренувати трицепси і біцепси по черзі. В такому випадку відбувається обмін «ролей» м'язових груп, але, в той же час приплив крові в незадіяну м'яз створює потужний рівень пампинга.
Для тренувань і нарощування м'язової маси тіла, як правило, використовують лінійний метод, який полягає у виконанні базових вправ, що змінюють один одного.
Як стверджують професіонали, і підтверджує статистика, м'язи, які виконують ряд протилежних один одному функцій, необхідно навантажувати силовими вправами в рамках одного тренування.
Саме такий підхід підвищить ефективність тренувань і призведе до швидкого збільшення м'язової маси.
Дивіться відео про фізіологію м'язів:
